10kg masy

[...] troche i wygrasz Nagrodę Michellin ;) Ludkiem z Michelin to byłem po masie na High Facie :D }:-(};-) :-) bardzo fajnie ;-) chłoooopie do balona to Ci hohoho :-D Jak człowiek budzi się nagle cięższy o nadprogramową ilość wody, to czuje się jak balon xD aż szkoda mi zawodników, którzy po zawodach nagle łapią 10kg w kilka dni - idzie się załamać :D

[...] sztangi skos dodatni 5s -> 8x75kg / 8x80kg / 7x85kg / 5x90kg / 3x95kg! - życiówka :D 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5s -> 8x90kg / 8x95kg / 8x100kg / 8x105kg / 5x110kg 3. Pushpress 5s -> 10x65kg / 8x70kg / 6x85kg / 3x90kg! / 1x100kg ! - życiówka 4. Pompki na poręczach 5s -> 10x CC+10kg / 10xCC+20kg / 8xCC+30kg / 5xCC+40kg! / 2xCC+50kg! [...]

[...] się dołożyć troszkę kilogramów. Porównując identyczny trening z kwietnia 2016 roku do przysiadu tylnego doszło 30kg, do wyciskania w skosie sztangielek 5kg, do martwego 10kg, wykroków 5kg, wiosłowania 30kg, żołnierskiego 5kg, młotków 5kg. Niestety ani kilograma nie dołożyłem do wyciskania leżąc lub dołożyłem minimalnie i tylko okresowo. [...]

[...] rządzi się swoimi prawami ;-) /SFD/2018/5/5/73f4f86b952f49fcb5a32ab0c91f305a.jpg Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła': Przysiad High Bar: rampa 5 (co 10kg) do 60kg, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: rampa 5 (co 10kg) do 80kg Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej ~40*: rampa 5 12kg, 14kg, [...]

[...] doświadczeniem poszedłem na nogach. Niby na siłownię raptem 1000m, ale zgrzałem się fest. Rozgrzewkę można było pominąć %-) Drążek nachwyt: +25kg/3, +17,5kg/7, +10kg/10, CC/14 Ściąganie wyciągu górnego do góry brzyucha 'trójkąt': 40kg/8 x 4 Wiosło hantlami leżąc na ławce 60*: 34kg/8, 30kg/10, 24kg/? x 2 Przyciąganie drążka wyc. [...]

Szajba, dzięki. Masy to raczej nie nabiorę i tak jestem już gruby.. %-) Banan, racja. Człowiek uczy się błędach :-D FighterX, redox dla Żonki, już jest -10kg :-) Tak jak i dla niej batony :-D Galaretki i daktyle ku@wa miały być dla mnie.. %-)

[...] tym gainerem - z mutantem jest tez podobnie ale nei wypada az tak zle jak tamten... 4mass - ja akurat podchodze do takich doniesien ze mozna na jakims gainerze zrobic 8-10kg czystej masy z wielkim przymrozeniem oka :) bo gdyby tak bylo to wystarczyloby nam pocwiczyc 3-4 miesiace i miec wiecej o 24-40kg masy wiecej :) nic wiecej nie potrzeba [...]

[...] Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard Dieta [...]

[...] przed robienie masy sprzedam to jakiejs panience za 50zl bedzie do kretki zawsze hehe radoslaw88: wlasnie chyba 8kg, ale jak zaczne lamanym machac to albo bede zakladal, ze 10kg przy wypiskach dla ronwego rachunku, albo bede wpisywal tylko to co na nia nakladam, pomysle dzis silowy bedzie bez MC bo troche jeszcze te plecy czuje. w niedziele z [...]

[...] sam goły ciężar bez gryfu? Z tego co wiem długa sztanga którą się ćwiczy na ławce poziomej (klata) waży około 20kg liczę że, waga mniejszej sztangi to około 12kg i łamanej 10kg. Gryfy są różne jeżeli piszesz o olimpijskim to ~ 20kg ( 220cm ) zwykle gryfy : średnica 25 mm ( 183cm ) ~ 6 kg ( lekko ponad ) Gryf 30mm ( 200cm ) ~11kg ( lekko [...]

