10kg masy

[...] trwał? No niestety ten cykl troche z***alem, za malo kcal jadlem, balem sie poprostu otluscic zabardzo i nie przyszlo duzo masy. Ok. 3kg na + ale za to same miesnie, ponad 10kg na wycisk na maksa. Cykl trwal 6 tyg. Jeszcze jedna sprawa... co z omega3? mógłby mi ktoś napisac kiedy to jesc i czy warto? Jesc warto, poczytaj troche. Kiedy jesc to [...]

[...] ile pompek (klata do ziemi) i podciągnięć zrobisz? Zresztą, jak słyszę keto i trening plyo, to już wiem, jak ten trening wygląda. Idziesz po prostu na łatwiznę - schudłaś 10kg bez ćwiczeń (jakże to mądre #-P) i zdaje Ci się, że zawsze tak będzie? Przeprowadziłam przez redukcję dziesiątki kobiet i powiem Ci jedno: obudzisz się z ręką w nocniku [...]

[...] napisałem mu żeby robił pompki codzinne żeby nabrać siły i masy do tego trening. jak on ma niedowagę 20kg to sam solidny trening wystarczy + ta dieta co podał to powinien 10kg spokojnie zrobić w 2 miechy. Ale zapomniałem że ty i prawie wszyscy na tym forum to kulturysci tylko bez efektów. Zresztą zobacz swój profil sam masz niedowagę przez tą [...]

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

[...] spadło kolejne kg i tak doszedlem po miesiacu do ptk wyjscia. wychodzi na to ze bilem 4 tygodnie 100e2d. teraz zjadlem 80 tab metki i nie dosc ze wynik siłowy zrobilem o 10kg lepszy(+20kg na ławce) to i masy nałapalem wiecej, lepszej jakosci. zobaczymy jak ze spadkami bedzie ale mam troche cell masa ,6oxo,noxplode.,zforce, nitrotech dzisiaj [...]

[...] masy. Nadal nie pochwaliłeś się swoim bfem i tempem jego rekordowego spadku. Nie uciekaj się więc do zarzucania mi kłamstwa i może po prostu odpowiedz mi na pytanie. EDIT: 10kg w 3 tygodnie, nie widzę w tym nic fantastycznego. Swoje 20 zrzuciłeś w rok? Może czas sięgnąć po termogenik? ;) Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-02-22 13:03:37

[...] na zawodach. Teraz co do kreatyny. Chciałem ją wziąć, bo mam niedługo zawody a siła potrzebna. ;)Wiem,że kreta nie na mięcho ale liczyłem na jakieś śladowe zmiany a nie 10kg. :) A co do tego, że ta dieta mi nie potrzebna to się zgadzam... Nie chce mi się bawić w jakieś schematyczne posiłki itd... A plan treningowy mi się podoba. xD Dzięki za [...]

Weź jakiś gotowy plan FBW, ale pamiętaj że bez diety nie zrobisz masy, tening jak najbardziej jest i potrzebny, ale najważniejsza jest dieta, 10kg/3miesiące- niby nie dużo ale trochę pracy rzeba http://sk9.pl/0c0490- link do treningu- masz tam przykładowe plany http://www.sfd.pl/temat373792- od tego zacznij otem pomyśl o diecie

[...] treningu czy to akro czy mma czy skokow robiłbym sobie jakis konkretny zestaw cwiczen? - wiem znowu ze zaden z treningow nie pozwoli mi zbudować mojej upragnionej masy +10kg. - potrzebuje rad w ktorym kierunku mam isc , bo sie troche zgubiłem - chciałbym do tego dodac jakis trening wytrzymalosciowy jak bieganie albo basen ale nie wiem czy [...]

Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki [...]

