Dziennik RafalRRRR

Rafał chyba leci teraz trening góra-dół czy jakoś tak

kabo9

Gwid, świetnie liczysz. Policz ile miałem we wrześniu BF kończąc redukcję jak dobijałem do 70-71kg skoro w styczniu przy 80,2kg miałem 15,1%BF?

Kabo opieram się na tym co kerad podał w ostatnim pomiarze i na tym że mamy taki sam wzrost i wagę( mieliśmy). Średnio 1 kg fatu to około 1% więc on nie ma za wiele do zbijania i te 85 kg to na serio może być bardzo ciężkie a może nawet nierealne. Polaco zszedł 4 kg z masy co zaowocowało na moje oko bf tez 4% w dół, ja też zszedłem z 22,5 na 17 i mam różnicę około 8 kg masy. reguła się sprawdza
Stad konkluzja że lepiej celować w % BF niż kg na wadze.
Kabo nie mogę Tobie "policzyć" bo mamy różne budowy. Tak jak u Rona pisałem i co zauważyłeś Ciebie można z nim porównać że względu na sylwetkę i gabaryty.

szkoda,
a jeżeli chodzi o realne/nierealne to mi półtora roku temu nierealne wydawało się zejście najpierw poniżej 80 a później 75, zatrzymałem się prawie na 70 i jeszcze mogłem spokojnie ciąć

kabo9

szkoda,
a jeżeli chodzi o realne/nierealne to mi półtora roku temu nierealne wydawało się zejście najpierw poniżej 80 a później 75, zatrzymałem się prawie na 70 i jeszcze mogłem spokojnie ciąć

Kabo wszystko opieram ( może błędnie - 50/50% ) na pomiarach BF z maszynki a jak wiadomo ona nie jest nieomylna, wystarczy wypić 0,5 litra więcej/miej wody i masz 1% różnicy na pomiarze zapomnijmy już w ogóle o wirtualnym kalkulatorze z SFD ( słowa Łukasza - dietetyka).
jedynym uczciwym podobno wskaźnikiem jest położenie się na macie z czujnikami i podpięciem do jakiejś mega giga hiper realistycznej maszyny z kablami na plastrach jak z matrixa. Ale takie cudo to już inna bajka
Zakładając że np. kerad miałby jednak BF nie 14% ( czyli zdrowy na maxa wg wytycznych dla faceta w jego wieku) a np. 16,5%( w porównaniu do 12/13% np. Polaco) to szanse na 85 kg ma jak najbardziej bo po 1-2 kg na 1% BF można założyć bo raczej zalany ostro nie jest
Są to tylko spekulacje ale oparte na statystyce z waszych dzienniczków i wiadomo że nie ma co uogólniać
jest też angielskojęzyczny kalkulator do obliczenia możliwości zdrowej redukcji oraz robienia zdrowej masy - nie można też go brać za bardzo dosłownie bo jest oparty tylko na 700 pomiarach badanych osób ale zawsze coś.
wszystko i tak się skończy na genetyce - albo masz coś albo trza wstrzeliwać olej mineralny w bicepsy żeby rosły do 68 cm

raf sorki za spam

Marcel_197

Dlaczego kapitanie nie kontynuujesz dziennika?


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-12 07:41:02

Bo jestem ci.pka

Zwalam na brak czasu, ale to szukanie wymowek.

Grunt to pozytywna samoocena I nie owijanie w bawełnę

xzaar77

Rafal, Twoj trening to FBW obecnie ?

jak Kabo pisał - góra-dół

Planowo:
PN - góra
WT - dół
CZW - góra
PT - dół

Ale mieszam bardzo pilnując tylko tego, aby w tygodniu były 4 treningi, i odstęp góra-góra, dół-dół wynosił dwa dni.

Eee... Russian Twist (ostatni film) oszukane trochę Inna nazwa: skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym. I nogi nie powinny się chyba krzyżować, ani tym bardziej podpierać jedna drugą. Dobre ćwiczenie. Robiłem z kettlem i workiem bułgarskim.

jest postęp w multimediach , kamerzysta zatrudniony i filmy robione nie spod kibla