10x10

[...] 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 15x4/12x4/12x4 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 [...]

[...] gofry gryczane, banan 4. Wołowina, ryż, warzywa, trochę boczki 1 966,3 kcal 138,0 g 192,1 g 73,5 g 1. Suwnica 4x12 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 12x80/12x80/12x80/10x90 12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 [...]

[...] sojowy 1. Goblet 4x12 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 [...]

[...] 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/5/5/5 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4 [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie unoszenie tułowia z opadu 15/15/15 brak 6/4/4/4 zmieniam od dziś na [...]

[...] wczoraj robiłam 1 trening 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 6/6/6/6 4. RDL sztanga 4x6-8 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 [...]

[...] 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- plank boczny 30s/25s/25s te podciąganie mi nie idzie... 1. Bułka, [...]

[...] 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ nie było sztang i zrobiłam przysiad sumo na stepach z ketlem 10x10/8x12/8x14/8x16/8x16 12x60/12x70/12x70/17x60 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Taki trening jest bez sensu ?

[...] 100x6 110x6 120x4 Wyciskanie hantli na skosie 35x10 37,5x8 40x6 42,5x6 Arnoldki 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 Wznos wylewający 10x10 12,5x8 15x6 Francuz leżąc 30x10 40x8 50x5 Prosowanie/Syzyfki 45/20x1050/25x8 55/30x6 Wspięcia siedząc [...]

[...] Arnoldki 27,5x7 27,5x6 30x3 Wznos wylewający 12,5x10 15x8 17,5x6 Prostowanie 45x12 50x10 55x8 60x8 Wspięcia siedząc Przeniosłem na drugi trening Przedramie 6,25 kg 6,25 kg Unoszenie nóg na drążku 0x12 2,5x10 5x8 Spięcia z uniesionymi nogami 10x10 12,5x8 15x6 Do tego sprinty 300m. (6x50m) bez mierzenia czasu. Oczywiście dieta w 100% dzisiaj.

[...] 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na trening średnia. Do tego pojawiły się pewne przykre wydarzenia, które rzuciły cień na samopoczucie. Na [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 2.5x10/3x10/x10 2.5x10/x10/x10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10

[...] Trening D Plecy zakres 15-12 1. MC 5x 45x15/50x15/55x12/60x10/65x9 2. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x15/30x12/x11/x11 3. Wiosło 4x 6x15/8x15/10x10/x9 4. Inverted rows 3xmax 10/12/12/9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 15x15/17.5x15/20x15 ______________________________________________________________ Tutaj [...]

[...] PP 4x 17.5x10/20x10/22.5x10/25x10 2. Arnoldki 3x 6x10/8x10/10x8 3a. Unoszenia tyłem 3x12 2.5x12/x12/3x12 3b. Unoszenie bokiem 3x12 3x12/x12/x12 4. Uginanie ze sztangą 3x 10x10/12.5x10/15x10 5. Uginanie młotkowe 3x 8x10/x10/x10 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 8x10/x10/x10 [...]

[...] zmieniłam zdanie ;P /SFD/Images/2015/9/15/8f48519c363d4d168332ba9147fa889c.jpg Rozruchowo FBW freestyle: 1. Przysiad 35x10?/40x10/45x10/50x6 2. Wyciskanie skos hantle 8x10/10x10/12x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30x10/35x10/40x6/35x10 4. Wyciskanie stojąc barki 8x8/x8/x10 5. Odwrotne pompki ccx15/15/13 6. Uginanie młotkowe [...]

[...] Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe [...]

[...] do końca na spokojnie): 1. Przysiady 20x15/25x12/30x12/35x10/40x7 2. Uginanie leżąc na maszynie 25x12/x12/x10 3. WL 20x12?/25x12/30x12/35x7 4. Wiosło jednorącz 6x12/8x12/10x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - barki 6x12/8x12/10x6 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 6x12/8x12/10x12 [...]

[...] akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf z jelit schodzi;-) stan kostek i piszczeli z dwóch [...]