10x10

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

[...] ( na następnym nie będę wskakiwać na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami ) 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10 5kgx10 7x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Ogólnie z treningu jestem mega zadowolona, chyba [...]

[...] Francuz hantle: 14x10,10,9,8 3. Prostowanie nachwytem: 8x12 10x12 12x10,9 4. Prostowanie za głową na maszynie: 6x12 8x12 10x13,11 5. Młotki: 20x8,8,8,8 6. Modlitewnik: 8x10 10x10 12x7,7 7. Uginanie hantli siedzac: 8x10 10x10,10,9/10 Łapy jak łapy, spompowane i do domu :D Ta maszyna do dipsów super wchodzi tylko jest jedno ale, niema jak dorzucić [...]

[...] ale jak już trochę wody schodzi to jest masakra %-) LEGS 1 1. SQ 8x8 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 200kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 50kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach nieduży, zapas spory, ale kondycha siadała %-) Reszta na [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 55kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 25kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 60kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 40kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 35kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Udany trening, pompa bardzo fajna, w [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 7,5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 30kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 65kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 45kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 37,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Jeden z gorszych treningów ostatnio. Po [...]

LEGS 1 1. SQ 8x8 130kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 [...]

[...] przez to wszelkie wyciskania i sam trening tricepsa asekuracyjnie i bardziej pompująco ale niedługo myślę będą już lecieć naprawdę solidne klamoty -wznosy boczne stojąc 10x10 15x10 20x10 25x10 30x10 35x10 27,5x12 -wyciskanie na hamerze 40x10 80x10 120x10 160x5+120x5 -wznosy przednie stojąc 22,5x10 30x10 35x8 -wznosy boczne w opadzie [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 95kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 14kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 7,55kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Trening kosa! Miał być z koleżanką, ale coś płakała że noga boli, i jednak poleciałem sam :-D No co siła zaczęła iść to kosmos, wszystko co raz lżejsze. [...]

[...] ta fala pomoże,a nawet jeśli nie to przynajmniej już wiadmo co jest nie tak i jak postępować :-D -prostowanie nóg siedząc 4x40-12 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 10x10 -240kg nakładu 60s s między seriami -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10,10,10 60x20 -wypychanie na suwnicy poziomej 1 seria 20 wolnych w dół 2s.przytrzymanie [...]

[...] 35x8 -uginanie z hantlem w opadzie 3x8 -15kg -uginanie na hamerze jednorącz 2 podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich nie wyleczę trzeba sobie jakoś [...]

[...] krakać ale jakby powoli jest lepiej więc nadzieja,że w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko 10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami -przysiady na box 50cm 60x10 100x10 140x10 160x10 180x6 -siady bułgarskie na smithcie 40x10 60x10 80x10 -prostowanie [...]

[...] Ciąg 5x45 5x55 3x65 Wyciskanie żoł. 5x15 5x20 3x20 Trening dzisiejszy to 5-tki: Wyciskanie 5x35 5x40 15x45 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 10x12 Rozpiętki na skosie 10x10 Super seria: Wyciskanie francuskie 10x10 Pompki tyłem 10 Wyciskanie żoł. 5x25 5x25 8x30 Super seria Unoszenie sztangielek bokiem 10x6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x20 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 Żuraw 5x10 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 50x24 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 55x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / [...]

[...] 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x5 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / [...]

[...] / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / [...]

[...] 30x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wiosło nachwytem w opadzie 30x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wiosło hantlą 21x10 / 21x10 / 21x10 Wyciskanie sztangi płaska 10x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x3 / 60x2 Rozpiętki 11x10 / 11x10 / 11x10 Wyciskanie żołnierskie 25x12 / 25x12 / 25x12 Unoszenie hantli bokiem 11x6 / 3,5x12 / 3,5x12 [...]

Push A lekko 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 4. Przysiady bułgarskie 3 serie 5x8 / 7,5x8 / 10x8 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 13,5x10 / [...]