[...] treningiem, więc coś pompy było %-) 1. Unoszenie hantli do boku siedząc (łokcie proste) 4 x 30-10 + drop + 2 regresy na 40p 2. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 112-8 3. SS - Wyciskanie hantli siedząc 4 x 16 - Unoszenie talerza w przód stojąc 4 x max 4. Wyciskanie sztangi za głowy 3 x max 5. Uginanie sztanga łamaną stojąc szeroko + [...]
[...] wyboru: por100 lub brokuły100 lub kapusta kwaszona200g 29/22/5 kcal-325 5. ser chudy biały100 +jogurt naturalny 40+ oliwa z oliwek20 +ogórek50 22/21/7 kcal-309 bilans dnia -112/101/44 co daje 1,8B/kg 1,6T/kg 0,7W/kg 1500 kcal kw.tł j/n/w - (55-60)/19/(9-12) może być? (rozkład B/T nieco się zmienił z stosunku do pierwotnej wersji, ale dobrze [...]
witam mam 21 lat wzrost 202 waga 96 kg wymiary klata 112 pas 96 ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu) [...]
[...] kg (159,46 pkt). W kategorii wagowej do 56 kg zwyciężył Dariusz Wszoła (TKKF Śródmieście Legnica) (165 kg), tytuł wicemistrzowski zdobył Radosław Cichowicz (TUR Ryki) (112,5 kg), a na miejscu trzecim uplasował Wiśniewski Sebastian (Kraska Jasieniec) (110 kg). W kategorii do 60 kg mistrzem Polski został Grzegorz Skrabarczyk (Pover [...]
Dziś klata solo towar sie ostro wkręca drastyczny skok siły Płaska 112,5 5x5 na koniec 3x122,5 ( gryf 12,5) Hantle lekki skos dodatni 4x12 32 kg Płaska na wąsko 4x12 75 kg Rozpiętki 12x4 12 kg Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-07-13 21:05:28
A1 Squat 2x36kg 5x5 A2 Sumo Deadlift 28, 16+16, 36+36, 36+20+36+20=112 x5 Turkish Get Up 36kg 1,5 x1, 1,5x1, 1x1 Siady udalo sie zamknac lubie to uczucie gdy robie taki duzy przeskok na wczesniejszej sesji ledwo dalem rade ostatnie trzy powtorzenia a tu, co prawda tez ciezko, ale siadlo pelne piec Martwy z kettlami to naprawnde nie jest prosta [...]
[...] jest się superbohaterem. Oczywiście reakcja powinna być adekwatna do zaistniałej sytuacji. W opisanej powyżej (6 kopie jednego)wyciągnąłbym bez wahania komórę i dzwonił na 112, a sam sp******* jak najdalej, już taka reakcja znacznie zwiększa szanse poszkodowanego (choć zgodzę się, że niewiele). Irytuje mnie ludzka znieczulica, bo czasem [...]