10kg masy

[...] 28x15 22x15 22x11 22x10+3 28x15 28x9+4 22x12 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3 28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7         Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: [...]

[...] 19x13 28x14 22x15 19x13 19x13 28x15 22x15 22x11 22x10+3 28x15 28x9+4 22x12 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

[...] 28x9+4 22x12 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3 28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4 28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

[...] x9p 20kg x9p 20kg x8+2p Uginanie sztangą łamana 40kg x9p 40kg x8p 30kg x9p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x7p 22kg x9p 20kg x11p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x7p 7,5kg x8p 5kg x9+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x8p 20kg x8p 20kg x7p + 10kg x6p Unoszenie hantli na boki 20kg x8p 17kg x10p 17kg x10p + drop do najlższej [...]

[...] 740g Węglowodanów Trening RACK PULL 240kg x4.5p 190kg x10p Hip Thrust 195kg x12p 195kg x10p 195kg x10p Uginanie stojąc 40kg x10p 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p + drop 20/10kg + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7p 80kg x6+1p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x13p 15kg x11p 15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p Łydka na suwnicy 290kg [...]

[...] jest dieta i odpowiedni trening (aeroby) Jesli myslisz ze 4tab. clen ed i 2h spedzone na silowni na rozmowie z przypakowanymi zjaranymi przystoiniakami sprawi ze stracisz 10kg to jestes w duzym bledzie... Tak samo wyrzuc sobie z glowy glodowki... skoro jestes modelka to najlepiej wiesz ze przynosza one oplakane rezultaty... osobiscie sam [...]

[...] ale nabijamy się z Kobiet, że czytają kolorowe pisemka, wdrażają dziwne diety i cuda-wianki-detoksyfikujące... a gdy tylko w nie mniej kolorowym czasopisemku dla "prawdziwych menszczyzn" pojawi się nowa metoda treningowa dająca 10kg czystej masy na sucho w miesiąc, to jest to prawda objawiona i pojawia się 281 dowodów potwierdzających tezę? :-D

[...] treningu bo takimi zakresami niskimi to nie wiem czy udaloby sie cos zbudowac, postarala sie konsekwentnie do tego podejsc, a potem bys sobie ladna redu zrobila :) zobacz jakie ja mam wahania tej wagi, 10kg roznicy prakrycznie jak nic miedzy szczytem masy a redukcji, a dwa lata temu to bylo 15kg roznicy, gruba bylam, ale wg mnie oplacilo sie :)

[...] po co nabierać kg tylko pogarszających wynik, spychających ich na wyższe kategorie wagowe." Trenowalem z ciezarowcami - zaden nie trzymal diety, za to podrzucal jeden 210kg rwal 180 przy wadze 130kg popijac cole miedzy seriami - madre?? ani troche. Inni trzymali wyniki rzedu 140-150kg przy niskich wagach - zajadajac sie chlebem i bulkami po [...]

No, 10kg w 3 miesiące czyli jakby liczyc w skali roku to jesteś wstanie zrobić 40kg masy mięśniowej %-) tylko pogratulować

No, 10kg w 3 miesiące czyli jakby liczyc w skali roku to jesteś wstanie zrobić 40kg masy mięśniowej %-) tylko pogratulować Zrobić nie jesteś w stanie nic nie myl odbudowy od nadbudowy. Zejdź ze100 kg do 90kg , powrót do 100 kg bywa szybki ale nic poza tym. Piszę na swoim przykładzie gdzie w okresie kontuzyjnym nie trenowałem i mięso w mgnieniu [...]

[...] kcal Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-01-28 20:36:54 Jeśli zależy Ci na sylwetce beztłuszczowej to podstawą będzie mała nadwyżka kcal rzędu 200kcal. Jeśli dobijesz 10kg w tak krótkim czasie zapewniam że nie będzie to nic jakościowego i głównie właśnie tłuszcz. Zmieniony przez - BSR w dniu 2024-01-29 10:02:54 Więc realne masy mięśnia w [...]

[...] kcal Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-01-28 20:36:54 Jeśli zależy Ci na sylwetce beztłuszczowej to podstawą będzie mała nadwyżka kcal rzędu 200kcal. Jeśli dobijesz 10kg w tak krótkim czasie zapewniam że nie będzie to nic jakościowego i głównie właśnie tłuszcz. Zmieniony przez - BSR w dniu 2024-01-29 10:02:54 Więc realne masy mięśnia w [...]

[...] Nawet spoko siadło, siłowo raczej bez zmian, może gdzieniegdzie o 1p więcej udało się urwać ;p ale to pewnie zbieg okoliczności ;p w wiosłowaniu końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś [...]

[...] się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam aktualnie więc kombinowanie i celowanie z obciążeniem co trochę nie wychodziło a że hantle mam najmniejsze 10kg to musiałem kombinować z negatywami itp Ale i tak bardzo spoko :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=1D26upJeLRQ https://www.youtube.com/watch?v=Wc5qkhneGEA [...]

[...] 1,5kg. Marzenia xD No ale zamrażarka już świeci pustkami :) Na treningu dzisiaj wpadną barki, lekko klatka i jedno ćwiczenie na triceps. Wczoraj też przyszła paczka z 10kg dekstrozy xD Będzie zapas na dłuuugooo xD Ogólnie płaciłem 30zł za 5kg ale nie żadnych firm suplementacyjnych. Zwykła dekstroza spożywcza :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g [...]

[...] ten sport. Wincol tak, ostatnio skończyłem na 120kg masę później choroba antybiotyki i zeszło w chwilę do 118 albo 117 o ile dobrze pamiętam a po 1q tyg redukcji miałem 110kg Później szpital ale to już zejście ze wszystkiego i głodzenie się na maksa xD więc siła rzeczy zeszło hehe ;p Wiec no na redu straciłem 10kg może przy 104-105kg bym [...]

[...] nutrodrol ( stack MK+LGD) od alphaform labs i S4 od Brown juz mam +2 kg masy, czuje sie dobrze, juz widze nabicie miesnia i utwardzenie, sila w przysiadzie i martwym +10kg mimo iż dieta bez zmian, ogolnie to wrocilo to co bylem na cyklu masowym ale w pasie nadal jak na redukcji,BF nadal na dobrym poziomie, zobacze jak dalej pojdzie z [...]

[...] kcal Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-01-28 20:36:54 Jeśli zależy Ci na sylwetce beztłuszczowej to podstawą będzie mała nadwyżka kcal rzędu 200kcal. Jeśli dobijesz 10kg w tak krótkim czasie zapewniam że nie będzie to nic jakościowego i głównie właśnie tłuszcz. Zmieniony przez - BSR w dniu 2024-01-29 10:02:54 Więc realne masy mięśnia w [...]

[...] i zamykaniem siłowni. Więc nie udało mi się w 2 miesiące wrócić do formy. Robiłem wtedy w marcu jakoś przysiady po 90kg na serie, Klatke po 70kg, podciaganie z doczepionym 10kg a ohp to 50tką po 7x to byl moj maks. Deadlifta wtedy zarzucilem na kożyść rwania (Power Clean) i byłem w stanie rwać ok 60-65kg. W lutym urodził mi się syn więc z [...]