10kg masy

W łapie to jest już tylko 0,5cm mniej niż na koniec masy, przy wadze ponad 10kg większej :-D Kto by pomyślał jeszcze jakiś czas temu %-) Ale za tydzień jak zacznę nowy trening, to łapy już na prawdę oleję, po 1 ćwiczeniu zostawię po push i pull na trica i bica.

[...] oszukiwać brakuje nóg i jeszcze naprawdę sporo kg masy przy tym wzroście.Żebym mógł rywalizować z niższymi zawodnikami o lepszy proporcjach muszę na scenie ważyć te minimum 10kg więcej wtedy to już będzie wyglądać dużo lepiej,cel długoterminowy ale ja nie zamierzam rezygonować i 5 miejsce zmobilizowało mnie jeszcze mocniej do pracy nad [...]

[...] wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Owsianka,WPC,Kukurydziane+Tosty z szynką 5.Ryz,Kurczak 6.Omlet TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg +16,5kg +17,5kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg +15kg +16kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 [...]

bart Po pierwsze 9-10kg w 5 tygodni to naprawde bardzo konkretny wynik (nie bylo problemow z rozstepami?). Z drugiej strony patrzac w wymiary, to nie widac tyle kilogramow. Jakbym po wymiarach mial oceniac, to powiedzialbym 5-6kg. Ale po zdjeciach z kolei wyglada to na sporo kilogramow, na twarzy tez nieco chyba napuchles (?) Sila z tego co [...]

[...] szybkiego powrotu do formy, bo konkurencja nie śpi Elmin co ty gadasz jeśli koleś ma 180 i waży 80kg to mieści siew optymalnej wadze, ja np mam 177 i waże 76 i jeszcze z 10kg jak przytyje beztłuszczowej lub trrochę tłuszczowej masy to będę dopiero średnio duży Kilerii co do bica to mało rzeźby, ale nie widać żeby był taki duży. Musisz [...]

[...] jedzenia, stosowanie różnych diet, aby był przyrost czystej masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 miechy w miarę czystego mięcha poszło i .. idzie dalej. Zdradzę, że dziś po wejściu na wagę na czczo ponad 80 raszek01 Cały czas próbuję coś zmieniać w treningu [...]

12.06.2018 Trening B 1. Rack pull 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 130kg x3+3+2 / 110kg x3+3+3 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 60kg [...]

[...] efekt. Jak przestawałem jeść mięso jakieś 10 lat temu, to nie odnotowałem żadnych spadków siły, za to sama z siebie spadła mi tkanka tłuszczowa. Schudłem w 3 miesiące około 10kg, bez żadnej utraty siły, za to z wyraźną poprawą kondycji. Wiec tak, cykl na kreatynie powiedzmy 10 tygodni, potem kolejne 8 offu ale z mięchem i powrót do [...]

[...] fotkami (w końcu już 5 miechów masy za mną - przewidywany półmetek). Lustrzanka co prawda filmów nie robi, ale ze zdjęciami chyba sobie poradzi %-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, [...]

Debee - 10kg przyrostu suchej masy to dla mnie, szczerze mówiąc, abstrakcja. Gratuluję takiego osiągnięcia Dodatkowo zmieniasz moje postrzeganie cyklu masowego, bo ten zawsze mi się kojarzył z zalaniem fatem. Zazdroszczę truskawek w diecie

[...] / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x [...]

[...] na jutro :-D ---------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 6 8-) 10kg x 5 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + 2s regresji 3. Wiosłowanie sztangielką, tułów mocno pochylony 41kg x 12 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 4. [...]

[...] lezac w poprzek lawki: 21kg/30kg/40kg x12 / regres: 30kgx15/ regres: 21kgx22 *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx15 3. Pompki z nogami na podwyzszeniu: ww/+5kg na grzbiecie/+10kg na grzbiecie x12 *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx15 4. Sciaganie raczek dolnego wyciagu xxkg/xxkg/xxkg x12 / regres: xxkg x20 (male obciazenia od 1 do 3 sztabki) [...]

[...] częsci ciała ale jeśli podrosnę to na pewno zacznę robić. Poniżej zamieszczam plan treningowy: Wtorek, sobota - barki, biceps i brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek 12p/4s (10kg, 10kg, 7kg, 7kg) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12p/4s (5, 5, 5, 5) 3. Wyciskanie na maszynie 12p/4s (20, 15, 15, 10) 4. Arnoldki 12p/4s (10, 7, 7, 5) 5. [...]

[...] w danym ćwiczeniu na 1-3 powt. to automatycznie poprawi się to na 10-12 powt. 10-12 powt. z danym ciężarem da mniejszy rezultat niż 10-12 powt z danym ciężarem powiększym o 10kg (10x80 VS 10x90kg). Ciężko jest budować siłę na zakresach typu 8+ powt. dlatego zalecam mieć mimo wszystko jedno ćwiczenie główne w niskim zakresie powtórzeń. Możesz też [...]

[...] 2s 15p i 12p+MyoReps(4+4+4+4+3+3+3) Zasady jak przy wyciskaniu na ławce. Metodę MyoReps tłumaczyłem kilka razy. Bdb pompa :) Pompki na poręczach 5s 15xCC, 12x CC+5kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg+ drop na max. z CC - tempo 3/0/x/0 Pozycja wyprostowana, ręce wąsko, łokcie prowadzę dość blisko tułowia. Barki cofnięte do tyłu. Schodzę [...]

[...] x 6 (+1powt) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 2) 105 x5 3) 105 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 140kg (+5kg) 2) 1x12 140 kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg (+10kg) 2) 1x8 110kg (+10kg) 3) 1x8 110kg (+10kg) 4) 1x8 110kg (+10kg) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x15 (+5kg) 2) [...]

[...] + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie ramion [...]

[...] metabolizmu, genetyki, budowy ciała. Większosc mi znanych osób w początkowym okresie cwiczeń masowych zwiększała masę - również tłuszczową oczywiście - co najmniej o 10kg. EDIT: odnośnie płatków Nestle Frutina - odpadają, są słodzone i drogie, stawiajmy na jako taką naturalnosc i wyberajmy to co zdrowsze czyli pocciwe, owsiane. Zmieniony [...]

[...] wiecie :-)) Poniedziałek 1. Wyciskanie skos pauza 2 x 6 / 82kg 2 x 5 / 82kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 10kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / [...]