To ile zlapiesz masy zalezy od diety i genetyki. Jeden zlapie 4kg, drugi 10kg. Ustal sobie diete: 5-6 posilkow dziennie, wegli 3-6 gramow/kg., bialko 2,5 grama/kg i tluszcze 1-1,5 grama/kg. i bedzie si. Zrodla wegli to ryze (paraboliczny ja preferuje, brazowy tez dobry, bialy po treningu), kasze (najlepsza chyba gryczana), makarony, ciemne [...]

[...] na km masy. Ale tak jak koledzy powyżej pisali 90% sukcesu to dieta... Dalej upieram się żebyś napisał dokładnie co zjadasz w ciągu dnia z rozbiciem na gramy... Co do tych 10kg wg mnie można zrobić ale bez insuliny i większych dawek HGH nie ma opcji nie mówiąc już o SAA. 90% sukcesu to dieta na samym metanabolu jedząc odpowiednio dobrze jesteś [...]

[...] żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci się, że chce Ci się jeść, bo ta dieta to właściwie głodówka bym powiedział. Co do ciężaru, proszę Cię... 10kg dla 23-latka? Będziesz nimi machać, jak szalony, uwierz mi. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to zrób sobie trening domatora. Ćwicz całe ciało, nie tylko trening [...]

[...] 4s 12-10-8-6 uginanie jednoracz na modlitewniku 3s 10-8-6 hantelka 18kg 20kg uginanie na wyciagu dolnym 3s uginanie koncentryczne o kolano 2s po 8-10 hantelka max do 10kg barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-10-8-6 od45kg do 65-70kg unoszenie bokiem hantelek 3s podciaganie sztangi do brody 4s wyciskanie hantelek 2s po 15p hantelki [...]

[...] ma cudow. Albo skupiasz sie na budowaniu masy miesniowej albo robisz redukcje tkanki tluszczowej. Wszystkiego jednoczenie nie da sie zrobic. Mozesz ew. zrobic lekka redukcje ustalajac kcal na 0 lub lekki - i dodajac sporo aerobow. BCAA nastepnym razem kup w proszku i daj teog wiecej, 1g/10kg m.c. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-29 10:02:04

Rzeźby nie rób bo masz za mało masy. Bo jak teraz się chcesz wyrzeźbić to nic z tego nie wyjdzie. Zrób masówkę o conajmniej 10kg by myśleć o rzeźbie. Plan u góry nie jest dla ciebie odpowiedni. Zrób jakiś sensowny FBW (niekoniecznie dla początkujących) lub przemyślany 3-4 dniowy split. Jak już wymyślisz plan to wklej go tutaj to się oceni.

po pierwsze to 11kg masy i 10kg siły a pozatym to nie byl post odnoszacy sie co do 1 cyklu bo o tym przeczytalem w podwieszonych postach tylko porada co na 2 cykl i opis pierwszego przebytego naucz sie czytać buraku

133 mhz sory ze tak sie wetne ale zapytam od poczatku swojej przygody z silownoa nastawiales sie robic miesien dobrej jakosci? z robieniem masy nie masz problemu widze tej dobrej ale gdybys chcial mogl bys podbic wage 10kg? w krotkim czasie chodzi no wiadomo jaki byl by efekt zalania

Po tym, ze jestes endo uwazasz, ze masz szybka przemiane materii? Raczej nie. Skoro przytyles 10kg przez rok w miare czystej masy to na pewno nie jestes endo. Skoro masz brak przyrostow to najprawdopodobniej masz za malo kcal w diecie. Napisales o bialku i weglach ale nic nie wspominach o tluszczach, co z nimi? Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] tak jak kolega wyzej napisal. Ale co do tej kretki i dextrozy to powiem tylko tyle : Zeby rozpuscic dextroze to trzeba stalowe nerwy miec ;/ kreatyna tez bardzo slabo sie rozpuszcza ale... +10kg na klate(akurat mialem dobry plan na sile a powiem ze to juz moj 3 cykl byl) +5kg masy +2cm w lapce wiec warto bylo. (ja do tego jeszcze hmbolon bralem)