112

[...] powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie właściwe: 2x3@112, 3x4@112 (w przerwach pomiędzy seriami BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki, 5x12) Podciąganie na jednej ręce z asystą, 3x2, 2x1 (w przerwach między seriami BRZUCH: [...]

Trening 04.01.2016 PS3 50/5 90/5 130/2 157,5/2 157,5/1 WW3 50/4 90/3 112,5/2 112,5/2 WTM 115/5 Waga 68,8

Wyciskanie-Klatka (kg) 112,5 max. -niedlugo bedzie wiecej Wyciskanie-Barki (kg) nie sprawdzałem Przysiad (kg) 80 max. - Martwy Ciąg (kg) 120 max. - nie ćwicze Masz jakieś dziwne wyniki klatka 112,5 a przysiad 80kg, martwy 120 To jakoś dziwne bo 95% osób bierze więcej w przysiadze niż na klate, co jest normalne zresztą. W [...]

[...] siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). OK. Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien. WYDAJE [...]

Ruda nie mam nic zaleconego. Kombinuję tak około 1500kcal i wtedy B 112 W 112 T 70 a jak 1700 kcal to odpowiednio do wzoru 30/30/40 Podczytuję dzienniki dziewczyn w tym też Twoj i próbuje dopasowac cos do siebie. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-12 11:17:57

[...] wczoraj wystartowalem w VIII Ogólnopolskich Mistrzostwach Małopolski w WL. Impreza miala miejsce w Krakowie. Udało sie zdobyc 1 miejsce w kat. do 18 lat 75-90 kg. Wynik to 112,5 kg, nie musialem wiecej gdyz 2 zawodnik mial wynik 105 lecz byl lzejszy ode mnie. Z racji slabych przygotowac te zawody troche na luzie dla mnie sie odbywaly. Moja [...]

Cze wam wszystkim moje wymiary:37 w bicepsie 112 w klacie w udzie 57 i w lydce 42 to chyba wszystko cwicze rok i przed cwiczeniem moje wymiary byly nastepujace: 29 w bicepsie w klacie 100 w udzie 57 i w Bydce 42 (na nogi nic nie cwiczylem bo chce troche urosnac-mam 180 cm) wazylem 66 kg i bralem 40 kg na raz !! teraz waze 84 kg i biore na raz 84 [...]

[...] ale niedawno na maszynie probowalem wycisnac 100 kg i to byl moj max(to bylo przed regeneracja), przed w czoraj na w-f bylismy na silowni i na tej samej maszynie wycislem 112 kg. I musze przyznac ze odkrylem przyczyne mojego paru miesiecznego zastoju. Wiec daje rade kazdemu takiemu jak ja ktory nie uznaje regeneracji zeby sprobowal a sie moze [...]

ekipa za 10 miechów to hehe(tak na oko powiem): 112 w klacie napewno 36-37 w bicu 85kg wagi i wogule to tylko tak na oko mowie pewnie juz 100kg podniose raczej napewno Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] nie wchodź. Proste. Dupex (głupi nick) Wymiarki spox, tylko przedramie - jakieś wielkie w porównaniu do bicepsu. Yarek: bez obrazy, ale po co wklejasz tą fotkę? Red: chyba 112,5kg - z profilu w przysiadzie, a nie 160x2... PacMan15: nie ma jakiejś odżywki, która zadziała na każdego. Ale polecam: Super Whey Gainer 4000, lub Whey Mass Gain (jak [...]

[...] 3. miejsce: Piotr Kandefer 165kg- 109,593pkt. 4. miejsce: Robert Cabała 160kg- 109,407999pkt. 5. miejsce: Mateusz Kruczek 95kg- 95,1499pkt 6. miejsce: Piotr Argasiński 112,5kg- 77,29875pkt. Seniorzy +90kg 1. miejsce: Łukasz Byrski 240kg- 139,9920pkt. 2. miejsce: Sławomir Rawiński 215kg- 123,86149pkt. 3. miejsce: Krzysztof Cieślak 195kg- [...]

Waga 89,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 91,4 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97/8 102kg/8/8/8 [...]

Waga 87.9kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

[...] 143 pkt. (7) 4. Vieira 141 pkt. (7) 5. KafarXXL 140 pkt. (12) 6. Beev 137 pkt. (-) 7. seba1307 129 pkt. (4) 8. wikt 125 pkt. (9) 9. Grubmen 123 pkt. (10) 10. dort 112 pkt. (7) Mie****uve 112 pkt. (7) 12. cygan312 103 pkt. (-) 13. Ginger91 94 pkt. (8) 14. Koniu151 89 pkt. (-) Erminho 89 pkt. (-) 16. susik_89 81 pkt. (8) 17. Elmi- [...]

kardioo siad /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 nuda nie ? |-O taka tam piramidka by.T-nation 12x 85 10x 92.5 .8x 102.5 6x 112.5 5x 125 tu juz poczułem gibniecie do przodu w ostatnim repie łyczek bcaa :-D 8x 112.5 jakos poszlo 10x 102.5 oj %-) 12x 92.5 zadyszka }:-(( 25x 62.5 zaczely piec udka przerwa techniczna /-)_ [...]

[...] w siady na pewno zrobila swoje , bo bylo ciezko siad/wskok 5/5 x2 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 97.5 3x 117.5 3+x 127.5 (7 jak w poniedzialek ) 5x 92.5 102.5 112.5 117.5 127.5 martwy 5x 40 60 3x 70 90 100 1x 110 . 3x 117.5 3x 137.5 3+x 152.5 (10) https://youtu.be/kkznW52o1MU 5x 102.5 112.5 122.5 132.5 142.5 face pull 4x15 (b30) [...]

[...] 135 + 7 = 142 3. WojTAS7 129 + 7 = 136 4. Vieira 124 + 6 = 130 5. wikt 122 + 6 = 128 6. kiki88 119 + 6 = 125 7. dort = 122 8. Black Pete 116 + 4 = 120 9. Kwaszczor 106 + 6 = 112 -. Andzik17 106 + 6 = 112 11. Pippo 105 + 5 = 110 12. mateuszsz1 97 + 0 = 97 13. karbonelfc 7 + 9 = 16 Typerem kolejki został karbonelfc, który zdobył 9 punktów Liderem [...]

[...] 135 + 7 = 142 3. WojTAS7 129 + 7 = 136 4. Vieira 124 + 6 = 130 5. wikt 122 + 6 = 128 6. kiki88 119 + 6 = 125 7. dort = 122 8. Black Pete 116 + 4 = 120 9. Kwaszczor 106 + 6 = 112 -. Andzik17 106 + 6 = 112 11. Pippo 105 + 5 = 110 12. mateuszsz1 97 + 0 = 97 13. karbonelfc 7 + 9 = 16 Typerem kolejki został karbonelfc , który zdobył 9 punktów Liderem [...]

[...] Wzrost - 175 Wiek - 20 lat Aktywność - 5-6 x ok 1h VT, 2x1h siłownia Budowa - ekto Cel - masa, najlepiej z mała ilością tłuszczu Przyjęte zapotrzebowanie 3600kcal, BTW 175/112/458 Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr [...]