14kg

[...] sztangielką 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 Problem w drugiej serii z utrzymaniem sztangielki między stopami ale już wybadałem jak trzymać żeby nie uciekała ;] Te 14kg już ważyło po powyższych ćwiczeniach. Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc Plank 30sec/30sec 30sec/30sec Na koniec już [...]

[...] o ławkę 4x12 14x12/14x12/14x12/14x9 12x12/13x12/13x12/13x12 11x12/12x12/12x12/12x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 I 14kg poszło :) znów radocha :) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak Wyrzucam z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie [...]

[...] 6x8/6x8/6x8 OMG! Tyle komentarza. Kiedyś robiłam. Teraz ponownie dodam do treningu, ale nie wiem czy razem z wykrokami. Wioslowanie hantlami 8x12/14x12/14x12/14x12 Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej. Face pull 10x12/15x12/15x12/15x12 Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder [...]

[...] pod hantle i drążek RDL hantlami 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15 (hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia) Wiosłowanie hantlem w podporze 10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12 (maksymalnie mieści mi się tylko 14kg) Negatywy na drążku x12/ x10/ x7 Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 (zadowolona jestem, [...]

[...] x 10/ 40kg/40kg x 9 nie pamiętam - inna siłka 35kg x10 /40kg x 9 / 40kg/40kg x6 35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 13kg/13kg/14kg 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf+5kg x 3x10 gryf + 3 kg [...]

[...] po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) no i powiedz mi jak to na 10kg wykonalas 6x , tam bylo pewnie mozliwe z 15x a ty zrobilas 6x i zostawilas, Nastepnym razem te 14kg na pierwszy rzut robisz na maksa,, a ja sie zaloze ze jestes w stanie z 8x na pewno (jak nie wiecej) i idziesz w gore) na zmianę 2a. wypady dalekie 3x6 (60sek przerwy [...]

[...] + gryf 6kg + gryf 7,5kg + gryf 8,5kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 10kg 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg 10,5kg 11,5kg 14kg 15kg 17,5kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 8kg 13kg 18kg 23kg 28kg 33kg + ostatni z pomocą Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 4kg [...]

[...] Poleciały dziś barki tak żeby mocno przedramion nie spompowalo i czwórki Barki Unoszenie hantli na boki 14-24kg 20-8powt. 4s Unoszenie przed siebie Jw. Arnoldki siedząc 14kg x15 4s Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa [...]

[...] whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx4/80kgx2 2a. wykroki w miejscu: 12kg/-* 2b. wznosy bioder: 5kg/8kg/12kg/14kg 3. uginanie 1/2: 12,5kg/15kg/17,5kg 4. combo wymachów: 2,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 + ćwiczenie zarzutów ze sztangą 20kg *wykroki odpuściłam po 1 serii, byłam [...]

[...] 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg 5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 45 minut aerobów https://youtu.be/G7Ykqu9uj5M /SFD/Images/2016/1/6/19e8816c1ca747d0b0b2bc661e3f9df4.jpg [...]

[...] bosh, już się na trzeciej stronie szukać zaczęłam wypiska z dziś, bo wczo był off. NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,7,6,6 56kgX 5 2. przysiady 40kgX 8,8,6,6,6,5 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl 8,7,7,6,6,6 i tak. Patko droga, znowu kombinuję, bo zaczynam w dołek wpadać. dietka jest bardzo przyjemna, chwilami mało [...]

[...] wprowadzić. nadal tylko nie wiem, jakie nie wiem, czy taki tydzień z ograniczonym białkiem wystarczy? wie ktoś coś ?? dziś KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 14kg(łapa)X4,8,8,8,5,5 2. rozpiętki 12kg(łapa)X 7i0,5 , 5,4,4,4; 10kgX 8 3. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8; 32kgX 7; 34kgX 6,6 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 7,7,7 zeszłam [...]

dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8,8,6 2. przysiady 40kgX 8,8,8,6,6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl na stronę 8,8,8,8,6,8 uwieelbiam ten trening...ale jak już go skończę

[...] ponoć fajne robisz *************************************************** NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8; 56kgX 6,5 2. przysiady 40kgX 8,8,8,8; 42kgX 6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8; 16kgX8,6 4. 1-leg stability leg curl 10,8,8,8,8,8 i...padłam. dziś 1800kcal i małe zmiany - spróbuję podnieść białko, także będzie 150/80/węgle w [...]

[...] 18kgX 8; 20kgX 8; 22kgX7,6; 24kgX4 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 8,8,8,8,8 3. młotki 6kgX 8; 8kgX 8,8; 10kgX 6,6 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX8; 12kgX8; 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo mimo to, starałam się coś dorzucić na sztangę. 1. omlet (2jaja, b.ser, migdały z dynią, cynamon, imbir) 2. [...]

[...] dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 46kgX 12, 50kgX 10, 54kgX 8, 58kgX 6 2. przysiady 36kgX 2, 40kgX 10, 42kgX 8, 44kgX 6 3. wykroki 14kg(łapa)X 12,12,12,12 4. 1-leg stability leg curl na stronę 12,8,8,8 5. przysiad plie -jako bonus.ciężar mały, bo nie wiedziałam, ile brać. 14kgX 12, 20kgX 10, 22kgX 8, [...]

oczywiście na dowód wypiska z dziś 1.przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX16; 16kgX12; 18kgX10; 20kgX8 2.szrugsy 18kgX12; 20kgX10; 22kgX8; 24kgX7 3.pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 4.wiosło sztangą 30kgX12; 32kgX9; 34kgX8; 36kgX5 5.przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X12,12,12,12 6.młotki 8kg(łapka)X12,12,12,12 i może potem aero wpadnie

[...] a dziś było tak: 30min. aero na czczo KOŃCZYNY DOLNE 1. MC 40kgX12; 46kgX10; 50kgX8; 54X6; 58kgX5 2. siady 30kgX12; 34kgX10; 38kgX8; 42kgX8; 44kgX6 3. przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X10,10,10,10,10 4. 1-leg stability curl 10,10,10,10,12 na stronę i myślę, że dałoby radę więcej, ale technicznie byłoby już raczej słabo :/ nie szalałam więc.

[...] dwa posilki z miesiem trening: francuskie lezac w super serie z unoszeniem przedramion stojac (kazda seria do wyczerpania sil): 6,5kg na strone + 10kg gryf//9kg // 11,5kg// 14kg wyciskanie drazka gornego wyciagu do dolu w super seri w unoszeniem hantla w podporze: 4 serie do wyczerpania z progresja ciezaru francuskie sztangą stojac w super serii [...]

[...] tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie wyrobilabym czasowo :-( [...]