Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Rozumiem, wiadomo że są rzeczy ważne i ważniejsze :) Mam nadzieję że jest wszystko ok :)

Ja po ppsilku pptreni goeym często mam taki zjazd że padam z nóg dosłownie. Jak tam udo? Stan zapalny schodzi?

Atakuje od X czasu ale nigdy jeszcze nie mialem jaj zeby przyciupać w udo :( we wszystko lecialo oprocz w udo no idea. Jakas bariera dzika :/

U mnie uda ida czesto, jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm.
Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem zejsc. Nie wspomne juz o wchodzeniu do auta, a jezdze dosc niskim samochodem..
Na treningu bary
1. Face pull 3x20-15
2. Wyciakanie sztangi siedzac przod 5x10-6 60-100kg
3. Wzosy bokiem wyciag 4x15-12
4. Wyciskanie hamer 2x12 2x8
5. Wzosy w przod 3x10
6. Odwrotny butterfly +wzosy bokiem 3x20+12
7. Pompki porecze 3x15-12
8. Prostowanie przy wyciagu podchwyt jednoracz 3x15 reka
9. Prostowanie chwyt lamany wyciag 3x12-10
10. Wyrzuty hantli w opadzie 2x15-12

Trening pomimo bolu nogi dosc dobry.
Niestety forma sie pogarsza, najbardziej jakos. Treningi sa lzejsze niz wczesnie bywalo, cardio poki co tez brak. Taki stan mysle potrwa do konca roku. Sporo zmian w zyciu u mnie, czas tez jak w zegarku chociaz te min 4x w tyg zawsze trenuje nawet i pozno po calym dniu. Waga ok 102kg, odziwo czym mniej " supli" tym apetyt lepszy.

Dzis nogi , prosty trening w małej odmianie
1. Przysiad 10x10
2. Wykroki chodzone 10x30krokow
3. Mcnpn hantle 10x15p
Powiem tylko tyle, dziękuję ide spać nie mam sily
Micha
1. 5jajek 5bialek 2plastry boczku
2. 100g kaszy manny 120g twarogu 30g wpi
3-4 100g ryzu 300g kury
Intra 50g ww, eaa, glutamina,kreatyna, tauryna
Post: 70g gainer 80g platki śniadaniowe 50g wpi
5. 400g ziemniaków 300g wolowiny
6. Serek wiejski 200g ,40g wpc 40g maslo





Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-11-21 21:14:02

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD

Wczoraj klatka i biceps
1. Wyciskanie skos sztanga 4x10-6 70-125kg
2. Rozpietki wysoki skos 3x15
3. Wyciskanie skos nizszy hantle 4x10-8 52kg
4. Wyciskanie na smith plaska z lekkim zatrzymaniem 3x10
5. Buterfly 2x15
6. Modlitewnik 3x12
7. Mlotki hantle 3x8
8. Uginanie gryf lamany 4x12-10
9. "21" 2x
Brzeuch 5x20-15 maszyna

winterR

Juz sam przysiad 10x10 to masakra :D i nie zgubić sie w tych seriach xD

Taki trening to bardziej aby zaszkowac miesien, bo do stalego planu srednio sie nadaje. Raczej nie widze tu opcji progresji.
Na progresjie ogolnie w najblizszym czasie nie widac opcji.
Grudzien zapowiada sie mega ciezko w pracy, ostatnio brakuje mi czasu na to wszystko. To jest odpowiedni moment na tzw mostek, a dla mnie najprosciej mowiac okres lzejszych treningow. Glowa tez odpocznie bo obecnie mam troche inny priorytet. Do konca roku wiec bedzie to wygladac nieco luzniej.



Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-11-23 16:09:07

25.11
Fbw
1. Suwnica nogi 5x20-15
2. Mc 5x10-8
3. Wyciskanie skos dol 3x10
4. Hamer gora klatki 2x12
5. Zolnierskie stojac 3x10
6. Face pull 2x15
7. Sznury triceps 3x15
8. Uginanie gryfem prostym 3x12
9. Lydka siedzac 3x30
10. Allachy 4x20-15

26.11
Fbw
1. Wioslowanie hantlami 3x10
2. Wioslowanie t bar 2x10-8
3. Smith klatka skos 3x10-8
4. Rozpietki skos 2x15
5. Wzosy bokiem 3x15-12
6. Wznosy w przod wyciag nachwyt 2x15
7. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x13reka
8. Uginanie hantlami z supinacja 3x15
9. Uginanie podudzi lezac 3x20-15
10. Wykroki chodzone 2x36 krokow

Dwa treningi fbw za mna,kazdy na fajnym tempie i dobrym czucie.
Na chwile obecna spozywam 5-6 posilow dziennie. Dwa b+t i 4 w+b.
Bialko ok 50g na posilek +50g wpi po treningu. Wegle w zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia ok 250-350g dziennie. Dodatkowo pozwalam sobie na male odstepstwa. Taki stan do konca grudnia.