10kg masy

[...] pierwszy miesiac: Uginanie rak ze sztangą (25kg) 3 serie x 5 powtorzen, uginanie rak ze szanga nachwytem (20kg) 3 x 5, uginanie reki ze sztangielka w chwycie młotkowym (10kg) 3 x 5 i prostowanie ramienia w opadzie (10kg) 3 x 3. Co o tym myslicie?? Chce poprostu nabrac troche masy srednio przypakowac. Diete ustaliłem poki co duzo tunczyka w [...]

[...] Na pewno odpowiednie odżywianie będzie tutaj ważne ale także ćwiczenia, które pozwolą mi rozwinąć mięśnia Obecnie Waga - 48 kh Wzrost - 165cm Założenia Chcę przybrać 8-10kg Proszę o rady, jeśli mam podać jakieś dodatkowe informację to proszę wskazać Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przybranie [...]

[...] brzuszki (spięcia) wszystko z 5kg obciążeniem (początek jakichkolwiek ćwiczeń siłowych) 19 czerwca Pilates 50min. Uwagi: Zaznaczam że obecnie czekam na hantle bitumiczne 10kg więc jako taki trening siłowy zaczęłam robić wczoraj z butlą wody 5l, wcześniej nigdy nie ćwiczyłam z obciążeniem ale wiem że trening siłowy jest niezbędny do budowania [...]

[...] się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore zakwasy, które przeszkadzają mi w robieniu cardio. Moje wyniki aktualne to MC: 180kg, Przysiad: 160kg i WL: 110kg. Myślałem nad wprowadzeniem czegoś co mnie zmęczy bardziej kondycyjnie i nie będzie tak obciążało ciała podczas regeneracji. Wymyśliłem więc aby wprowadzić trening FBW [...]

Witajcie drodzy użytkownicy. Jestem początkujący w tej dziedzinie. Jak narazie do ćwiczeń posiadam jedynie hantle 2x 10kg wczoraj zakupione. Mam 15 lat (3 klasa gimnazjum), wzrost między 175 a 180 cm i 59 kg wagi. Teraz co najważniejsze, czyli - co chcę osiągnąć? Napewno najwięcej ile się da wykorzystując hantle, przydałoby się także trochę masy, [...]

[...] dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi lub hantli (75kg x 6 / 80kg x 3 lub 27kg x 10) Dipsy z obciążeniem ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 3serie Prostowanie rąk na wyciągu na triceps 4s [...]

Witam chciałbym radykalnie zmienić swoją sylwetke ponieważ jestem troche zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo [...]

Siema, mam 15 lat i do dyspozycji sporo sprzętu chciałbym wzrostu swojej masy mięśniowej. Jak na razie ćwiczę: PONIEDZIAŁEK: -ławka prosta ---> 2x2,5KG + GRYF 6,5KG <------ 20 Powtórzeń 4 Serie. -Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie. -Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x -Pompki i Brzuszki [...]

[...] przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na porządnie. Zaczynałem od ok 70kg ale udało mi się słabą znajomością odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. [...]

Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]

[...] jeść żeby nie słabnąć i nie chudnąć tylko trzymać wagę i rozwijać siłę( albo ewentualnie przybrać trochę mięśni wraz z siłą)? Kiedyś ułożyłem sobie ,,dietę" no i przybrałem 10kg w 4 miesiące x) wyglądałem jak... Nie chce popełnić drugi raz tego błędu. Dużo na forum jest o rozwijaniu masy odchudzaniu ale o dietach(jedzeniu) pod kątem siły, nie [...]

[...] 1-5 25mg ed - 2: 1-4 meta 30mg ED, 1-6 prop 100mg c2d Trening: 3x tyg Cel cyklu: zwiekszenie masy (ale niekoniecznie takie jak w ostatnim cyklu, gdzie przybralem prawie 10kg) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 8 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]

[...] sprint) 2.abs II poziom 8-9 z wykożystaniem ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" dzień3: klata + triceps + przedramiona 1.dipsy na klate 12/10/9/8 + 5-10kg 2.wyciskanie sztangi płasko 15/15 - rozgrzewka 12/11/10/8 - 56-60kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 progres obciążenia - 10-16kg 4.wyciskanie sztanghielek na [...]

[...] sztangielką 4 x 8 12kg 4.Unoszenie tułowa z opadu 4 x 8 5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4 x 8 25kg 6.Modlitewnik 4 x 8 17,5kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 8 10kg 8.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70kg 9.unoszenie zgiętych nóg w podporze 4 x max 10.Spięcia brzucha 4 x max 11.suwnica 4 x 8 130kg+wózek 12.wyprost nóg w siedzeniu 4 x [...]

[...] po 4 serie? 3. Jaką suplementy wybrać ? Totalnie sie na tym nie znam i tutaj najbardziej proszę o pomoc. 4. Czy działa to tak że np. w trakcie treningu na masę przybędzie 10kg, później cyklu na rzeźbe zostanie pare kg czystej masy mięśniowej? 5. Czy to prawda że jeśli wyciska się wiecej na klate niż się waży to już jest dobrze (ciekawość :D) [...]

[...] w domu czyli praktycznie brak treningu). + masa mięśniowa sporo do góry + tłuszcz na - + siła sporo do góry klata 5kg (150kg), siad 40kg (220kg), martwy 30kg (240kg), ohp 10kg (90kg) + myślę, że mimo wszystko sarmy są bezpieczniejsze od saa (ale dopiero planuję saa więc nie mam porównania, to był też taki trochę test by zdobyć bardziej [...]

[...] mieć miejsce u ekto (czytaj - nie mogłem jeść wszystkiego bo szybko mnie podlewało). Ostatnią redukcję skończyłem na 73kg i od tego czasu udało mi się wrzucić na siebie 10kg - niestety nie w pełni czystej masy mięśniowej. Jestem już trochę zmęczony treningiem, przeszkadza mi obecna sylwetka i chciałbym przeprowadzić redukcję z głową. Jeśli [...]

[...] przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na porządnie. Zaczynałem od ok 70kg ale udało mi się słabą znajomością odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. [...]

[...] wszystkich rzeczy aby wyszła nam dokładna liczba. Jest na to łatwiejszy sposób który przedstawię poniżej. Przykładowo mamy mężczycne który posiada wagę 70 kg a chce przytyc 10kg czyli chce posiadać 80kg. Sposobem mistrza świata aby osiągnać wage 80kg jest pomnożenie wagi docelowej przez 30-35kcal/kgms Osoby którym trudniej przytyć powinny wybrać [...]

[...] Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę zacząć ćwiczyć splitem i do końca roku zbudować jak najwięcej masy. Ćwiczyć będę [...]