10kg masy

[...] 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg - nie wiem czy dobrze [...]

[...] 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1662 kcal = 416 g 30% tłuszczu: 907 kcal = 101 g PONIEDZIAŁEK Poniedziałek Klata - Nogi Klata ławka pozioma max ciężar 110kg x 1 110 kg 50% ciężaru: 55kg 55% ciężaru: 60.5kg 60% ciężaru: 66kg 65% ciężaru: 71.5kg 70% ciężaru: 77kg 75% ciężaru: 82.5kg 80% ciężaru: 88kg 85% ciężaru: [...]

[...] skakać. tłuszczu za dużo nie mam ale się spali sam w trakcie ćwiczeń, więc tego nie biorę pod uwagę. ze sprzętów mam: - sztanga z gryfem łamanym - talerze: 2 x 5kg, 2 x 10kg - ławeczka ukośna - sztangietki 2 x 6kg, 2 x 3kg - drążek - chwytotablica (do treningu palców i podciągnięć - wspinaczka) jeżdżę, bardziej skaczę (trial) na monocyklu [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz sztangą (25kg). Rzadko prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia lub dipsy Klatka: - wyciskanie leżąc płasko (55kg) - jw w skosie dodatnim (45kg) - [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu podchwyt wąski uchwyt 4 x 12-8 40kg. 5. Wyciskanie kratownicy zza głowy stojąc 4 x 12-8 25kg. 6. Wyciskanie sztangielki francuskie stojąc 4 x 12-8 10kg. 7. Ściąganie łamanego drążka na wyciągu stojąc 4 x 12-8 25kg. Środa - wolne Czwartek - Nogi i Barki : 1. Przysiady 4 x 20 - 18 ( bez obciążenia jak na razie ) sam [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15kg 2x7.5kg triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ 1 HANTLI W SIADZIE 10kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2 HANTLI W SIADZIE (jedna hantla jedna ręka) 5kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU -||- 5kg nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] jakis cykl suplementacyjny to proszę o propozycje. Z góry dziękuje!!! Dzisiejszy trening 5 minut ogolnej rozgrzewki Barki+biceps Barki: unoszenie sztangi siedząc: 20*10kg(rozgrzewka), 20*22kg, 8*32kg, 6*40kg, 6*32kg, 6*22kg(seria „na dobicie") Unoszenie sztangi do brody:10*21kg, 8*31, 6*35kg, 6*31kg, 8*21kg(seria" na dobiecie") [...]

[...] Mój plan: A. Pompki, dłonie na szerokości barków 5 serii, zaczynałem od 4 x 10, ostatnio kolejno 17-16-12-11-10 powt. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 10 - 10kg Uginanie przedramion młotkowe stojąc 4 x 10 - 10kg - druga połowa ostatniej serii z dużym trudem Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 - 8kg Wyciskanie leżąc płasko na [...]

WODYNowy DISS na oderwane od rzeczywistości obalanie MITÓW bedacych prawdą na poczatek mysle ze warto zapoznac co tu będe krytykował uzbroić się w kalkulator, kartkę papieru i długopis zapodac kawe,ALC i Tauryne zeby trzeźwo myśleć powtórzyć wiadomości z mechaniki i wytrzymałości matriałów przejrzec plany treningowe na klatę zawodników i [...]

[...] 100kg x 2 (przy drugim prawie sie posikalam) WL - 50kg x 2 (drugi siada bardzo ciezko) Przysiady - 75kg x 3 (trzeci strasznie ciezki) Papki na poreczy - 4 powtorzenia z + 10kg na pasie (bardzo wymeczone) Podciagniecia nadchwytem - 6 CC Byla bym wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace techniki cwiczen (bede wrzucala krotkie filmiki). Wszelkie [...]

[...] piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : Biceps i triceps Naprzemianstronne zginanie [...]

[...] bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw) 2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach 3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]

[...] Skoki na prostych nogach - 25,50,75,100,150,200 Podskoki - 50,100,200,300,400,500 W tym programie nie są uwzględnione żadne obciążenia, ja dodałem od siebie 10kg (hantle 2x5kg), więcej nie miałem, ale przy takiej ilości powtórzeń, to i te 10 dodatkowych kilogramów da o sobie znać. Liczby po przecinku to ilość powtórzeń wykonywana [...]

[...] z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem 15kg. Czwartek Plecy - 12-16 serii (4 sciagania uchwytu wyciągu do karku,4 wiosłowania 4 podciągania i teraz zaczołem również 4 serie martwego ciągu). [...]

[...] pomocy książki Arnolda ("Arnold edukacja kulturysty-rozdzial II") oraz Waszego atlasu ćwiczeń. Mój wzrost 177cm, waga 60 kg. Pozdrawiam Poniedziałek & Czwartek Przysiady - 10kg x 8 powt, 15kg x 8 powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8 powt, 30kg x 8 powt Wspięcia na palcach - 40kg x 10powt, 45kg x 9 powt, 50kg x 8powt Wyciskanie na płasko - 25kg x [...]

[...] na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac (20kg) i szrygsy ze sztanga z przodu (20kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane przenoszenie hantli za glowe w lezeniu (10kg) i podciaganie hantli wzdluz tulowia stojac (5kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane rozpietka ze sztangielkami na lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - [...]

[...] lamana do czola w lezeniu 25kg 10p 35kg 10p 40kg 8p (3serie) sztangielki do czola lezac (mlotkowo) 12kg 10p 17kg 8p (3serie) porecze 1s 12p 10kg 10p 20kg 10p 30kg 8p 35kg 8p (3serie) Czwartek: barki kaptury Sztangielki mlotkowo skos 22kg 10p (2serie) [...]

[...] 8km (z czasem dystans sięgał nawet 15km) co 2 dzień przez rok( zima nie zima - nie odpuszczałem bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] Szybkość - SIła > Eksplozywne > Stały ciężar i stała ilość powtórzeń Praca objętościowa > Tydzień 4 Przeciążenie (Overload) > Siła > Zmniejsz o 2 powtórzenia , dodaj 5-10kg Siła - szybkość > Szybkość - SIła > Eksplozywne > Stały ciężar i stała ilość powtórzeń Praca objętościowa > Tydzień 5-6 Przeciążenie (Overload) > Siła > Ciężar [...]

[...] cwiczenia FBW pn/sroda/piatek 40 min+rozgrzewka+rozciaganie. Trening wykonuje z Zuzanna z www.bodyrock.tv (40 min FBW) z tym ze ona do tego uzywa obciazenia (sztangi 10kg) a ja nogi robie bez obciazenia( moja waga i tak daje mi w kosc na razie) a inne partie ciala robie z hantlami po 2 kg kazdy (wczesniej robilam 1kg ale nic nie czulam). [...]