10x10

Mozecie rzucic okiem na HGH? Dostalem dwa wypusty jeden w kartonie 10x10 drugi w osobnych kartonikach - na jedyn z nim naklejka naklejona do gory nogami Wypust 1 /SFD/2019/5/16/6f183ba8dcf2442e8ea41181114c5469.jpg /SFD/2019/5/16/7c88373929d84dc5900312574b6610b7.jpg Drugi wypust /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg [...]

W takim razie jakie byś proponował ćwiczenia i zakres powtórzeń na klatkę, plecy oraz barki ? Obecnie robię zwykły split 10-12 powt. ale niedługo będę go kończył, myślę nad nowym planem. Btw. kojarzę że gdzies na bodybuilding com wyczytałem że osobom z większą ilością wolnokurczliwych włókien sprzyjają systemy typu GVT 10x10 itp.

Witam 20.07 miałem egzaminy do WSOWL do 12 m. studium. Jak wiesz jest bieg na 1000 m, bieg wahadłowy 10x10 i podciąganie na drążku. Całość rozpoczyna się od testu z ang. jeśli masz certyfikat (odpowiedni) lub masz mgr z filologi ang. to jesteś zwolniony i masz 100 pkt. Jeśli nic z powyższych to z angielskiego oblewa 90% dodam, że w tym roku było [...]

[...] Spacerów i lekkiej formy nie wliczaj jako trening - Ja np traktuje to jako relaks. I możesz to ugryźć tak: Pon siady wraz z wyjściem na palce + łączone z wyciskiem - całość 10x10 (tu jest ważne tempo) Wt wiosło podchwytem + pompki - całość 10x10 (to jest ważne tempo) Czw - Trening siłowy i tutaj mniejszy zakres ruchów a większy ciężar Sob - [...]

Witam, Podciągam się nachwytem jakieś 25 w porywach do 28 razy i się zastanawiam czy ktoś z podobnym zaawansowaniem w podciaganiu się na drążku robił ten trening? bo chcę docść tak do 40 powtórzeń i już sama seria 10x10 nic nie daje :P pozdrawiam

U mnie barki to też jedna z najgorszych partii. Zaczęły iść do przodu odkąd zacząłem robić ok. 56 serii w tygodniu (20 serii wyciskań + 20 serii wznosów) i 16 serii wznosów. Wznosy każde wykonuje inaczej. wyciskania to OHP 10x10 i w inny dzień siedząc 10x10 hantle. Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie. Wrzuciłam do planu wznosy z linką wyciągu, bo to [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 73/66/59 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Nie było 12tek do drugiej serii także zrobiłam 2p więcej z 10tkami. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. [...]

[...] 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 15/15/15 15/12/9 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 WL ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły ale w sumie i tak jestem zadowolona, że [...]

OK - można lubić uczucie sponiewierania, ale trzeba uważać. Ja mam kłopot właśnie ze swoją nogą i już mam na tyle dość bólu, że od następnego treningu schodzę z ciężarów i planuję coś a'la 10x10 i maszyny, bo nigdy tego nie wyleczę chyba. Czasem ambicja musi iść do kieszeni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 12:28:59

[...] maszynie 10/16/24 79/66/58 73/66/52 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Ostatnia dobijana, bo już się ciężko zrobiło. 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy [...]

[...] 79/66/58 73/66/52 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12x10/10/8 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w [...]

[...] powtórzeń, coś takiego: 10x5 zrobiłem 10x4 10x5 10x6 10x5 i tak sobie można skakać do przodu i do tyłu i pewnie dojść do jakiejś ładnej liczby, a najładniejszą to chyba jest 10x10! :-) Jakby było ciężko, to tak: 10x4 10x4,(5) ------> (4,5,4,5,4,5,4,5,4,5) 10x5 10x5,(6) itd... Na obecną chwilę pasowałby mi schemat, gdzie robi się sety po 4, 5, 6 [...]

Mam niezłe zakwasy po tych pompkach i drążku.. Dlatego dziś weszło coś małoinwazyjnego: Bent Press: (16) - 2/2 (20) - 2/2 (24) - 5x 2/2 + 2hands Swing (24) - 10x10/min + kółko z kolan 1x5 :-) Chyba nie ma sensu wypisywać tych moich treningów póki nie zacznę jakiegoś konkretnego programu, bo z powyższego nic nie wynika - ot, poćwiczyłem trochę.. Za [...]

C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-)

C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-) Panteon, myślałeś, żeby robić więcej cleanów? Np. 3xclean+1press. Z parą KB24 to solidny kop a w pressach nie przeszkadza (tak bardzo...)

[...] bo godzina młoda. TRENING: DIPY na kółkach gimnastycznych - 1,2... koniec.. ciężkie to!! planowałem drabiny 1,2,3, ale odpuściłem. Pompki na kółkach gimnastycznych - 10x10 ( 5x10 na wysokości ud i 5x10 nieco niżej, żeby pod różnymi kątami uderzyć w klatkę) Podciąganie kółkach gimnastycznych - 3x(1,2) - taśmy były bardzo krótkie i ciężko [...]

[...] (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ewentualnie można by rozwinąć i [...]

[...] (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ładnie to wygląda. Zawsze możesz [...]

[...] nie stresować organizmu! Zakres powtórzeń - sam nie wiem, ale 5x5 byłby dobrym punktem wyjścia. Będę chyba jechał do 10x5, a potem może coś zmienię, albo pojadę w stronę 10x10. Inna opcja, to z 5x5 dojście do 7x7, czy 8x8.. Pewnie w niektórych ćwiczeniach nawet nie wejdzie 5x5, ale to się okaże.. W grę wchodzą też drabiny (1,2,3,4,5), tylko [...]