14kg

[...] ale nie chce przesadzać, żeby nie odnowić) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Ogólnie jest coraz lepiej :-) Redukcja idzie w dobrą stronę, bark wraca do normy i powoli mogę wchodzić [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 90kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Postaram [...]

[...] 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Dobrze trenerze! Musimy siąść przy tym gg i obgadać szczegóły co do zmian ;)

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 
 malutki blad, zamiast 1 winno byc 2 nawiasem mowiac ile to juz fatu spaliles?

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 95kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/6x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Sobota [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] chciałbym wystartować w zawodach, jednakże jeszcze jest na to zdecydowanie za wcześnie - brakuje po prostu masy mięśniowej. W ciągu ostatnich 2 lat myślę, że dołożyłem 12-14kg. Kolejne 2 lata w dalszym ciągu przeznaczam na budowanie masy mięśniowej przeplatanej minicutami. Zobaczymy ile w tym czasie damy radę zbudować. Jeżeli fajnie to będzie [...]

[...] z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę: https://youtu.be/HcuDvbs4SYY 4 rundy Wyciskanie kettla leżąc 6 powtórzeń 12/16/20/14kg Skater squats 12kg po 6 na nogę 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych z 1s pauzą w dole 7 powtórzeń Offset gorilla row 20/24kg po 5 na rękę na każdym ustawieniu [...]

[...] + 3x floor press + TGU 28kg: 1x press + TGD + 2x floor press + TGU 3 rundy Muscle-up 3 złapane jak najwyżej Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy Podciąganie nachwytem 14kg 3 Pompki na poręczach 28kg 3/3/2 Kondycja w 2 osobowych zespołach 12 rund zmiana co rundę 12/20kg kettlebell 50/60cm skrzynia 150m biegu 8 podciągnięć 12 przysiadów 8 [...]

Wtorek:14.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] wpadl 5 dzien treningowy z pierwszego tyg planu :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (2 [...]

[...] press 8/7/6/8/7/6 (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (16kg) (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Taki tam kolejny dzien treningowy, silowo calkiem dobrze.

[...] (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (57,5kg/60/62,5) (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (16kg) (16kg) (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzisiejszy performance b.fajny, moc spora, pozytywnie bardzo zaskoczyla mnie lawka, bo w superseriach w zestawie z jakims wioslem [...]

[...] (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (57,5kg/60/62,5) (57,5kg/60/62,5) (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Te kg w martwym sa juz naprawde spore dla mnie, niby tylko kilka powtorzen ale jednak 6 serii lacznie na poczatku treningu, no tym [...]

wczorajszy DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (15kg) (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (5kg) (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max

DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (9kg) (9kg) No ewidentnie czuje sie te wyzsze wegle na treningu, na tych [...]