10kg masy

[...] się pisać na bieżąco) Jem drugą puchę wszystko idzie do przodu smak zdecydowanie lepszy tropical berty. Cykl skończony (2 puchy zjedzone) 8 styczeń Klata wycisk 80x6 (+ 10kg) Biceps uginanie 40x10 (+5kg) Podciąganie 8x (+2pw + te 3 kg masy :P ) Barki 55x8 (10kg) Nogi przysiad 70x20 (jeszcze by się dało więcej spokojnie) Wymiary: Waga [...]

[...] literami a,b,c zaproponowalam cwiczenia w zamian lub dodatkowo - nie wiem czy jest sens ich wykonywac np na jednej sesji treningowej. Co do obciazenia: przysiad/wykroki 10kg-12kg, na rece i barki po 4kg, przy wyciskaniu fransukm 6-7kg. Zasadniczo robilam 3 serie po 10 powtorzeń. Zastanawiam sie czy wybraz 1zestaw cwiczen i wykonywac go 3 x w [...]

[...] do 3 serii podobnie jednak w czwartej zostaje ten sam ciężar 29kg 4-5x -podnoszenie siedząc hantelek z małym ciężarem i powolne ich opuszczanie seria 1 7kg 10x seria 2 i 3 10kg 8x -biecps uginanie rąk z sztangą seria 1x 12kg 12x seria 2,3,4 19kg 8-10x -biceps uginanie ręki siedząc z jedną hantelką ze stałym ciężarem 12 kg 4 serie po 10x [...]

[...] użytkownikom tego działu (xzaar, marcel, ronin dzięki !!!) . Cele w najbliższym czasie to: 1. Maraton <4:00 2. Półmaraton <1:45 3. 10km <0:45 4. Redukcja tłuszczu ok. 8-10kg 5. Starty w triathlonie (jak wygospodaruje czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka) 6. Starty w biegach z przeszkodami Cyferki Waga: 99 kg Wzrost: 184 cm Rekordy [...]

[...] tym razem na dawce np 20mg przez 4 tyg. Oczekiwany cel po pierwszej kuracji z pct włącznie - jądra w normalnej wielkości, włosy na głowie a z przyjemniejszych rzeczy z 10kg siły, 4-5kg suchej masy. Po 2 cyklach w sumie około 7-8kg suchej masy z 15-20kg siły wycisku. Czy jest to realne czy też nawet przy dobrze dopiętej diecie przy [...]

[...] z progresja do momentu ostatniej serii gdzie podnosilem sztange jeden raz *Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5 serii x 8 (okolo 10kg sztangielek) *Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 serii x 8 (okolo 10kg sztangielek) *Podciaganie na drazku w szerokim [...]

[...] ŚR Przysiady ze sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Dodatkowo - 3 serie podciągania na drążku bardzo szerokim chwytem max +10kg max +5kg max bez obciażenia PT Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drążku podchwytem z obciażeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 [...]

[...] 3x tydz. 1) Przysiad (10 kg do plecaka+20 kg w lapy) 3x12x30kg 2) 'Martwy Ciag' wykorzystujac baniaki z woda (2 po 20l): 3x12x40kg 3) Pompki z szerokim rozstawem rak (plus 10kg w plecaku) 3x15 4) Pompki z klasycznym rozstawem rak (plus 10kg w plecaku) 3x15 5) Wioslowanie w opadzie plecakiem z 10kg obciazeniem 3x12 na kazda ze stron 6) [...]

[...] przedstawić mój aktualny zestaw ćwiczeń, proszę was o korekty i porady. I.Poniedziałek(Barki i kaptury): 1. Wyciskanie na skośnej w górę za głową(powtórzenia/ciężar) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Machanie hantlem z ugiętą ręką(trzymając się drugą ręką) 40/5kg 30/6kg 20/8kg 3. Podnoszenie kapturami 40/30kg 30/42,5kg 20/46kg II.Wtorek(Klata i [...]

[...] ławce leżąc): Poniedziałek: Klatka Klatka prosto 5 seri 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 4x 80kg, 2x Skos sztangą a może lepiej sztangielkami ? 50kg 5 seri po 10x Rozpietki 10kg+sztangielki 5 seri po 10x Wtorek Biceps 1.Zaczynam od młotkowego lub gryfem łamanym 10kg+sztangielki lub 30kg na łamany 4 serie po 10x 2.Gryf prosty 20kg 5 seri po 10x [...]

