- Jajecznica (3 jajka całe)
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa ok. połowa pomidora
daj węgle
2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe 8 kromek
- Szynka z piersi kurczaka 10g
- Warzywa moze jabłko
- Orzechy laskowe - na co zamienić??
czemu zamieniać np migdały
3. Obiad:
-Makrea 150g
- Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości
węgle
4. Przedtreningowy:
- ryz biały 100g ... moze byc
- białko ... gainer??
(- Warzywa
- Olej lniany)*
daj kuraka
5. Kolacja:
- Ryż biały 100 g
- Owoce
- mleko 250 ml
- ser biały 125 g
daj kuraka wywal mleko a ser daj trochę później a i jak dobbrze rozumiem to jest po treningowy to owoca też wywal
daj jeszcze swoje zapotrzebowanie i jak to teraz wychodzi