Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps.
Na klate:
3 serie po 15 (30 kg)
7 serii po 10 (40 kg)
Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje cwiczyc barki, triceps i brzuszki ...
Bardzo prosze o pomoc .. ;)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: roznie :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel (2 x 2,5kg i 2 x 1,2kg)
Laweczka, sztanga (2 x 15kg ; 2 x 13kg ; 2 x 5kg; 4 x 6kg).
Dieta: Narazie brak.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak