112

02.05 klatka triceps Wyciskanie hantli skos gora 2x45x8 1x45x11 Floor prees sztanga 105x10 112,5x10 120x10 127,5x10 115x11 Fly Press poziom 4x27,5x12 Prostowanie jednoracz 12,5x10,11,12,12 Francuz łamana z ziemi 42,5x11,10,11,11 03.05 off

[...] Intra 90g dextrozy 20g eaa 5g kreatyna . 3. Post 125g kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g chleb tostowy 75g izolat 4. 650g ziemniaków 300g poersi z indyka 5. 112g ryz 80g ananas 300g piers 10ml oliwa 60g awokado 6. 112 g platki jaglane/ryzowe 400 ml białek jak 25g wpi 10g ww z owoców 40g maslo orzechowe. Do 3-4 posilkow jakieś [...]

[...] się dobudzić. Tzn 6.00 cardio 7.00 posilek nr 1 Drzemka 9.30 posilek pre Drzemka 11.00 trening i podczas treningu jak i w dalszej części dnia juz jest ok. Waga stabilne 111-112 więc jakieś 7 kg wyzsza niż dotychczas rekordowa i trochę meczy. Na szczęście cisnienie itp w normie. Przyszly tydzien jade nad morze i wypadną z 3 dni offu od siłowego. [...]

[...] Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem przejesc. 1. Izolat kiwi platki ryzowe 2. Izolat banan platki ryzowe 3. Post. Klaik izolat jablko 4. Ryz krewetki 5. Mintaj ryz 6. Bialka jaj Licze ze kilka dni i apetyt ruszy:) waga na.start redu 112.5kg

112

Dzień # 112 - 06.03.2014 - DT Suple: - omega 3 - boswellia -odyzwka białkowa Warzywa: - szpinak - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01368510eca043879df7e717f34ed5dc.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a67352e707d948e6ba015796e4aefa2f.gif Trening należał do bardzo udanych w końcu udało mi się ruszyć z obciążeniem w prostowaniu nóg siedząc :) [...]

Mija 4tyg mostku ale tragedii nie ma, spodziewałem się że będę obolały ale jakoś nie odczuwam nic :-) Owszem po treningach zakwasy się dłużej trzymią i regeneracja słabsza ale to norma :-) W tym tyg były 3 treningi 1. Bench 3ct 162,5x3x3, SQ HB 190x6x3 2. SLDL 190x5x3, OHP 112,5x5 3. SQ LB 275x3, bench 4ct 122,5x5x5

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 117,5x8 2. Floor press 201 80x8, 112,5x8x4 3. Superfly 301 4x14x18kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x10kg 5. Wznosy przód + bok 4x14x4kg 6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 14x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x17,17,16,16x5sztabek 45min [...]

[...] i jest po prostu wszędzie. Według dziennika posiłków Vitalmaxu moje zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się następująco: kcal: 2382 kcal (bez obcinania na redukcję) BWT: 112,5g/314g/75g Tych węglowodanów straszna ilość! Przyjmując tak jak radziłaś Emkazie: BWT 130/150/reszta, to aby zachować 2380 kcal, wychodzi mi, że tłuszczy powinnam mieć [...]

[...] węższy uchwyt bo nie było brata i musiałem sam tyrac 10 10 9 8 2. Martwy - rozgrzałem się na sztangielkach troche się popochylałem i pojechałem z produktem 110kg - 10 powt 112.5kg - 10 powt 115kg - 9 powt 115kg - 8 powt 3. Wiosłowanie - SZtangielek 36kg - 3 serie po 10 powt 40kg - 8 powt 4. Sztanga prosta 40kg - 3 x 8 powt - postawiłem na [...]

[...] storm na ostatnie dni chyba Reszta wporządku Trening : Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 8 8 8 Wiosłowanie Hantelek ~~ 40 kg 4 x 10 powt MArtwy ciąg 110kg - 10 powt 112.5kg - 9 powt 115kg - 8 powt 120kg - 7 powt Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3 x 10 powt - dobitka po treningu Sztanga prosta 40 kg x 8 powt - dokladnie powoli [...]

Było>jest 28.01>7.03 Waga 79,5>83,8 Kark 40,5>41 Klata 110/105 > 112/104 Ramie 35/39 > 36/39,5 Przedramie 32>32 Udo 58>59,5 Lydka 38,5>39,5 Pas 83,5>86 Biodra 84>84 Tak jak wspominałem wcześniej, ostatnie 3 tygodnie odpuściłem dietę i widać tego efekty... Podlało trochę pas, pozanikaly żyłki. Zdecydowałem, że na 3tyg wchodzę na minicut, tak żeby [...]

18.04.2022 Dziś pomiary 7.03>18.04 Waga 83,8>88 Kark 41>? Klata 104/112>109/113 Ramie 36/39,5>38/41 Przedramie 32>33 Udo 59,5>63 Lydka 39,5>40 Pas 86>89 Biodra 84>87 /SFD/2022/4/18/39fd5a37beac4cc3aba44e7bba60a7be.jpg /SFD/2022/4/18/62b270702af94a908ddbcf723d05ae7c.jpg /SFD/2022/4/18/f951a2d551074dd199a1910ddf17d419.jpg [...]

[...] moglem sie napic, co juz mnie troche denerwowalo, ale podkrecilem tempo ok 3 rano i sie nayebalem w koncu%-) a teraz dwie wypiski NOGI 1. siady rampa 6 60/70/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2. siady z hantlami rampa 8 20.5/23/28/33/38/43/45.5x6 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 10/9/9 i 9/8/8 4. zuraw 4x7 5. wspięcia rampa 12 [...]

[...] nie polecana kukurydza konserwowa... wiem, ze dziewczyny chyba plucza z tej zalewy bo jest dosladzana czy cos no i praktycznie bezwartosciowa... do tego trzymaj sie rozkladu btw bo to wazne np w ostatnim posilku masz 112 a powinno 120 (lepiej przekroczyc niz niedojesc mi sie zdaje;) a wegle masz za duze... mam nadzieje, ze pomoglam :)

[...] makaronu brązowego - 50g porcji warzyw Przed treningiem (375kcal - 47.8b/31.5ww/7.8t) - 200g kurczaka - 100 ryżu brązowego - 50g porcji warzyw Po treningu (840kcal - 62b/112.5ww/3.5t) - banan 1szt - 200g tuńczyka - 100g ryżu białego pełnoziarnistego / makaronu Kolacja (11.8b/5.6ww/1.3t) - 100g serka wiejskiego naturalnego z pomidorem i [...]

na wazeniu mowili, ze oli wazy cos 108/105 a wpisali mu 112?

[...] 25 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/160/180 2. WL 3x 20/40/60/80/100/110/120 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/35/46/56/66 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. [...]

[...] szeroko 67,5 ,70kg, 72,5kg,75kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 87,5kg ,90kg,,92,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 77,5kg 3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg 4.Szrugsy 62,5kgkg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 22,5kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. [...]

[...] dni treningowe 1766 kcal B/T/W 141/65/155 bez treningu 1580 kcal B/T/W 138/65/119 2. Tez podzielona treningowe 1673 kcal B/T/W 138/59/146 bez treningu 1487 kcal B/T/W 130/58/112 Ta druga to bardzo podobna do tego od czego zaczynalam ten dziennik, tyle samo kcal mniej bialka wiecej tluszczu, mniej wegli. Potem podnioslam troche kcal, teraz nie [...]