112

11.02.11r. Nogi, plecy, bajceps. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 72,5kg 82,5kg 92,5kg 102,5kg 112,5kg MC na prostych 10/10/8/8 75kg 80kg 85kg 90kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/10/10/8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosło końcem sztangi Rampa 8 45kg 50kg 55kg 60kg Wspięcia stojąc 5x30*150kg Wspięcia siedząc 3*MAX*70kg Uginanie podchwytem sztanga [...]

[...] bez problemu. /SFD/Images/2016/7/19/576271d7cda840c997ddfbe52870c569.jpg 13 lipiec - środa SIŁA !!! 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/155/170 2. WL 3x 20/40/60/80/92,5/102,5/112,5 3. FSQ 5x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 4. OHP 5x 20/30/40/45/50/55/60 5. DU practice 12' Wielka czwórka statycznych siłowych ćwiczeń. Będę starał się raz w tygodniu taki [...]

[...] Dzien 39 Dzien 109 http://www.sfd.pl/-t769563-s39.html#post9 Dzien 40,41 Dzien 110,111 http://www.sfd.pl/-t769563-s40.html#post6 Dzien 42,43 Dzien 112,113 http://www.sfd.pl/-t769563-s41.html#post4 Dzien 44,45 Dzien 114,115 http://www.sfd.pl/-t769563-s42.html#post2 Dzien 46,47 Dzien 116,117 [...]

/SFD/Images/2016/8/17/0b8be240ca37460aa49197b178a27258.jpg ŚRODA DZIEŃ 112 Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie drążka [...]

[...] PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8 + back off set 18/20 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db lateral rise [...]

[...] PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg/50 x 8/10 + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - [...]

[...] zatrucie, bo tak to, może być od trena. Zobaczymy jeszcze Jedna zaleta tego, że nie chodzę głodny Siłowo słabo, ale staram się robić po prostu na maxa https://iv.pl/images/1123de3f264df23b07267e5333b50590.jpg https://iv.pl/images/011bd676e64ad872839dbe3067bd7e09.jpg https://iv.pl/images/00c3a06686ecc5c713061b88f018dc05.jpg [...]

[...] PUSH1: 1.DB press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - [...]

[...] z podskokiem Strasznie umęczone i raczej niepoprawne na koniec. Czy po całym zestawie ABC robicie przerwę, jak normalnie między seriami? Jedzenie 1894 kcal B: 124 W: 97 T: 112 1. Jajecznica, boczek, pieczona dynia, szpinak, kawałek pomarańczy, kawa z mlekiem. 2. Dorsz w sosie sojowym z przyprawami i tamaryndem, gai lan, pieczone marchewki, [...]

[...] ___ (-1 cm) talia 96 ___ 94 ___ (-2 cm) pępek 111 ___ 110 ___ (-1 cm) oponka 117 ___ 116 ___ (-1 cm) biodra 112,5 ___ 111,5 ___ (-1 cm) udo 65 ___ 64 ___ (-1 cm) łydka 43,4 42,5 ___ (-1 cm) ramię 35 ___ 34,5 ___ [...]

obym sie mylil, ale Robert mowil ze na olympi chce miec 112 kg ,a jak pamietamy Robert juz tyle mial na zawodach i nogi troche odstawaly.mam ndzieje ze jest w stanie podciagnac nogi, ale przy tej samej wadze bedzie chyba ciezko

[...] 30.09.13 30.10.13 Waga:86 kg Waga:91 kg + 5 kg Pas: 87 cm Pas:88 cm + 1 cm Klatka: 110 cm Klatka: 112 cm + 2 cm Ramię:P 37 cm/L 36 cm Ramię: P 39 cm/L 38,5 cm + 2 cm/1,5 cm Udo: P i L 60 cm Udo: P 63 cm/L 62,5 cm + 3 cm/2,5 cm Łydka: P 38 cm/L 38 cm Łydka: [...]

[...] W planach mam masowanie do marca kwietnia, a potem redukcja wagi. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg Waga:92 kg Waga:94 kg Pas: 88 cm Pas:88,2cm Klatka: 112,5 cm Klatka: 113 cm Ramię: P 39,4 cm/L 38,9 cm Ramię: P 39,8 cm/L 39,2cm Udo: P 63,5 cm/ L 63 cm P 64 cm/L 63,4 cm Łydka: P 39,8 cm/L 40 cm Łydka: P 40 cm/L 40,2 cm [...]

[...] <<<<<<<<<<<Barki A>>>>>>>>>>>>>>> Klatka lekko: a) wyciskanie leżąc 55%x5x3 serie - 112,5kg b) dociskanie 60%x5x3 serie - 122,5kg Triceps lekko: a) poręcze bez ciężaru 3x6powtrz. Barki trening A: a) unoszenia jednorącz sztangielką w opadzie 4x12 - 10kg [...]

Dzisiejszy trening klatka, triceps lekko, barki cieżko "B5" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5kgx5x3 --- dociskanie "1cm" x2 - 170- 190- 210- 230- 250- 270x1 --- poręcze 3x8 ---- wyciskanie jednorącz 3x8 - 30 - 34 - 36 (+4kg) ---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0) ---- SS wznosy bokiem + w [...]

[...] wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany [...]

[...] zeszło dłużej. Przerwy na wyczucie. Połączyłam ćwiczenie na triceps i biceps w superserię. Działa ok. Wypiłam ok 3l wody na samym treningu %-) Dieta: 1 678,1 kcal b: 112,6 g (26,8%) w: 166,5 g (39,7%) t: 62,4 g (33,5%) Menu: jajecznica, ryż jaśminowy wołowina (łopatka), olej sezamowy, ser brie, na deser ciasto jaglano-bananowe. Po [...]

[...] nic mi nie było. Za to gruszka chyba nie, nadmierne gazy, wzdęcia. D(N)T - 28.05.2016 - bieganie Bieganie w lesie. Zrobione ok 6,2km. Dieta: dostarczono 1 705,5 kcal b: 112,6 g (26,4%) w: 157,2 g (36,9%) t: 69,6 g (36,7%) 1. jajecznica, olej kokosowy 2. chleb bananowy, kefir 250g, kiwi (godz 11) 3. łosoś, ryż, warzywa (godz 15) 4. łosoś [...]

[...] w niedzielę wypadnie następny dzień ładowania. Niestety na dzisiaj średnio dobrze jestem przygotowany i miska raczej słaba. Bez szczegółów makro będzie wyglądało tak: (BTW) 112/136/62 co razem daje 1932 kcal. Wartości rzecz jasna przybliżone i bardziej będę koncentrował się na zapisywaniu ile czego zjadłem mierząc wielkość danego składnika [...]