TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

dzień 13 i 14 - bez treningu

Wczoraj mialem grila.Kurcze tyle miecha to juz dawno nie zjadlem.Oczywiscie obylo sie bez alko.
Jutro musze zrobic zalegly trening plecow.
Musze kogos zalatwic do filmiku.

a jakieś zdjęcia z grilla?



ale jest miło, bardzo przyjemny test, oby tak dalej

dzień 15 - klatka, biceps


-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 15x81kg/12x86kg/12x91kg/10x96kg
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) – 12x74kg/12x78kg/10x82kg
-wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12x36kg/12x36kg/12x36kg
-rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg

-unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x23kg/12x23kg/10x23kg/10x23kg
-unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x44kg/12x46kg/10x46kg/8x48kg
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - 12x36kg/10x36kg/8x38kg

Na koniec zrobiłem 4 serie przedramion tj. 2 podchwytem i 2 nachwytem (sztangą stojąc).
Wciąż jestem jeszcze podziębiony ale trening odbył sie bez problemów.

.



Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-21 18:38:59

Twój kot kupowałby Aminostar

Zalegly trening:


Plecy,barki

Plecy:
1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 67,5 ,70kg, 72,5kg,75kg
wiosłowanie w opadzie podchwytem 87,5kg ,90kg,,92,5kg
2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 77,5kg
3.Martwy ciag. 107,5 110, 112,5 115kg,117,5kg
4.Szrugsy 62,5kgkg

Barki:
1.Wyciakanie sztangielek 22,5kg
-unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł.
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł.


Tak wygladal dzisiejszy trening.Bardzo dobrze sie czulem i myslalem dolozyc wiecej niz 2,5kg,ale pomyslalem ze lepeij sie nie spieszyc.
Wlasnie skonczylem opakowanie krealkalyn i No.Konczy sie opakowanie bialeczka.To sa najsmutniejsze chwile.

Kenzoo fotka nadawała by sie do reklamy aminostaraA jak kot jak sobie poradzil z kapsami wysypales mu do mleka?
Zambo szrugsy 62,5kg nie za mały ciężar?Ile wykonujesz powtórzeń?
Wycisk hantlami też tak jakby mało?

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-07-22 18:38:36

taa z mlekiem najlepiej jej wchodzą

dzień 16 - nogi

-prostowanie nóg w siadzie – 20x59kg/20x59kg/20x59kg/18x59kg/18x59kg
-przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x105kg/10x115kg/10x125/8x130kg
-uginanie nóg w leżeniu – 15x38kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/12x38kg

-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg


Na treningu czułem się trochę przemęczony, pewnie dlatego, że byłem dzisiaj na plaży, wszystkie serie wykonałem, jednak przy przysiadach miałem jakies "mroczki" przed oczami W ogole nogi to nie jest moja ulubiona partia :/

















Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-22 19:04:26