Jak ułozyc plan ??

Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca.
Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps.
Na klate:
3 serie po 15 (30 kg)
7 serii po 10 (40 kg)
Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje cwiczyc barki, triceps i brzuszki ...
Bardzo prosze o pomoc .. ;)
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: roznie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel (2 x 2,5kg i 2 x 1,2kg)
Laweczka, sztanga (2 x 15kg ; 2 x 13kg ; 2 x 5kg; 4 x 6kg).

Dieta: Narazie brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przeczytaj wszystkie tematy wyróżnione na stronie.

taki plan by byl dobry na mase ??

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-na lawce prostej: 3x12 (30kg)
- --//-- : 7x10 (40kg)

WTOREK:
Biceps:
-hantel: 10x12 (5kg)

ŚRODA:
Brzuch:
-brzuszki: 4x50

CZWARTEK:
Barki:
-sztangą z za głowy siedząc 4x10 (26kg)
-sztangą z przed głowy siedząc 4x10 (26kg)

PIĄTEK:
Triceps:
-przysiady (czy jakos tak) 10x10

Pomozcie mi, powiedzcie mi co mam zmienic i na jakim obciązeniu podnosic ... Bardzo dziekuje za pomoc :)
Po wakacjach zrobie sobie diete.

zanim bezmyślnie klikniesz w klawiaturę przeczytaj tematy podwieszone w dziale.

a co jest zle w tym planie ?
kto pomoze mi ulozyc plan ??

J A R E K codziennie klate? uu nie dobrze klatka musi coś odpocząć. chyba nie chcesz by sezonowcem? A wogule staż 1,5 miesiąca to nic weź najpierw sie za FBW a potem splitem bo tak to ty nic nie osiągniesz. Diete zacznij już wtłaczać w życie. I tak jak mówiłem wpierw FBW a nie split na sam start. I wyprzedze twoje pytanie o suple, najlepiej 6 miesięcy na sucho na samej diecie a puźniej sie brać za odrzywki.
Pozatym jak bendziesz tylko biceps ćwiczył i klate to bendziesz jak mutant wyglądał.
Chyba ci pomogłem co ?

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-28 20:15:28

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-28 20:16:15

troche pomogles :)dziekowac xD
Narazie ćwiczylem klate i bica... ale teraz chce sobie zrobic plan ćwiczen i diete, ale narazie nie wiem od czego zaczac:/ Pomocy !!!!
Podajcie jakis przykladowy plan ćwiczen, wiem jest duzo takich tematow, ale jak narazie to nie mam dostepu do internetu ;(
Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc na 30 kg, bylo bardzo ciezko, a teraz 80 kg raz podniose, w bicepsie mialem 29 a teraz prawie 33...
BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC :):)