[...] kawę (tak, odkrywcze u mnie%-) ) i zawijam się na trening nóg. Nie wiem jak rozplanuję obciążenia, miało być nieco lżej, ale średnio mnie motywuje pójście po to by zrzucić 10kg z gryfu i "se porobić przysiady"%-) Zobaczymy... http://i.imgur.com/M3dFM58l.jpg?1 No i w sumie już miesiąc "wstępu do masy" za mną- kalorie dodawaliśmy z Marianem w [...]

[...] izometrycznie. Co serię staram się robić jakieś skłony, co nie zmienia faktu, że nadal są posztywniałe i mało elastyczne. Do gryfu w martwym ciągu z wys kolan dołożyłem 10kg, robiłem sobie 30kg. Z czuciem, ale mam wrażenie, że jestem tam tak słaby, że zaraz się złamię w pół. Prostownik na samym dole strasznie szybko się pompuje i piecze. [...]

[...] progresja. 4 Uginanie siedząc T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg T3: 12x55kg / 12x60kg / 12x65kg Tak samo j/w 5 Wypychanie siedząc T1: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg T2: 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg T3: 10x130kg / 10x140kg / 10x150kg No powoli zbliżam się zarówno do limitu maszyny jak i swojego , ale za [...]

Ciekawe, czy łatwiej byłoby mi wycisnąć 36kg, czy zredukować 10kg i wycisnąć 32.. :-) Szkoda, że do SSST nie ma podziału jak u kobiet - na kategorie wagowe. 100kg koleś i rwania z 24kg, kontra 70kg.. to 1/4 a 1/3 masy ciała. Spora różnica. Press z połową masy ciała jest przynajmniej na swój sposób sprawiedliwy..

Ciekawe, czy łatwiej byłoby mi wycisnąć 36kg, czy zredukować 10kg i wycisnąć 32.. :-) Szkoda, że do SSST nie ma podziału jak u kobiet - na kategorie wagowe. 100kg koleś i rwania z 24kg, kontra 70kg.. to 1/4 a 1/3 masy ciała. Spora różnica. Press z połową masy ciała jest przynajmniej na swój sposób sprawiedliwy.. Coś mnie się widzi, że w SSST masa [...]

[...] priorytety typu dół klaty, środek itd. Ps. Cięzarami jakimi dysponuje dużej masy nie zrobi, najlepszą radą jest zapisanie sie na siłke...a jak widze domatora z pompeczkami i 10kg hantelkami po cyklu na krecie to zastanawiam sie skąd wy ludzie macie tyle hajsu że go w błoto wyrzucacie, celu troche masy troche rzeźby czy dieta to brak chipsów i [...]

[...] 77.5x3powt 5 serii Wiosłowanie sztangą 62.5kgx5x5 - robi się ciężko %-) ale idę do przodu. Potem wziąłem pas z łancuchem i robiłem niby superserie - podciąganie podchwytem z 10kg ketlem na przemian z dipsami 3 serie. Poszło 3 podciągnięcia podchwytem, dipsy w granicach 5-6 Potem swing ketlem 100 powt rozłożone na 4 serie 20kg rosyjskim stylem, za [...]

[...] smitha w wąskim chwycie 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 70kg x 9 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 26kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 3s x 10-12p - 12kg [...]

Trening nr. 12 Wykroki 12, 8+10kg, 8+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+18kg, 8+18kg Podciąganie neutral 2,2,2 Dipy 3,3,3 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 8+10kg,8+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 8+7.5kg, 8+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 8+5kg, 8+5kg Ostatni trening w tym roku. Każda pierwsza seria to seria [...]

[...] przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg 2. Pompki na poręczach 4x 12 +10kg 3. Wyciskanie żołnierskie 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 10x60kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg [...]