10x10

[...] na modlitewnikow jednoracz: 10x 9 / 9x11/ 8x12/ 7x15 Mlotki dwuracz: 10x 11/ 10x13 / 10x 15/ 10 x 17 uginanie ramion podchwytem stojac plecami do wyciagu - z raczka wyciagu: 10x10 / 10x 10 / 10x10 / 10 x 10 ------------------------------------------ Barki Wyciskanie sztangi zolnierskie stojac: 12x10/ 10x20/ 8x25/ 6x30 unoszenie ramion w przod ze [...]

Witam zmodyfikowałem plan pod siebie i moje pytanie czy jest sens wykonywania tego planu ? Dzien 1 A1 - Wyciskanie sztangi plaska 10x10 90s A2 - Podciąganie nachwyt 5x10 90s B1 - Wyciskanie hantelek skos góra 3x12 60s B2 - Wiosłowanie sztanga 3x12 60s Dzien 2 A1 - Przysiady 10x10 90s A2 - Uginanie nóg leżac 10x10 90s B1 - Podciąganie kolan do [...]

[...] (młotkowy) 7x10 4.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie na lawce skośnej7x10 Środa Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 9x10 2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 10x10 3.Przysiady wykroczne 9x10 4.Wspięcia na palce ze sztangą 10x10 Barki 1.Wyciskanie hantli stojąc 7x12 2.Unoszenie hantli bokiem 7x12 3.Podciąganie sztangi wzdluz [...]

[...] wiem, że taki trening nie służy przybieraniu masy, ale chcę jak najbardziej zachowywać dynamikę przy nabieraniu masy:). A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 2. Przysiady ze sztangą Rek: 70 Rozgrzewka: 15x10 25x10 35x5 Wł. trening: 45x5x5 50x5x5 60x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na karku 8x8 (prostowniki grzbietu m.dwugłowy ud ) -Wznoszenie barków ze sztangą 8x10 (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Piątek (nogi) : -Przysiady ze sztangą na barkach 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą na klatce 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne 10x10 -Nożyce (kolana do ziemi ze sztangą na [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s Przysiad przedni, tylni - 4s Po 4 miesiącach przerzuciłem się na trening 10x10, który tak wyglądał Pon: Wyciskanie sztangielek leżąc - 10x10 Rozpiętki/dipsy - 3x10 Uginanie ramion stojąc sztangielki - 5x12-6 Środa: Wiosłowania sztangą - 10x10 [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s Przysiad przedni, tylni - 4s Po 4 miesiącach przerzuciłem się na trening 10x10, który tak wyglądał Pon: Wyciskanie sztangielek leżąc - 10x10 Rozpiętki/dipsy - 3x10 Uginanie ramion stojąc sztangielki - 5x12-6 Środa: Wiosłowania sztangą - 10x10 [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s Przysiad przedni, tylni - 4s Po 4 miesiącach przerzuciłem się na trening 10x10, który tak wyglądał Pon: Wyciskanie sztangielek leżąc - 10x10 Rozpiętki/dipsy - 3x10 Uginanie ramion stojąc sztangielki - 5x12-6 Środa: Wiosłowania sztangą - 10x10 [...]

[...] sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek. Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na skośnej 8x8x6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głowa w dół 8x8x6 Rozpiętki 12x12 Przenoszenie hantli do tyłu leżąc 12x12 [...]

[...] ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 powtórzeń(przerwy 60 sekund)(stały ciężar 60% ciężaru max) 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3x16-12powtórzeń Bieceps: 1.Ugianie ramion ze sztangą 12,10,10,8 [...]

[...] 20x8 24x8 28x8 32x8 36xX 5.Sissy squat 4x max rep / 15 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10x10 10x10 10x1 15x10 15xx ( jak sie uda, to podwieszamy nst)xX 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 27x10 30x10 32x10 35x10 Pull 2 [...]

[...] około 2700kcal w dt 35/50/15 w dnt 40/30/30 Wiek 27, waga 81kg, bf około 12%, endomorfik. Trening siłowy 4x w tyg. Pn. Nogi Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Wyprosty, Przysiad ze sztangą, Wypychanie na maszynie, łydki Po treningu basen/bieganie 30min Wt. Plecy Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek [...]

[...] aby ktoś sprawdził czy ilość serii i powtórzeń jest ok, czy nie ma za mało ćwiczeń na plecy i czy nie dodać czegoś na brzuch i łydki. PUSH: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. Wykroki - 2s (10x10) 3. Wyciskanie skos+ -4s (10x10x8x8) 4. Rozpiętki - 3s (10x10x10) 5. Wyciskanie żołnierskie 4s (10x10x8x8) 6. wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] + Cardio - 7:00 godzina na czczo( Cardio ) 20 min Interwałów + 30 min rowerek stacjonarny - 16:00 godzina trening siłowy : * Wyciskanie na ławeczce na płasko sztangi ( 10x10 seria ) lub ( 5x10 seria ) w zależności od ciężaru * Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej przy pomocy "motylków" ( 10x10 seria ) lub ( 5x10 ) w zależności od ciężaru * [...]

[...] 5x10 Dzień 3: statyka Street workout 45min-1h statyki (Trening różnych elementow) Podciaganie nachwyt + dipy 5x10 Podchwyt + bar dipy 5x10 Dzień 4: fbw Przysiad Low bar 10x10 OHP 10x10 Mcnpn 10x10 Wznosy boczne 3x15 Bic + tric 3x15 Cykl składać się będzie z 9 tygodni z tym że. 3 tyg zakres 5x10 + 10x10 4-6 tydzień 5x12 + 8x8 7-9 tydzień [...]

[...] 10x27kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 10x30kg 10x31,5kg 10x33kg Prostowanie nóg w leżeniu 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Rozpiętki w leżeniu na ławce: 10x8kg 10x10,5 10x13kg Skłony w leżeniu głową w dół 10x10 10x10 10x10 Taki trening wykonuje w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Piję też 3 razy dziennie Magnum 5000 TREC. [...]

Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]

[...] jest dla mnie dobra.Prosze o ewentualne poprawki: PONIEDZIALEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 - hantlami 10x10 przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga [...]