10x10

Plan nie wygląda źle ale obaiwam się, że jak przy 10x10 dasz tempo 4 sekundy i tak krótkie przerwy to braknie Ci szybko mocy ale to zależy od Twojej kondycji jak dasz radę to śmiało działać

co was tak wzielo na te 10x10 i 8x8 ;>

[...] Cały czas ostatnio wiosłowałam 34kg, a tutaj mogłam taki progres zrobić już dużo wcześniej. Wykroki ze sztangą 10x30kg / 10x34kg / 5x34kg Wyciskanie hantelek na skosie 10x10kg / 10x10,5kg / 8x10,5kg Wyciskanie francuskie 10x4kg / 7x4,5kg / 7x4,5kg Staram się Przysiad ze sztangą 10x36kg / 10x39kg / 10x42kg Kurcze, ten stołek pod tyłkiem [...]

Trening 13.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 8x37 Wykroki ze sztangą 10x30 / 10x34 / 7x35 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10,5 / 10x11 / 6x11 Wyciskanie francuskie 10x4 / 10x4,5 / 7x5 Przysiad ze sztangą 10x35 / 10x38 / 7x40 Wymęczyłam, stołeczek stał obok ale nie pod tyłkiem Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie [...]

Mel, przed treningiem robię rozgrzewkę. Nie trwa ona długo. Później zaczynam trening. Skipuję w miejscu, kolana wysoko, na palcach odliczam sobie 10x10 podskoków. Kiedy skończę padam na ziemię i robię pełne brzuchy, zazwyczaj łapię ciężarek, np. 5kg i unosząc się w górę dźwigam go nad głowę, a kładąc się przenoszę ciężarek za głowę dotykając [...]

[...] 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] dołożyć 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] tu znów nie można już było nic dołożyć wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone 10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone 10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 10x40 10x40 10x40kg 12x40 12x40 [...]

[...] 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe 8x10 8x10 8x12 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 10x8 10x8 10x8 arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 8x50 8x52 15x52 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 tu sie nie docenialam, z wiekszym ciezarem tez poszlo 10x40 [...]

[...] nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi. Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w jak najmniejszej ilości skoków obunóż (zrobiłam tylko 8 pełnych ...) jak najszybciej. BCAA [...]

[...] 3x55 + 1x55 + 1x55 WL 5x5 10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5 - poprzednio 10x25,/ 5x30/ 5x35/ 5x37,5/ 5x40 Opuszczanie(spadanie) 5x5 5/5/5/5/5 bonusowo wznosy z opadu 4x10 10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10 + 4x 10 burpee 10 przysiadów 5 TGU - 5kg* czas: 26 min *robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie --> [...]

[...] czy faktycznie do przodu. Wczoraj tak mi się nie chciało, że to jakaś masakra. Zaczynam 6 tydzień tego programu i jeśli wkrótce coś się nie zmieni, to go oleję. Bez kitu, plan z ETK przy tym "doskonaleniu wyciskania", to naprawdę bogactwo wariacji i rozmaitości... TYDZIEŃ 6 Poniedziałek: PTP VS MP KB24 10x10/42min. Swing KB40 5x10 Curl KB20 3x10

[...] jak wyżej... – wyciskanie robiłem na przemian z pompkami z rękami na kettlach; stanęło na 2x10 – uginanie ramion z KB16 3x15: jak klata to i bicek, a co... – wymach KB40 10x10 w czasie 10min. Zacząłem od pełnej minuty, wymachy zajmowały ok.25s, więc do końca minuty odpoczywałem. Dałem balistykę, bo trening niepokojąco zaczął przypominać BB. [...]

Goblety, halo i mostki (ze ściskaniem kolan) jako rozgrzewka. Potem już wymachy 10x10 i turki 5x1/1.. Następnie zestaw rozciągający. MaGor miał to fajnie w dzienniku złożone - łatwo te kilka fotek sobie wydrukować :-)

Ja robiłem S&S. Ba! Jestem w trakcie, tylko odpoczywam :-D Simple - ogarnięte. To się tylko wydaje, że taki dodatek. Nie wolno się spieszyć. Jak z rana robiłem 10x10 OASwing w 5 minut, a potem 5 x 2 TGU w 10 minut, z kulą KB32, to potem lekko w robocie ziewałem. Powyżej KB32 już robi się w powietrzu "Sinister". A co do TGU z 48 kg, to już całkiem [...]

No, czyli tak jak mówiłem :) Nie! To ja tak mówiłem :-D 10x10 w 5 minut :-D Zmiana ręki? Sugerowana, ale czy ktoś o tym coś pisał? :-D Można strzelić jedną ręką pewnie. :-D

Czwartek: - rozgrzewka - TRX: triceps extention x10 + ring row x10. Całość x3 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Drugi trening, w czasie którego wykonałem 100 swingów na rękę i już zaczynam myśleć o zwiększeniu ciężaru...Pewnie odbije się to na głównym programie, ale dopóki nie spróbuję, to się nie dowiem. Kusząca perspektywa...

Nic wielkiego się nie dzieje, więc nie ma czego chwalić - takie cyferki były już wcześniej. Fajnie, że zaglądacie. Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - triceps extention x5 + ring row x5. Całość x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching

Tydzień 7 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 55kg 5x5 - MP 2KB32 2x(1,2,3,4,5)+(1,2,3,3) - wiosło 55kg 5x5 - swing KB48 10x10 - stretching Oj, było blisko zamknięcia 3 drabin w wyciskaniu, niestety się nie udało. I tak jestem zadowolony, po części z wyniku a po części dlatego, że to ostatni taki trening na jakiś czas, [...]