[...] na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem maszyna 4x10x10 Francuz sztanga 4x40x10 30x14 Francuz hantla 3x15x11 Prostowanie 3x28,5x11 Dzis juz troche lepszy trening ale nadal [...]
[...] 118x6 99x9 Wl shimth skos gora 64x9 54x8 Wyciskanie wasko shmith 59x7 45x14 Rozpietki 16x14 14x16 Wznosy bokiem maszyna 4x10 3x14 3x13 Triceps cruxifix 4x10 3x14 3x13 Prostowanie zza glowy 13x9 10x10+4 Kolejny dobry trening. Siła caly czas lekko w gore przy zachowaniu techniki i tempa. Waga ten tydzien tez delikatnie w gore. Jutro legs day :D
[...] na ławce 13x11 13x12 3. Hammer Jednoracz stojąc 27.5x10 22.5x14 4. Seal row 78x8 58x12 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 16x8 11x11 7. Uginanie wyc dolny 10x10+6+4+2 (rest pause) Treningi wiadomo wchodzą teraz mega dobrze. Ale zgodnie z zaleceniem każda seria kończona z zapasem 1 ruchu + Treningi obecnie 1 dzień on 1 off.
[...] znaczna poprawa. Teraz robię już takim ciężarem jak w poprzednim planie WL %-) rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 12x8,75/x3 13x8,75/x3 10x10/x3 ok wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 15x18/15x20,5/15x23 [...]
Barki + tric Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 12,5x20/10x20/10x20/5x24 nareszcie się udało, że wszystkie serie ponad 20 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 [...]
DT Będę trzymać stały rozkład i zobaczymy, czy dzięki temu waga zacznie spadać. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 45kg było 42,5kg (parę razy był opór materii i mocniejsze przyciąganie ziemskie poczułam) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) [...]
Dzisiaj już od 6 w pracy, o 8 zrobiona klata i biceps. Żeby zajechać jako tako te cyce bez dużych ciężarów, zrobiłem sobie 10x10 w WL, z minutowymi przerwami. Setka była idealna, 10 seria skończona po 9 powtórzeniach %-) Dalej jakieś trisety i trochę bicka. Pompa super, po treningu wygląd też nienajgorszy ;-)Myślę że za 7-10 dni już będzie to [...]