[...] (jak na twój wiek). Powodzenia życze w zdobywaniu większej masy i siły! Piolek: różnie, u mnie gryf prosty (165cm) ok 75zł, obciążenie (aby pasowało na ten gryf) 45zł - 10kg. A w innym sklepie gryf 80zł, obciążenie: 10kg - 32zł, 5kg - 16zł, 2kg - 8zł, 1kg 4,50zł ... Różnie to jest... "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, [...]
[...] W domu najpierw góra: 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/5 2a. Narciarz z gumą 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x8 2c. Brzuch - rowerek 3x16 (8x na stronę) 3a. Łopatkowe szeroko 10kg 3x12 3b. Wznosy kolan 3x8 Niby nic a ledwo rękami mogłam ruszać %-) oczywiście nie spociłam się za bardzo, więc takie uczucie niedosytu }:-( Później jeszcze kilka [...]
[...] z wyciąganiem z ławki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 31kg na 51kg - wzrost o 20kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgna 35kg - wzrost 15kg - Wyciskanie francuskie 10kg na 30kg (poprawnie technicznie) - wzrost o 20kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 20kg na 35kg (poprawnie) - wzrost o 15kg Średnie zaangażowanie : 91,4% Zestaw B od [...]
[...] nie było. W podciąganiu do brody cięższe gumy, więc ciężar bez zmian. Unoszenie bokiem i łoś z lekkim progresem ;-) No i dwójki - tu była rzeźnia :-D W MC dorzuciłem aż 10kg, chociaż sam nie wierzyłem że pójdzie na 6x. A poszło, i to z zapasem :-D W regresach też sporo dodane. Reszta też z lekkim progresem, ale już było bardziej lajtowo ;-) [...]
[...] masy. Jutro off, choć zupełnie nie czuję potrzeby jego robienia :-D Co się dzieje z moim ciałem, to po prostu przechodzi moje jakiekolwiek oczekiwania. W wyciskaniu dodane 10kg, na hammerze 7,5. No kosmos :-D Sylwetka ciągle nabiera kształtów, rozmiaru. Zmiany widzę dosłownie z dnia na dzień. I w sumie nie tylko ja, w zasadzie nie ma dnia, żeby [...]
zobaczymy jak komu wyjdzie ta masa po redukcji generalnie masz rację że złapanie 10-15kg tłuszczu to za dużo (u mnie akurat weszło 10kg), ale ja nie mam jakiegoś celu teraz jak np Kabo więc nie spinałem się na tym punkcie mocno i jak robiłem masę to pozwalałem sobie na mocne odstępstwa w misce, no bo jak nie masie to kiedy, a nie mam zamiaru [...]
[...] x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 10-12 (progresja co 2kg) 4. uginanie 5 x 12-15 (pro co 5kg) 5. dzień dobry 5 x 10-12 (progresja co 5-10kg) 6. łydy stojąc suwnica 5 x 20-25 (pro co 5-10kg) 7. łydy siedząc 5 x 20-25 (pro co 5-10kg) brzuch to 4 serie na dół,4 na boczne,4 na góre brzucha po 12-20 powtórzeń. [...]
[...] bo siadów nie mogę, no ale jednak. Na suwnicy chyba pierwszy raz w życiu miałem 300kg. A to nie jest suwnica z tych na które trzeba nałożyć ciężar z całej siłowni %-) Hacki 10kg do przodu, i dalej dośc lekko, a w regresach po 2 powt więcej. Wykroki jedynie powtórzyłem ciężar, bo ostatnio średnio poszło, ale dzisiaj już bajka ;-) Dwójeczki niby [...]