[...] Waga-84 przed masowka, po redukcji 85 Pas-93 - po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa pas-88 Biceps-36.8 - po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa biceps-38 Klatka-105 - po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa klatka-112-113 Barki-117 po krociutkiej redukcji waga ta sama co przed masowa barki-126-128
[...] ;) Wszystko pięknie ładnie. Wiosłowanie jednorącz na wycągiu dolnym - POLECAM :D Tak się generalnie wczułem, że strzeliłem kilka serii MC 10x70 kg 8 x85 kg 6 x 97,5 kg 4 x 112,5 kg jest siła jest moc ;) Co do diety, w micha jest ok. Jednak czuje, że mnie trochę zalewa. W brzuchu w zależności od dnia +1 lub 2 cm i troszkę widać. Jednakże [...]
[...] nie w tą stronę Więc poczekaliśmy na pętli,aż znowu wyjedzie, potem pobłądziliśmy i jakoś znaleźliśmy hotel. Na następny dzień 156 na AWF nam uciekło,nadjechało 112, ale moi nie wiedziali,czy tym można jechać. Jak się zdecydowalismy,to ja wsiadłam,a oni zostali na przystanku ale poczekałam na nich na Żeromskiego i potem już jakoś [...]
[...] na forum :-( Z okazji że od jutra zaczynam redukcje, zebrałem się dzisiaj aby uaktulanić swój dziennik. A więc, moje obecne wymiary: Waga : 94,5 (+ 3,5 kg) Obwód klatki : 112,5 (+ 1,5 cm) Obwód ramienia : 40 (+ 3 cm) Obwód talii : 98 (- 2 cm) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x [...]
[...] Jogurt/kefir też są dobre, mleko nie jest złe 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. pb -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]
[...] ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]
[...] ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]
[...] -100 Kcal -21,5 B -0 W -1,3 T(0,3 0,3 0,3) 30g miodu -100 Kcal -0 B -24 W -0 T 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) Kcal 710Kcal 36 B 112 W 10 T(5,45 3 1) ____________________________ Po treningu 17.30 100g Kasza gryczana/raz na jakiś czas zastapiąny ryżem białym -340 Kcal [...]
[...] sumujac 40,6 32,7 85,9 Kolacja godz 20.30 B T W Ser twarogowy chudy 200gr 39,6 1,0 7,0 DZIEŃ DRUGI Sporzycie wartosci w tym dniu B-134,5 T-112,7 W-190,3 Śniadanie godz 7.30 B T W 2 jajka 20,0 16,0 2,0 chleb zwykl 8 - [...]
[...] w sosie własnym 100g – 27,1 B, 9 T, 0 WW Wartości ożywcze w ciągu dnia (bez obiadu): 3193 kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW) W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim soki owocowe, herbata, czasami również zielona rano multiwitamina Prosze o jakies [...]
2390 112/58/340 Bułeczka, tost, dzemik, skyr wanilia, blueberry in jelly, bcaa - wypiłem, bo gratis, ale nie stosuje żadnych odżywek Fasolka w sosie pomidorowym, bułeczka orkiszowa Szarloteczka Nalesniki orkiszowe, twarog, sosik 0 Budyn All ;) Jak widac było doładowanie na ktore czekałem połtora tygodnia... Trening Rozbieganie 16 km po 4:40 [...]
[...] Piwo, jedzenie w knajpie, słodycze. W piątek wyjechaliśmy na rowerach na tą imprezę. Niestety rowery zostały tam i będzie trzeba je odbierać. Nie było szans wracać na nich następnego dnia... Dieta Melanż. Trening - 112 km (4h 52min) - rower w terenie :-) Nie powiem - mordęga ale satysfakcja jest. Po takiej trasie po 6 piwach padłem jak mucha.
[...] lipca. z tym ze u mnie chudo bardzo kontuzje wymordowaly zalany bylem strasznie duze schudlem ale tez pewnie miesa sporo poszlo. 116- 89 kg (na dzis) a co bedzie za 2 tyg? 112- 88 cm(pas) j.w. ? lapa sucho 39 zylki wychodza cegla tez jest boczkow nie ma tylko skora troche wisi;-( ale mysle ze do 31 troche sie naciagnie. a tak wogole to [...]