[...] gorsze niż zazwyczaj, przeszkadzał też ból lewego nadgarstka. (6) http://youtu.be/hTJsan-3YJ8 (5 bok) http://youtu.be/5Zj0_DiWqtY 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 10xcc/10x10/10x15/10x20/8x25/6x30 Początkowo czułem ból w lewym łokciu, potem poszło już jak należy. Powinienem chyba jednak nieco niżej [...]
[...] hantli lezac na lawce 30 st 13x8 18x8 23x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 22,5x8 27,5x8 32,5x8 dropy 22,5 max 17,5 max 12,5 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-15 18:56:41
[...] cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max 5. face pull 10x20 15x20 15x20 + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-18 16:19:46
BARKI I "NOGI" 1. Wyciskanie hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a [...]
No owszem owszem ale przyznaj, że z tego tłumaczenia można tak wywnioskować, więc wolałem zapytać ;) A więc o ile należy zwiększać obciążenie na kazdym treningu? a raczej co zrobić jeśli np w uginaniu hantlami na biceps 10x10 uzywam 10 kg, a następny cięzar to 12,5 kg. ktory oczywiscie bedzie za duzy na 10x10. Zmniejszyć ilosc serii czy powtórzen?
[...] niepowodzenie w rekrutacji nie oskarżałem (co cały czas starał się wmówić MMA). Moje wyniki o ile dobrze pamiętam: - na 1000m - 3:22 za pierwszym i 3:19 za drugim razem, - 10x10 - 29.3s, a potem 28.9, - podciąganie - 17 za pierwszym i 21 za drugim. Wyniki nie były złe, ale tak jak piszecie nie najlepsze. "no i prosiłbym o podanie tych wyników [...]
[...] -ćwiczenie dynamiczne całościowe (podrzut ,zarzut, rwanie ,thruster) -Partie mięśniowe od największej do najmniejszej Zrobił bym 3 dni siłowe i 3 biegowe z czego 2 dni typowe OWB1 czy rozbiegaie z tentnem na poziomie 50-60% i raz 3000m z tentnem 80-90% + 10x10 Zacznij biegać 10x10 bo widziałem jak się ludzie dziwili jak pierwszy raz biegali%-)
Mam pytanie apropo konkurencji 10x10 gdyz myslalem ze przy czasie 13 sekund w ktorym potrafilem kiedys:) przebiec setke nie bedzie wiekszym problemem pokonanie dystansu 10x10 w 30 sekund no i klapa bo jest duzo gorzej. I tak sobie mysle czy problem nie tkwi w nawrotach? Czy jakas specjalna technika sie je robi zamiast poprostu obiegac slupek, bo [...]
[...] kg x 10 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 50 kg x 14 40 kg x 19 Ciezko ale poczulem lepiej niz w objetosciowce (10x10). No i ciezaru 20kg wiecej co jakos tam sie musi przelozyc na mase tricepsow. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 [...]