112

bold i meta ok sustę daj 2 razy w tygodniu daj 112, później prop 13-17, idealnie by było winko jeszcze 13-18

Tabela Typera L1 po 27 kolejkach : 1. davids84 144 (7) 2. Black Pete 139 (6) 3.-kaczy- 126 (6) 4. cygan132 115 (5) 5. seba 1307 112 (5) 6. dort 101 (7) . Vieira 101 (4) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. johny 95 17 (9) 16. Mie****uve 5 (-) 17. Susik_89 [...]

Wyniki: Boston Celtics - Utah Jazz 112:95 Memphis Grizzlies - Golden State Warriors 101:108 Dallas Mavericks - Portland Trail Blazers 82:73 San Antonio Spurs - Minnesota Timberwolves 91:75 Pozdrawiam. Tomek - mod: Aktualności,ogólnorozwojówki,hobby i w strongach Trzymajcie się! Jak byście czegoś potrzebowali, to sobie kupcie

[...] 86:97 Detroit Pistons - Utah Jazz 86:75 Miami Heat - New Jersey Nets 84:93 New Orleans Hornets - Chicago Bulls 105:87 Portland Trail Blazers - Los Angeles Clippers 112:88 Seattle SuperSonics - Sacramento Kings 111:97 Los Angeles Lakers - Golden State Warriors 96:89 (po dogr.) Phoenix Suns - Houston Rockets 88:87 Pozdro - Tomek - [...]

30.12.2002 Wizards 95 Magic 112 Spurs 95 Knicks 96 Cavs 88 Nets 102 Hawks 84 Heat 93 Blazers 85 Pistons 74 Suns 98 Timberwolves 104 Bucks 110 Mavericks 107 Sonics 79 Nuggets 77 Raptors 85 Jazz 107 Sixers 98 Warriors 104 ..And JUSTICE for ALL

10.01.2003 Knicks 114 Sixers 112 Warriors 104 Wizards 99 Pacers OT 101 Magic 97 Nets 94 Raptors 79 Rockets 75 Hawks 84 Kings 109 Timberwolves OT 115 Celtics 78 Mavericks 103 Pistons OT 101 Hornets 99 Bulls 85 Bucks OT 93 Blazers 81 Nuggets 82 Heat 76 [...]

[...] 92:95 Indiana Pacers - Detroit Pistons 88:86 Washington Wizards - Philadelphia 76ers 80:88 Miami Heat - Chicago Bulls 102:101 (po 2 dogr.) Milwaukee Bucks - Boston Celtics 95:97 Utah Jazz - Cleveland Cavaliers 95:78 Portland Trail Blazers - Minnesota Timberwolves 98:104 Los Angeles Clippers - Sacramento Kings 112:107 654 tank hunter batalion

Hej Rodic zapotrzebowanie mam takie prawie 2900 kcal Białko 112 weglowodany 350 i tłuszcze 105 na każdy dzień przy mojej wadze. Problem w tym że ciężko mi bedie policzyć ile tych wegli i baiłka zjadam w czasie swoich posiłków.

po uwzględnieniu wszystkiego waże 70 kg x 24 godz + aktywność 1.4 tak pisze wymosi to 2350 + ekstra 500 kcal białko na 1 kg przypada od 1.5 do 1.8 biore śrenią czyli 1,6 wynosi 112 gram wegli do 5-6 gram biore 5 więc 350 gram i tłusze do 1,5 biore 105 gram. Więc co jest żle

Muszę skonsultować z wami to wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82-84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 200 -węglowodany:480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy [...]

[...] zmienia jednak staram się zachowywać proporcje. Współczynnik BMR 1744.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.83 Węglowodany 55% 1655.41kcal = 413.85gram Białko 15%% 451.47kcal = 112.87gram Tluszcz 30% 902.95kcal = 100.33gram Moje pytania: 1. Chciałbym sobie kupić dodatkowo drążek rozporowy do pokoju gdyż siłownie mam na strychu i nie chce mi się [...]

Mam nadzieję. Jak kiedyś było 106 w pasie a 112 w klatce to teraz jest 80 w pasie a w klatce 116 więc i tak już coś się udało. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia hehe

Plecy - MC 152,5 x8/132,5 x12/112,5 x18 - Drazek nachwyt 2x5 - Wioslo hantlem 2x16 12kg - Szrugs retrakcyjny 90x20/80x25 - Szrugs targetowy 70x20/60x25 - Brzuch No, dzis MC poszlo niebo lzej niz tydzien temu(inny chwyt), nawet 2,5 kg progresu :)) Technika na pewno nie ciekawa, ale lepiej niz ostatnio zdecydowanie tez. Reszta treningu tez fajnie [...]

[...] bartek-brt 142 (6) 2. Black Pete 136 (6) wikt 136 (10) 4. -kaczy- 127 (7) 5. number1one 125 (5) 6. dort 124 (8) 7. Miechu.juve 116 (8) 8. cygan132 114 (4) 9. Vieira 112 (6) 10. ginger91 103 (-) 11. King_Odin 91 (-) 12. Grubmen 90 (-) 13. seba1307 86 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. ama_tor 32 (-) 18. [...]

[...] Wstawiamy do piekarnika. Ja przetrzymałem 12 minut, ale wydaje mi się, że 10 jest wystarczająco. 7. Jemy aż się uszy trzęsą. Makro dla całości: Białko: 83,05g ; Węglowodany: 112,60g ; Tłuszcz: 14,93g ; kcal: 917,01 Wyszło 12 sztuk, zatem dla jednej sztuki wychodzi: Białko: 6,92g ; Węglowodany: 9,38g ; Tłuszcz: 1,24g ; kcal: 76,42 [...]

[...] 200g warzyw 100g miesa/ryby 6. 100g ryby lub odżywka wołowa 25g 5g oleju lnianego lub 4g oliwy 200g warzyw w kalorie wliczone warzywa kalorii jest okolo 1730, B 186g T59 W 112 --> jak kalorii bedzie za malo, bede je podbijac 5. Planowany trening --> 4xtyg split, ale pewnie niedlugo bede zmieniac, moze przejde na jakies FBW, jeszcze pomysle nad [...]

Tak oto stałam się szczęśliwą posiadaczką supli Trec: http://www.sfd.pl/Nagroda_Trec_7%2F2011_shrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6miesiecy_str._81-t695381-s80.html Joint THERAPY PLUS MultiPack, 240 tab Super Omega-3, 120 kapsułek x2 Super Omega-3, 60 kapsułek http://img52.imageshack.us/img52/9071/006iuy.jpg Odnośnie Multi Pack, o którym pisała [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 ok Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: [...]

Tabela po 16 kolejce: 1. Miechu.juve 105 + 9 = 114 2. -kaczy- 105 + 7 = 112 3. dort 102 + 7 = 109 4. WojTAS7 101 + 7 = 108 5. Vieira 98 + 7 = 105 6. wikt 92 + 7 = 99 7. kiki88 84 + 10 = 94 8. Black Pete 85 + 4 = 89 9. Kwaszczor 79 + 7 = 86 10. Andzik17 78 + 7 = 85 11. Pippo 76 + 5 = 81 12. Gianluigi = 77 13. mateuszsz1 67 + 7 = 74 14. number1one [...]