10x10

[...] 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 140x8, 120x12 --> 140x9, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 --> 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 18x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie drazka do klatki 55x12 - sciaganie siedzac szeroko 55x13 - sciaganie T-bar 60x12 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13 - uginanie drazek wyciag [...]

[...] drazka do klatki - 55x10 + 1x backoff - sciaganie siedzac szeroko - 60x10 + 1x backoff - sciaganie T-bar - 60x10+ 1x backoff - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - 10x10 + 1x backoff - uginanie drazek wyciag dolny - 35x10 + 1x backoff - uginanie hantelek supinacja - 18x10 + 1x backoff Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 [...]

O kurde, w super formula jest 1x10^9 a w IBS 10x10^9 Nawet nie wiedziałem. W ogóle nie wiem czego to wina, ale od 3-4 dni zaczęły się te same problemy ze snem co rok temu. Płytki sen, budzę się z rana, totalnie niewyspany i jakoś po 5h...Nie wiem czy to to niby VLCD czy przekroczyłem tą swoją komfortową granicę BF-a czy co %-) A waga [...]

[...] wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się ciągnąć łokciami, nie za wysoko - barki raczej [...]

[...] 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, dołożyłem [...]

[...] / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 20x8 / 24x8 / 24x6 / 24x6 / 20x12 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 12x10 / 22x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 [...]

Hej Wodyn. Przeczytałem cały artykuł -9 stron- i razem podajesz kilka treningów. 3 które wybrałem to: 1 strona (główny), 2 strona ( na dole- rozpietki 10x10), i 8 strona (wersje A i B klata i biceps).Moje pytanie jest takie: ktory z tych 3 polecasz najbardziej?? chodzi oczywiscie o masę i klatę. Mam cały możliwy sprzęt na siłowni. Mam tez czas na [...]

Konczysz ten tydzień treningiem który ćwiczyleś, tydzień wolnego, zaczynasz ten trening i robisz aż do wyczerpania postępów (tydzień w którym zrobisz tyle samo powtórzeń i te same obc co w ostatnim), tydzien wolnego i potem to gdzie masz rozpietki 10x10 i dalej..

[...] z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt tylne bary na rozgrzewke i poniej plecy http://www.sfd.pl/temat513602/

[...] trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x12 do 14kg + drop CARDIO 10x10 zarzut na pierś sztanga 50kg 5x15-12 swing ketlem od 16kg do 32kg 10 minut steper

[...] do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, więcej grzechów nie pamiętam%-)

[...] na WSO nie nadaje się do biegania, jest zbyt grząski. Po treningu co jakis czas (nie codziennie) zrób sobie tabatę. Wzmocnisz tym mięśnie nóg co przełoży się na lepszy czas 10x10 oraz sprawi, że nogi nie będą jak z waty w połowie egzaminu. Egzamin wygląda tak: 1. Podciąganie. 2. 10x10. 3. 1 km. Na swoich codziennych (najlepiej) treningach ćwicz [...]

Czwartek Barki + 30 min aerobów. Unoszenie na boki z hantlami stojąc, 3 serie, 2 minuty przerwy między nimi 5x12 + 7,5x10 + 10x8 + 12,5x6 7,5x12 + 10x10 + 12,5x8 + 15x6 10x12 + 12,5x10 + 15x8 + 17,5x6 20x6 + 15x6 + 10x6 (tutaj jednorącz) Unoszenie hantli przed siebie siedząc chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia 2x drop Odwrotny butterlfy [...]

Zamiast wyciskania skos ujemy chyba lepiej jakieś wyciskanie na barki dac. Sroda: uginanie sztanga podchwyt+jakas izolacja na triceps oburacz+unoszenie hantli bokiem 10x10, mc 4x8. ps masz swiadomosc ze fronty 10x10 nie bedzie lekko? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-21 22:13:35

20.09 Wtorek Bic tric Bic Gryf prosty stojąc 12x20 10x30 8x40 6x45 6x50 Tric Prostowanie ramion leżąc 10x10 10x14 10x16 8x18 6x20 Bic Linka Modlitewnik 10x2 10x3 8x4 8x5 tric Prostowanie ramion linka stojąc 10x2 10x3 10x4 10x6 Bic siedząc hantelem 10x10 10x12 10x14 WL wąsko suwnica 10x20 10x30 10x40 10x50

Ja ci z mojej strony polecam 10x10. Robiłem go teraz przez 6 tyg. i muszę powiedzieć, że wyniki są naprawdę niezłe. Zresztą u mnie trener poleca ten typ treningu jako lekką odmianę dla mięśni. Wg. mnie warto od czasu do czasu spróbować 10x10.

[...] Podciąganie na drążku 0x3 0x2 0x2 Wiosłowanie podchwytem 70x8 75x8 80x6 Ściąganie liny klęcząc 30x10 35x8 40x6 Power clean 40x6 50x6 60x5 Zottman curl 10x10 12,5x8 15x6 Uginanie/MC na prostych 40/60x10 42,5/65x8 45/70x6 Unoszenie nóg leżąc 0x10 2,5x8 5x6 Crunch 10x12 15x10 20x8 Spięcia leżąc w dół 5x10 5x10 [...]

[...] Łosoś 180g, Trening: Barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70 / 18x50 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x9 / 12x10 / 10x10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x15 / 12x16 4. Unoszenie bokiem na wyciągu z tyłu 2s 12-10 5. Unoszenie leżąc przodem na ławce skośnej 12x9 / 12x10 / 12x10 [...]

[...] 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 Progres na dwójkach można uznać za zakończony natomiast dwie rzeczy są z tego istotne: 1. już na pewno jest lepiej niż rok temu gdzie było 1x135 max 2. myślę, że 137,5 [...]