Dziennik TieS91

Dzisiaj dzien beztreningowy :) jedzonka dalem troche wicej niz w ostatnie dnt i powiem ze calkiem lekko weszlo , zastanawiam sie czy nie podbic wyzej ale narazie patrze co sie dzieje :)



-melatonina
-omega
-witaminy


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-10 20:33:36

mało bardzo kalorycznych posiłków - nie za dobrze to wygląda.

Czemu mało? 4 posiłki, suma dobowa dobra? więc czemu nie zadobrze?

Spoko spoko , bardzo czesto pisalem ze glownyny posilek jest rozbijany poprostu tak mi wygodniej pisac :)Dzisiejszy dzien :



Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
10xcc 10xcc 10xcc 10xcc
11xcc 11xcc 8xcc 9xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
12x33 12x55 12x65 12x70 15x57
12x33 12x55 12x65 12x70 15x60
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32
12x30 12x35 12x40 12x45 15x33
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
12x35 12x40 12x45 20x35
12x37 12x42 12+5x47 22+8x38
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
15x23 15x23 15x23
15x23 15x23 15x23
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 15x25
12x22 12x28 12x32 18x26
12x24 12x28 12x34 20x28
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21
12x16 12x18 12x20 15x22
12x18 12x21 12x22 17x24

-bialko
-omega
-mineraly
-beta alanina
-melatnina

I tutaj 2 fotki z dzisiejszego treninygu






Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-11 21:26:26

Łapy:D :D :D była pompa masakryczna, czekam na poniedzialek juz i kreatynke :)



triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57
12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 12x24
12x16 12x18 12x20 12x22 12x24 22x26
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
15x24 15x26,5 14x30 23x22
15x24 15x26,5 15x30 20+7x22
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
12x20 12x22 12x24 12x26 25x20
12x22 12x24 12x26 12x28 20x22
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień)
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9d
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
15x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11

-bialko
-omega
-witaminy
-beta alanina
-melatonina


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-12 20:16:52

w porównaniu z pierwszymi zdjęciami to pare kilo widać że wpadło ;]

jest progres! Od poniedziałku będzie siła to pójdzie wszystko raz dwa w góre!:D

pare wpadlo ale bedzie jeszcze lepiej :) wczoraj dieta w calosci trzymana dzisiaj juz kcal nie byly liczone i wpadlo pare czitow byłem rowniez na basenie i saunie.

A jak wymiary/waga? W pasie chyba sporo przybyło?

wymiary w gore najbardziej poszly lapy i lydki a jezeli chodzi o pas to tylko 2 cm wiecej takze nie jest tak zle, ale z tego co widze to bf juz jest wiekszy :)