10x10

[...] klaki i nóg dwa razy w tygodniu jest w porządku ale jednak objętość treningowa jest zdeycydowanie za duża i jak na 8 miesięcy stażu nie brałbym się za metody treningowe typu 10x10 to jeszcze nie czas na takie eksperymenty. Kolejna rzecz to trening nóg masz dwa razy w tygodniu a nie istnieje w jego ramach trening tyłu uda, musisz zmienić plan tak [...]

[...] jak jest tu rozpisany to moge zastosować tak: niedziela - 1 dzień treningowy poniedziałek - 2 dzień treningowy wtorek - 3 dzień treningowy środa - wolne czwartek - pompki 10x10 piątek - wolne sobota - wolne czy byłoby tak?? czy może będzie nie dobrze bo tak się właśnie zastanawiam o tak miałbym najłatwiej z ćwiczeniem. wypowiedz się na ten [...]

[...] W GÓRĘ: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x? 10x? 10x? 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 10x? 10x? 10x? 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

A to tylko przysiadami można nogi katować? Wykroki, przysiad bułgarski, wstępowanie na podwyższenie, siady 10x10 (10 serii po 10 powt). Możesz robić siady z podwójnym dnem, z zatrzymaniem, z pauzami w trakcie opuszczania... sposobów milion

German Volume to brutalny na maksa program , mówię o 10x10 statystyki , 1 rep max , fajna sprawa , ale rzeczywistość prostuje wszystko /-)_

[...] 3 krokow i wybicie 10x2 rozbieg do wzwyz bardzo dynamiczny bez skoku 6x4 skoki przez poprzeczke z miejsca do tyłu (nakrycie - przejście nad poprzeczką) ew PEŁNE SKOKI 3d: 10x10 wieloskok 5x6 na lewą i 5x6 na prawą skoki jednonoz 5x10 brzuch 4x2 mostek 8x20m na 100% ze startu niskiego 5x10 wyskok dosiężny obunóż Mozesz zrobić 3 dni treningu, a [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a694278e87d496eb8543504290086e7.png Wyciskanie na ławce pionowej 14x12.5 12x15 10x17.5 8x20 10x10(drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 11x10 wznosy bokiem w opadzie (stabilizacja) 18x4 16x7 12x10 12x10 12x4(drop) przyciąganie ketla do brody 18x12 16x24 16x24 16x24 16x12 (drop) podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne) 28x4 [...]

[...] DROP wyciskanie hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 drop 10x10 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 20x 4sztabki 20x 5sztabki 20x 6sztabki sztanga na młotki 18x20 16x25 12x25 drop katowanie [...]

Wiesz sam cisne juz ok 55brzuszkow, 10podciagniec, 10x10 dam rade ale bieg slabo bo moj czas to 14:30 a potrzebuje 13:00 byloby najlepiej.

[...] na płasko oraz przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 min przerwy) Wyciskanie buteleczką 5l Wtorek-Czwartek 5x25 (seria-3 min przerwy) [...]

TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 [...]

[...] -hantel: 10x12 (5kg) ŚRODA: Brzuch: -brzuszki: 4x50 CZWARTEK: Barki: -sztangą z za głowy siedząc 4x10 (26kg) -sztangą z przed głowy siedząc 4x10 (26kg) PIĄTEK: Triceps: -przysiady (czy jakos tak) 10x10 Pomozcie mi, powiedzcie mi co mam zmienic i na jakim obciązeniu podnosic ... Bardzo dziekuje za pomoc :) Po wakacjach zrobie sobie diete.

Co oznacza: 10x10 75kg na lawce skosnej -8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol 10 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 75 kilo i 8 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 40 kilo ?

witam cie gromowcu!mam pytanie !ten bieg 10x10 to jest to samo bo bieg wahadłowy!z tego co wiem to jest bieg do lini i spowrotem i tak 5 razy co włacznie daje 10 startów po 10 metrow!jaki masz czas do czego i taki bieg!jesli oczywiscie mozna spytac!pozdrowka

[...] na wymiary obwodu po cyklu pozatym nie rpawda ze bedzie duzo czy woogle slabsza bez progresji moze byc rownie sila na regresji czy przy stalym ciezaze np zrob sobie plaska 10x10 co do twoich wymiarow zrobiles przez x czasu kilka cm w kablu...po co to napisales? czy to jakis dowod ze dobrze cwiczysz? Co do "forum dla 15 latkow" 15 lat [...]

bardzo podobnie bym robil ( ale to ja, mi takie rozgrzewki pasuja , a kazdy jest inny wiec poprostu musisz przetestowac roznie ) 10x10 8x40 3x70 1x85 1x95-100 1x110 1x110+ Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-02-17 14:58:26

Lgrabek uwierz dam rade wcześniej potrafiłem robić po 10x10 bica, klata

Na koksie trening objętościowy z nrd 10x10,na czas odbloku to samo tylko ze z mniejszym nakładem mimo tego ze chce się więcej,potem półtorej tygodnia luzu dla roztrenowania,i znowu to samo tylko że z jeszcze mniejszym ciężaremale w szybkim tempie jest postęp ja tak robię i cholera no nie chcę innego treningu(pewnie do czasu)

Na efekty nie narzekam – postęp jest widoczny w wyglądzie i obciążenia powoli w górę. Obecnie robię GVT i po 10x10 na ławce płaskiej + dodatkowo rozpiętki na skosie nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie uzupełniające (jadę protokołem z T-nation). Czy w tym przypadku jest sens łączyć w jednej sesji rozpiętki na skosie i płaskiej? Myślę, że zacznę [...]

jak nie masz hajsu na laweczke to zrob z drewna...pisze powaznie kantowki na 10x10 i 5x10 cm, kontowniki i kilka gwozdzi takich bardzo dlugich, oparcie zrobisz ze starego regalu (plyta pilsniowa, wiorowa). Sam robilem i testowalem na 350 kg i bylo git. Oczywiscie taka lawka nei ma regulacji i dosyc ciezka. Sam kiedys tak zaczynałem %-) Potem byla [...]