10x10

[...] na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x17,5 10x20 8x22,5 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 6x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 5x9 ergometr 1godzina w tym podejście do interwałów DZIEŃ 2 sobota 1. thrusters 10x17,5 10x20 10x22,5 2. wypady [...]

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rozgrzewka - 3 godz latania po sklepach lol 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, 10x10 x 32.5 2. MC romanian 2 serie rozgrzewkowe 5x10 x 45 minimalnie dolozylam ciezar, bo dupencja mnie caly czas boli, nogi dalyby rade wiecej ale tylek tak bardzo czulam [...]

Nie wiem, bo nie robię tego.. Ostatnio zrobiłem 10x10 pompek na minutę i bezproblemowo wyszło. 00:00 - 10 pompek i odpoczynek do końca minuty 1:00 - 10 pompek... 10 pompek zajmowało 12-15s. Na pewno nie były takie wartościowe jak Twoje na komendę, ale odklepane też nie były. Za 2tyg planuję wrzucić pompki w większej ilości

[...] ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16 / 40x20 Żuraw [...]

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15x25/6x30/8x25 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/12x4/10x4 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/10x10/8x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25/15x30/12x30 9. [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 12x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] od wczoraj jem więc dziś musiałem chociaż lekko się rozruszać Przysiad 40x10 50x10 60x10 70x10 Wiosłowanie sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Wyciskanie sztangielek leżąc 10x10 12.5x10 15x10 15x10 Unoszenie do przodu+bok+tył 2.5kg x 12ruchów ( po4 w każdą stronę) 3serie Prostowanie linek górnego wyciągu 15x10 20x10 20x10 Uginanie rąk wyciąg [...]

metoda treningu 10x10 tj. 10seri po 10 powtorzeń jak dobrze rozumuje ;P ?

Dzis nogi , prosty trening w małej odmianie 1. Przysiad 10x10 2. Wykroki chodzone 10x30krokow 3. Mcnpn hantle 10x15p Powiem tylko tyle, dziękuję ide spać nie mam sily Micha 1. 5jajek 5bialek 2plastry boczku 2. 100g kaszy manny 120g twarogu 30g wpi 3-4 100g ryzu 300g kury Intra 50g ww, eaa, glutamina,kreatyna, tauryna Post: 70g gainer 80g platki [...]

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD Taki trening to bardziej aby zaszkowac miesien, bo do stalego planu srednio sie nadaje. Raczej nie widze tu opcji progresji. Na progresjie ogolnie w najblizszym czasie nie widac opcji. Grudzien zapowiada sie mega ciezko w pracy, ostatnio brakuje mi czasu na to wszystko. To [...]

[...] 80x5 90x5 100x3 110x3 115x3 120x3 125x2 135x1 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x8 43x6 45x6 -ww trico 70x10 80x10 90x6 100x6 -wznosy bokiem 16kgx30 rekord 18x17 ds 10x10 restpasue10x10 -HP 55kgx5 85kgx5 105kgx3 -brzuch 4s wrazenia wyciskanie wporzadku 135 zaliczyłem z długim trzymaniem na klacie w wyciskaniu sztangielek tutaj troszke [...]

[...] 140x6, 160x3, 160x3 maszyna cos jak porecze 83x6, 83x6, 83x6 prostowanie podchwytem 30-45x8 unoszenie na boki 12,14,18 x10 na boki maszyna 2x 10-12p w opadzie na boki 3s 10x10-12 tak mnie lokiec lewy nakvrwial ze masakra dociskanie lajcik ale przy wyciskaniu bylo czuc opuszanie przy dolnej fazie lewa reka tak bolala ze w 2s puscilem na dole [...]

[...] trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to jeszcze nie jest to co było wcześniej NIedziela 24.11.2013 Plecy 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 15 - 10x10kg - 10x10 - 10x15kg - 8x20kg 2. Martwy CIąg - 10x100kg - 10x140kg - 8x160kg - 5x180kg - 5x200kg 3. Wiosłowanie Sztangą Nachwyt - 15x80kg - 12x100kg - 10x110kg - [...]

[...] to zawsze jak ustalę sobie liczbę powtórzeń do wykonania, to końcówka każdej serii jest tak samo ciężka. Może nie tyle ciężka, co nie jest lekka. :-) Nawet przykładowe 10x10 wchodzi tak, że dziesiąte powtórzenie w pierwszej serii jest podobne do dziesiątego powtórzenia w serii dziesiątej.. Nie pamiętam, żeby w powyższym przykładzie serie [...]

[...] na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje się o niebo lepiej :-) Nareszcie. Także [...]

[...] 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) http://www.youtube.com/watch?v=R00Ccyxpfoo 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 po tym pompa prawie jak na treningu GVT po 10x10 %-) super weszło. 11. Brzuch zrobiłem ab roll i unoszenie nóg w zwisie. Mocno brzuch dostał :-) Trening super intensywny. Lało się ze mnie strasznie. dużo bardziej mi [...]

[...] Technika lepsza po zmniejszeniu ciężarków. W nast. tyg zostaje tak samo - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 Tu muszę popracować nad techniką, zawsze troszkę inaczej robię, nie do końca czuję który mięsień pracuje Czas treningu 1:55 min. Rozciąganie po treningowe około 8 [...]