10x10

Jak sobie obiecywałem, tak też zrobiłem. Wpadło 45 minut z kettlami w mojej ulubionej formule 10x10 plus jakieś pierdoły by czas na trening przeznaczony wypełnić ;-) https://www.strava.com/activities/2712227750 Tym samym jest to mój ostatni wpis w tym dziale.

Bardzo dobra metoda. Sam często bazuję na podobnej, czyli 8x8 albo 10x10. Najczęsciej właśnie podopiecznym naturalom to polecam.

poczytaj kolego o treningu z nrd 10x10 i bedziesz zadowolony%-)a swędzenie suta to pierwsze oznaki żebyś wiedział że coś się dzieje%-)bede śledził jak przyczajony tygrys ukryty smok

Popki tricepsowe robisz na poręczach? Czy to jest na ławce? Bo jak na poręczach to 10x10 to świetny wynik (jak na trajca) http://dobrydietetyk.pl/forum/weglowodany_na_noc/179/ Przeczytaj ten artykuł.

Pare rzeczy sie pokrywa, 10x10 oraz jedno cwiczenie na partie. Nie pokrywa sie natomiast dlugosc przerw. I tu wchodzi Wodyn!

a takie ostatnie pytanie?który trening według Ciebie jest lepszy?10x10 czy 6x6 moze robiles lub slyszales jakies opinie bo o treningu na forum cos jest ale opini nie ma zadnych

[...] czułem lewy m. prosty uda i to mnie dekoncentrowało. Jakieś drętwe miałem czwróki. Chest dips – Miałem dołożyć kg, ale dodałem 1s i wyszło 6x8. Za czasem pewnie będzie 8x8 i 10x10, bo GVT wspominam bardzo dobrze. WL+ – Dokładam kg. Rozpiętki – Bez rewelacji. Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo [...]

W grę wchodzi podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w dniu PULL. Jeżeli jednak zostanę przy wiośle (bo zmierzam do 10x10 a przy podciąganiu trochę o to ciężko %-) ), to poleci jakaś składanka z ~5 ćwiczeń na najszersze. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-03 18:57:23

[...] wersja niż z hantlami. Mocno spompowało... Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; MC, PUSH; B+T; B+T B – 230; T – 225; W – 83; 3300kcal Rozkminy :-? W sumie to myślałem nad MC 10x10 jako formę HIIT, ale nie wiem czy jest sens się bawić w taki crossfit z MC. Prostowniki wysiadłyby pierwsze, zacząłbym robić kota a po co ryzykować. Reszta ćwiczeń jako [...]

[...] E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc 30x5 30x5 30x3 H Tate press 15x15+10x10 Komentarz: Muscle Snatch – Przedwczoraj PULL, wczoraj LEGS z MC i nic dziwnego, że dziś wysiadały mi czworoboczne i najszersze. Ciężko ale akceptowalnie. Teraz kolejny [...]

[...] 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x5 11x4 Komentarz: Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Całkiem OK ale przeszkadzały odciski. [...]

[...] po prostu ewentualnie dluzej bedzie to trwalo niz przy kalorycznym bombardowaniu powinno sie udac calkiem przyzwoicie tak w ogole idz do dziennikow treningowych dla poczatkujacych i zerknij na pierwsze efekty w blogu "cygaret" mnie az zaskoczylo ile samaru mu polecialo w fazie 10x10 a do diety sie super chyba nie przykladal pozdr

[...] 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangielką sztangą nachwytem 10x10 20/20/20 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 40x8 30/30 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 [...]

[...] x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangielką 3x8-10 sztangą nachwytem 9,5x10 19,5/19,5/19,5 x8 10x10 20/20/20 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 40x8 30/30 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5 [...]

[...] się że więcej. ale tak nie było, podawałam poprawne obciążenia do tej pory. (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie [...]

[...] (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x18 30/30/30/30/30 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. [...]

[...] 30/30/30/30/30 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 [...]

[...] 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) [...]

Co to jest "bieg wahadłowy"? 10x10

Co to jest "bieg wahadłowy"? 10x10 ? Wychodzi mi 100 - ale nie wiem czego :-?