10x10

[...] / 5x110 / 4x120 2. WL wąsko 10x90 / 8x90 / 6x90 3. Wyciskanie sztanga skos+ 6x80 / 6x80 / 13x60 4. Rozpiętki hantle 20x14 / 15x16 / 12x18 5. Unoszenie bokiem 15x15 / 15x15 / 12x15 6. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30 7a. Wyprosty nachwyt 12x35 / 10x38 / 10x38 7b. Wyprosty podchwyt jednorącz 10x10 / 12x7,5 / 12x7,5

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 50kgx12 / 55x12 / 60x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 140x15/ 150kgx15 / 160x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10/10x9/10x8/10kgx7 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 40kgx8 /40x7 / 40x8 / 40x6 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-30 20:08:13

[...] 13x65 15x50 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 9x20 10x10 Kolejny wręcz zaj**isty trening. Przesuwam ta granice upadku dalej niż myślałem ze się da a teoretyczna utrata poprawnej techniki patrzac na filmy jest znikoma [...]

[...] 16x20 16x20 15x25 15x25 15x25 + 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 10-12 10-12 9x20 10x10 Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Zaj**isty wręcz choc z otwarta gęba, nie mogę zaciskać zębów bo szycie i policzek wchodzi między zęby. Czy czas ketonal 4x50mg [...]

[...] min Demo zerknij na jakich ciężarach zaczynałem. Z początku było tak samo ciężko jak teraz tylko ciężar sie zmienił np. w martwym podskoczył z 7,5t do 9,75 t na trening (10x10).Czyli 30% w 9 tygodni. Fakt ,że jestem po 2 latach przerwy ale przerwy od (4 miechów ćwiczeń + po roku 6 miechów). P.S. Zatrzymania połowiczne dodałem bo sie zrobiło [...]

[...] miękki drążek gimnastyczny na którym delikatny ruch biodrami może dać dobry bonus .Poszukaj takiego drążka i sprawdz sie na nim bo jak podciągasz się typowo siłowo na sztywnym drążku to może być mały zaciach%-) Jeśli masz mniej niż 175cm wzrostu i taką możliwość wybież bieg koperte zamiast 10x10 Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-01-06 12:27:18

myślę, że 10x10 słownik ortograficzny i 5*5 słownik wyrazów obcych.

[...] 3serje12-10 /////////////////////////////////////////////////////////////// NOGI nogi robie systemem niemieckiego treningu objetosciowego: sztanga z przodu na barkach 10x10 potem bieg max 40min /////////////////////////////////////////////////////////////// PO kazdym treningu robie brzuch . Poprawcie co zle, zalezy mi na masie. Mutantek85 [...]

[...] to front 70 kg x5 :P zenada, normalny przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + treningow z bardzo duzymi objetosciami treningowtmi, w stylu 10x10 czy cos. Na raz 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I tez mi tu ciezko oszacowac keidy ciezar zwiekszac, [...]

Klata bic, pleców nic. Pozatym możesz wprowadzić RÓŻNE METODY - jest ich dużo.. Masz duży staż... np. PROG, REG, wstępnego zmęczenia itp.. 10x10, 5x5 .. naprawde tego sporo jest ;P Pozatym bardziej idź w strone SZTANGIELEK na klate i rób dół/skos itp.. Wyciąg, wiosłowanie sztangą na różne chwyty. Pozatym poręcze + drążek mile widziane. pozdro [...]

[...] choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany 10x35/8x30 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12x10/10x10

[...] ławce poziomej 10x22-10x60/10x26-10x60 Pompki głową w dół-zmieniłem na coś lepszego, będzie filmik 10x26/8x29 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 10x60, zmniejszenie obciązenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 8x40 Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 10x30-10x10/10x30/8x10

[...] na 29kg. no i nałożyłem sobie wstępnie 26kg a tu mnie przygniata! . dre się jak dziki, 7p zrobiłem, ale dalej ni huhu! tak wię tak to wyglądało: 7x26/4x26/4x24/4x22/10x10 Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. skonczyłem na 24kg a nie na 29kg. przez durnotę zatem przełamałem stagnację... Superseria: Odwrotne rozpiętki / Unoszenie [...]

Otuż dystansy do zaliczenia to 1000m Czas minimalny to : 3.30 I bieg os słupka do słupka 10x10 (słupek) o ------------------ o (słupek) i 10 razy tam i spowrotem. oczywiscie bedą sogi za porady !

[...] ludzi zdrowych i wytrzymałych, niekoniecznie atletów. Całe egzaminy są więc przygotowane pod kątem wytrzymałości. Z resztą za sam typ budowy leptosomatycznej dostaje się więcej punktów, aniżeli za atletyczny. Oprócz tego masz jeszcze 10x10, pływanie na 50m i podciąganie się na drążku. Pozostaje życzyć Ci powodzenia, być może kiedyś się spotkamy.

[...] 2-3 kaps lipixora, 2,5g beta alaniny, 10g bcaa przed treningiem, 40g izolatu po treningu. Czwartek: Czworogłowe: Przysiad 70kg x7,6,6,7,5,5 Prostowanie nóg siedząc: 10x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 70kg Piątek: Barki przód; Wyciskanie sztangi stojąc; 30kg x15, 40kg x10, 50k x9,5,5 Arnoldki 3 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Jeżeli czujesz się na siłach p0lecam trening pompek 10x10 co dziennie.Sprawdzilem na sobie i poprawiłem wynik w wyciskaniu o ok.30 kg po 5 miesiącach treningu.

Nogovsky. Mam pytanie do ciebie. Jak robisz codziennie 10x10 pompek to ile bierzesz przerwy między jedną serią. I czy stosujesz jakąś dietę. Bo ja chciałem zrobić trochę klatę w warunkach domowych :).

[...] wzdłuż tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x20 piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10