[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

dzien rozrywkowy , na silce razem z małżonka
przykuc sie Jej podoba (czytac siad )
to z przykucu sie nie podoba (czytac matwy )
push press jest ok
planki ,brzuszki i glut bridge ... najważniejsze ze sie bawi
rozrywkowo
siad total 70 ,
a to upraszanie sie o klopoty stary a głupi






planowana szybka sesja wieczorkiem , kardio KULKI na lepsze spanie

jako ze wolne
wolna amerykanka odcinek 2
siad/wskok 5/5 x2
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90 100 110120 130 140 150
fronty ( chyba czas nadgonic )
3x 20 3040 50 60 70 80 90
5x100 ( ciagnie mnie do przodu jak cholera )



130 2x gleba
zarzut
5x 40 50 60
3x 70
90 .. gleba
takie tam 70kg


kombo na koniec
swing kb32/jerk 70 10/3 x5 + swing 2x 20 pza kulkami tylko kompleksy tak ze mnie pot wyciskaja





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-03 22:20:39

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-03 22:21:20

OHSy to kij od szczotki nad glowe i probuj. A nie 50kg i ryzykujesz... Chyba chcesz zobaczyc jak to jest miec peknieta czaszke...

50kg to ja nie wiem czy bym zrobil, a mobilnosc mam niezla.

Pracuj nad rozluznieniem bioder i stawem skokowym.

Rece nad glowe i zrob siad przy scianie- tak jak do konkursu. Jesli wyjdzie to i OHS powinien.

OHS zostawiam sprawnym inaczej
wybryki byly potrzebne ,tak dla rozluźnienia , ale fakt wygibasy mobilne trzeba by wprowadzic bo sie czlowiek sztywny robi
tak sobie mysle moze jakies KUNg FU

w koncu trening zeszytowo choc wczorajsza zabawa w siady na pewno zrobila swoje , bo bylo ciezko
siad/wskok 5/5 x2
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
3x 97.5
3x 117.5
3+x 127.5 (7 jak w poniedzialek )
5x 92.5 102.5 112.5 117.5 127.5
martwy
5x 40 60
3x 70 90 100
1x 110
.
3x 117.5
3x 137.5
3+x 152.5 (10)



5x 102.5 112.5 122.5 132.5 142.5
face pull
4x15 (b30)
wieczorem moze jakies KULKI ( wolne )



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-04 13:27:16

jak jest czas trzeba korzystac
fronty
50 powt
zercher 1 ( 120 )
presy 2x 70 , 80 jeszcze nie wchodzi
jerk 90 jakos poszlo , trzeba sie pobawic !
swing KULKA 32kg 5x 10 2x 20
kolko 5x 10

lekki dzien
tzn troszke nerwowo w domu , wiec przeklada sie na trening , nic nowego
fronty 50 + 6x zercher ( i dluuuuugo nie ! ) spuchły przedramiona ciut .
zabawy z prasa na nogi ,jakies uginania wyprosty
+ lydki do czerwonosci x1
zercher
1x 140kg
5x 120kg






zobacze jak jutro zawalcze ze 127 w normalnym tylnym siadzie



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-05 19:27:20

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-05 19:31:56

Ło Panie, mi by chyba ręce urwało Ładny wynik.

z jakimis ochraniaczmi mozna pociagnac ciut wiecej ,a tak na żywca ... ciut czuc

konkiec trójek
siad/wskok 5/5 x2
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
3x 97.5
3x 117.5
3+x 127.5 (11 )



10x5 97.5
press
5x 20 25 30
3x 35
1x 40
.
3x 45
3x 52.5
3+x 57.2 (7)
1x 70
5x5 45
face pull 4x10 (b35)