10x10

Nawet przy unoszeniu tułownia...Cos ty taki delikatny? Tu trza być z żelaza %-) :-P 7.08.12 tydz 1 10x10 MC klasyk (80kg) uginanie nóg 3x10 (20kg) - tu były skurcze w prawym dwugłowym przy spięciu... }:-((( podciąganie nachwytem szeroko z pomocą 9/8/6 Komentarz Nie mogę się doczekać jutrzejszego poranku 8-)

11.08.12 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 [...]

[...] 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26 4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16 6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55 7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 – skurcz łapał [...]

no to kiepsko jak już 10x10 nie dałeś nawet rady, trzeba zmienić priorytety.

Ok.. to może na początek rozłoże to jakoś :) pon- siłka wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia niedz- bieg 30min swobodny + worek Może być takie rozłożenie? Mam pewne ograniczenia co do siłki. W sobote i poniedziałek ćwicze w domu. I jakieś podrzuty odpadają po rozpie***le sufit :D Natomiast w [...]

[...] bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z przodu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max W środe trening A a reszta B. Co do tego 10x10 to polega na tym że biegne 10m pozniej zawracam i tak po lini? :D Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-02-17 20:33:57

dzięki za rady :) pozostane jednak przy moim treningu. Dochodzi mi samoobrona w sobote(szkoda nie skorzystać skoro za darmo). Przez jakieś 2 tyg bede biegał tylko 2x w tyg po 30min. Dopiero pózniej dorzuce 3000m i 10x10. Teraz tydzien na regeneracje po treningu kulturystycznym. Ruszam od 5marca. Pozdrawiam :)

CENTURION LABZ-god of ragexxx smak wrath berry Smak 4/5 Pompa 3/5 Pobudzenie 3/5 Skupienie 100/5 Robiłem przysiady 10x10 po skończeniu kałuża została z koszulki kapało

Trening genialny pewnie morduje nieziemsko i nie zgodzę się WODZU że jeśli nie jestem w stanie wykonać 10x10 podciągnięć to jestem nie gotowy na ten plan ;) To po prostu zaniedbania treningowe wynikające od początku olewanie drążka ;)

[...] A-1, 10 sekund, A-2, 80 sekund, A-1 itd - przyp tłum) Jak również: nie bierzecie tez pod uwage jednej rzeczy: w tym planie CELOWO sa "dziwne" cwiczenia w fazie 10x10 - takie cwiczenia krotych byście nie wykonywali normalnie. chodzi w koncu o to zeby zrobic pewna odskocznie od rutyny! Ja też wprowadzę pewne zmiany, ale wynikające z [...]

Ćwiczenia dla fazy drugiej są opisane w oryginale ale nie mogę znaleźć jak długo lecimy 10x6 powtórzeń i co później - można znów po kilku tygodniach zacząć od nowa 10x10 czy dłuższa przerwa??

Triceps Francuz łaman sztanga wąsko do czoła połaczone z wąskim wyciskaniem po 8 powt 30kgx20 50kgx15 60kgx15 70kgx10 80kgx8 Linki na wyciągu 5seri 20 15 10 10 8 hantel za głowe obu rącz 25x15 30x15 35x15 40x10 40x10 pompki na poreczach z obciążeniem 10x10 20x10 30x10 40x10 Brzuch seria ciągła :D

[...] po 8 powt potrzebowalem pomocy ;/ 3) wycisk ściskający 10x16 10x23 10x23 tutaj cięzar troszeczke lepiej dobrany i całkiem ładnie weszło 4) rozpięetki na bramie 10x8, 10x10, 10x12 No i to jedno z moich ulubionych ćwiczeń jak zwykle udało się dobrze klatke dopompować:) 1) czachołamacze . 3x25, 3x35, 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni [...]

[...] PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 80x5 90x5 80x5 70x6 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 45x8 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI x12x8x8..........................................x8x6x6 4.WZNOSY NA BARKI PRZÓD+BOK 10x10 /3 5.ROTATORY

18.01.17 1.ŻOŁNIERSKIE 70x5 80x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 /3 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 100x8 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 80x6 85x5 90x5 95x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x10/2 15x10/2 3.WIOSŁO DO KLATKI 60x8 70x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 80x6 95x5 100x5 105x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x10/3 15x10/1 3.WIOSŁO DO KLATKI 60x8 70x8 75*8/2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 100x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

Dzień nóżek:-> Przysiad przedni 10x10 60sek przerwy faza ekscentryczna 3-4sek Przysiad tylny 5x10 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 (10x pauza 10sek 5x) faza ekscentryczna 3-4 sek Dwójki stojąc 3x15,12,12 Mcnpn 3x20,15,12 Wspięcia stojąc 5x30 45sek przerwy Wspięcia siedząc 5x20 30sek przerwy Komentarz: jakoś nie miałem ochoty żeby zacząć [...]

Niestety Liberec odpadł:-({:-({{:-(:-{. Siła wyższa. Dzisiaj Nogi Wyprosty siedząc 4x15 Przysiad tylni 10x10 Dwójki 4x12 Wykroki 1x250 Wpięcia stojąc, siedząc 8x Komentarz: coś mnie te krzyżowe nie przestają boleć ale jeszcze dają radę.

[...] Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; 10x15, 12,5x12, 15x12, 20x10 5. [...]