10x10

[...] 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 dopiero przy tym ciężarze czuje kapturki, było by więcej ale uchwyt... - unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 cwiczenie na dobitkę, progresu nie było , nie ma i nie będzie !!! ;-) - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 [...]

[...] 12x12/10x13/8x14/ lekko lepiej, nast. tydz. moze +1 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni -back flys 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 11.11.2014 12x9/10x11/8x13 18.11.2014 13x12/10x13/8x14 pomyliłem ciężar z prostowaniem ramion w opadzie, ale i tak poszło ok Czas treningu około 1:45 min. [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia) na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek [...]

[...] _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. _______________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*32,5kg) 10x(10*30kg) pierwsze dwie serie, przerwa 2 minuty się wlecze, [...]

[...] i brzydka, a potem usłyszałam komplement, że "ślicznie wyglądam" 8-O8-O8-O No percepcja zaburzona o 180stopni%-) ____________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*35,5kg) 10x(10*32,5kg) poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy [...]

[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg 10x(10*40kg) bałam sę tego, bo trochę [...]

[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*37,5kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg o wiele lepiej i pewniej, [...]

[...] DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) [...]

[...] -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 [...]

7415 + 32 = 7447 zjazd sesja i brak treningów, ale w mieszkaniu był drążek to podciągnąłem trochę :) Piątek przez cały dzień 10x10 = 100 Sobota 1x10 + 4x15 = 70 Niedziela 2x15 = 30 7447 + 200 = 7647

[...] takie jakby poręcze w razie czego i śmigam. Dałoby radę chyba więcej, ale na razie nie będę sprawdzał. Podbudowało mnie to psychicznie. 2. Wypychanie nóg: 10x7 10x8 10x9 10x10 10x11 10x12 drugie liczby to ilość sztabek na stosie. fajnie dobiło mnie po siadach, ale na następnym treningu nóg po tylnych wrzucę jeszcze siadanie ze sztangą z [...]

[...] 8 razy, na poprzednich plecach 6. 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (to co ostatnio robiłem dwoma drążkami, dzisiaj wziąłem już ten lepszy) 10x8(sztabek) 10x9 10x10 5. Ściąganie drążka wyciągu do dołu klatki 10x5(sztabek) 10x6 10x7 ostatnia seria wymuszane, muszę przystopować w tym ćw z ciężarem na rzecz techniki. Ogólnie na [...]

[...] tak jakby pod ten deseń, drążki trzymane z tyłu 3x10 z progresem ładnie przygrzało tył barków 3. Przyciąganie drążka do brzucha (wiosło na maszynie chyba) 10x6, 10x8, 10x9, 10x10 4. Wiosłowanie hantlą 6x żółta, niebieska, biała 10x następna wagowo w kolejce Z wiosłowaniami ogólnie zawsze problem, hantlą dlatego, że u siebie nie miałem [...]

[...] rękach 30x20 40x10 -wiosłowanie hamer nachwytem oburącz 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 -odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tył barku 7,5x19 10x10 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15,15,14 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x15 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-8 -skłony boczne 2x50 [...]

[...] płaskim naleśnikiem dawno nie byłem%-) ale to już końcówka,najprawdopodobniej jeszcze tylko następny tydzień przetrzymam deficyt -prostowanie nóg siedząc jednonóż 20x100(10x10) -przysiady 212,5x3 -tutaj właśnie poczułem wyraźnie brak mocy 140x12 -suwnica skośna stopy nisko+wysoko i szeroko 220x20+20 300x12+12 -przysiady z ciężarem między [...]

[...] -flypress skos góra 1x6-9,1x12-10 -wznosy boczne stojąc 1x8-10,1x12-15,1x20+ -wznosy boczne na maszynie 1x10-12,1x15-20 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 10x10 DZIEŃ 3.DWUGŁOWE+PULL I -uginanie nóg leżąc 3x muscle round 6x4 -martwy na prostch nogach wymiennie z hipthrust(co 2-gi tydzień) 1x12-8,1x14-18 hipthrust 2x20 -żurawie [...]

[...] neutralny chwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie jednorącz na hamerze low row 102,5x9 82,5x13 -wznosy boczne w opadzie z hantlami 24x13 30x6 -odwrotne rozpiętki z linkami stojąc 10x10 7,5x13 5x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x17 73x25 -szrugsy smith 180x20 220x10 -spięcia brzucha na maszynie+podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x20-10 [...]

[...] hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 %-) + na samym koncu 12x cc Francus siedząc 4 x 10 4x 10 x 27kg B) 10x 27 /10x27 /6x27 /8x27 Prostowanie [...]

[...] 9x15 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x10; 13x12; 6x15 uginanie stojąc sztangą łamaną: 12x28; 8x33 modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x10; 8x12 Co do klatki to nie mam zbytnio warunków aby zrobić jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia na skosie ujemnym. Może ktoś ma jakiś pomysł? Jedynie zostają mi dipy albo [...]