Trained by Viking - Jesień 2024

Ja dosalam nawet i posiłki na słodko, ale możesz mieć racje, bo jak robiłem przegląd z miesiąc temu to potas miałem lekko ponad normę, mimo że nie nie suplementuje z zewnątrz, trzeba będzie sprawdzić - dzięki :)

a może od GH ? i właśnie ucisk na nerw pośrodkowy ?

popuri

a może od GH ? i właśnie ucisk na nerw pośrodkowy ?

Tj wspomniałem, nie wykluczałam cieśni. Nie wiem czy można mieć ku temu predyspozycje genetyczne. Mam nadzieje tylko, że to nie to :)

28.12
waga: 108.3
cardio: 25min

Łapy:
1. Dipsy maszyna:
Stack x10,10,10,10
2. Francuz hantle:
14x10,10,9,8
3. Prostowanie nachwytem:
8x12
10x12
12x10,9
4. Prostowanie za głową na maszynie:
6x12
8x12
10x13,11
5. Młotki:
20x8,8,8,8
6. Modlitewnik:
8x10
10x10
12x7,7
7. Uginanie hantli siedzac:
8x10
10x10,10,9/10

Łapy jak łapy, spompowane i do domu :D Ta maszyna do dipsów super wchodzi tylko jest jedno ale, niema jak dorzucić na nią kg :/

Wczoraj potrenowane i pojedzone jak trzeba to waga trochę skoczyła, ale też nie jest to jakieś super miarodajne, bo o 4 nad ranem sie przebudziłem z ssaniem na kichach i wciągnąłem posiłek, który normalnie jadł bym jako ostatni dzisiaj.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-28 18:43:13

29.12
Waga: 110.4
Cardio: 45min

Rest day, 3 razy na wagę stawiałem, bo nie dowierzałam xD 3 dni pofolgowane i odrazu waga wyj**ala w kosmos, było to do przewidzenia jak na codzień wlicza się pomidora do bilansu, a przez święta było hulaj dusza, piekła niema Ale sylwetka na moje oko nie ucierpiała, a przynajmniej tak mi się narazie wydaje.

Czarne boksy - tydzien temu w poniedziałek
Niebieskie - z wczoraj






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-29 16:42:58

Lepiej przytyć 3kg czego w ogóle nie widać, niż schudnąć 2 i od razu wyglądać jak placek, uwierz

Wierze na słowo :D

30.12

Waga: 107.4
Cardio: 25

Pull
1. Ściąganie nachwytem:
8x12
10x12
12x12,11/12
2. Chest supported machine row:
12x8,8,8,11
3. 1h dB row:
20x10
30x10
42x10,9
4. DB Pullover:
20x15
30x12,10
5. Single arm pulldown:
3x12
4x12,10
6. T-bar:
30x15
45x15
60x10
7. Reverse dB fly’es:
4x15
6x15
8x12,10

Trening w punkt :D
Ze zmian to, od dzisiaj białko w dół z 65g na 55g na posiłek, czyli jakieś 330g ed.

31.12
Waga: 107.5
Cardio: 25min

Push
1. Incline smith 15:
110x8,8,8,9
2. Flor press hantle:
20x10
30x10
42x10,8/9
3. Rozpiętki incline 45:
12x15
15x15
18x15
21x14
4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia):
4x10
6x10
8x10,10 - w punkt
5. Wznosy hantli w bok:
10x15
12x15
14x11,8
6. Wznosy w przód siedząc high inc:
7x15,15,15
7. Dipsy:
3xCC
8. Spięcia brzucha maszyna;
14x15,15,15,15

Trening wszedł super, pierwszy raz robiłem wyciskanie z ziemi - nawet spoko weszło. Ten patent co pokazał Daniel Poniedziałek, z podawaniem sobie hantli z podestu naprawdę mega ^^
Sylwester u mnie raczej nie spokojnie, z narzeczona przy netfixie, wyszedł nowy sezon mojego serialu - Chilling Adventures of Sabrina, a jutro premia nowego sezonu Cobra Kai, także czas będzie zagospodarowany :D

Wszystkim odwiedzającym dziennik życzę wszystkiego dobrego w nowym roku, zdrowia i powrotu do normalności.

Carbsy do serialu, ofc no fat.
Ziarna kukurydzy wsypujemy do jakiegoś pojemnika czy na talerz, spryskujmy pamem i solimy(wtedy ta sól się nam troche przyklei), pózniej ziarna pakujemy do papierowych torebek śniadaniowych, zawijamy i do mikrofali

01.01
Waga: 108.5
Cardio: 45min

Rest day