[...] superseriach co podczas redukcji po prostu zwiększając ilość kcal, żeby bilans był dodatni? Po 3 miesięcznej redukcji tym treningiem jestem zadowolony z efektów. Masa ponad 10kg w dół a spadków na ciężarach prawie żadnych, na niektórych ćwiczeniach minimalne. Treningi 3 razy w tygodniu wtorek / czwartek / niedziela W każdym przypadku wykonuje [...]

[...] łamana + 20 kg ciężarków (ale to w każdej chwili mogę co najmniej podwoić lub potroić w zależności od potrzeb) Plan ćwiczeń: Wtorek 1. uginanie ramion proste 4 serie 8/10kg 2. podnoszenie hantli w skłonie bocznym 4 serie 15/10kg 3. uginanie ramion z suspinacją 4 serie 8/10kg 4. szrugsy 4 serie 30/10kg 5. podnoszenie hantli - młotek 4 serie [...]

[...] niej 5 posiłków spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a poza tym nie mam niestety czasu tak często jeść i gotować (a co uwielbiam robić) bo bardzo dużo pracuję. Również dlatego obiady są [...]

Idzie lato... wiec jak kazdy szanujacy sie sezonowiec postanowilem rozpoczac cykl Moj cel: W miare ladna Masa, mam chrapke na 10kg ale i 6kg ladnego mieska + splanie troszke fatu mnie u sadysfakcjonuje Cykl: 1-10 Bold(EC) 300mg e6d (front 1strzal 400mg za 3 dni 2strzal 400mg a potem normalnie 300mg e6d) 1-10 Enant(galenika) 250mg e6d (front [...]

[...] 5x/6x posiłków, FURA węglowodanów i ogólne przesycenie jedzeniem. Myślałem, że tak trzeba i innej drogi nie ma. Hormony trochę się poprawiły, narzuciłem na siebie jakieś 10kg, ale nie była to najlepsza jakość. Wpadło trochę smalcu, pogorszyła się wrażliwość na insulinę i łaziłem trochę jak typowy tucznik. Teraz wiem, że jest do tego celu inna [...]

[...] 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy trening poprzedzam rozgrzewką. PONIEDZIAŁEK - plecy + łydki wiosłowanie 5kg 3x11 (3 serie 11 powt...)+ 1x12 10kg podciąganie hantli w opadzie 2x16 + 1x16 10kg przyciąganie hantli do klaty nachwytem 3x10 przyciąganie hantli do barków nachwytem 2x10 ”SZRUGSY” 2x10 pompki połączone z [...]

[...] 22kg 24kg 26kg 28kg Sciaganie drazka w dol 10x8x8x6 42kg 56kg 56kg 62kg ŚRODA BICEPS I TRICEPS Biceps i Triceps robie na przemian Biceps: Podnoszenie sztangi 10x8x8x6 10kg,12,5kg,12,5kg,15kg <-- po jednej stronie Triceps: podnoszenie francuskie hantelki 10x8x8x6 12kg,12kg,14kg,16kg Biceps: Podnoszenie hantelek na laweczce skos w gore [...]

[...] 22kg 24kg 26kg 28kg Sciaganie drazka w dol 10x8x8x6 42kg 56kg 56kg 62kg ŚRODA BICEPS I TRICEPS Biceps i Triceps robie na przemian Biceps: Podnoszenie sztangi 10x8x8x6 10kg,12,5kg,12,5kg,15kg <-- po jednej stronie Triceps: podnoszenie francuskie hantelki 10x8x8x6 12kg,12kg,14kg,16kg Biceps: Podnoszenie hantelek na laweczce skos w gore [...]

[...] produktów iż mam tendencje do tycia.. Od jakiegoś czasu coraz trudniej mi nabrać suchej masy mięśniowej(bo z tłuszczową nie mam takich problemów w miecha mogę przytyc 10kg) więc postanowiłem zapodać coś mocniejszego A mianowicie pro-hormony w formie UTT (pod język, niby lepsze wchłanianie i minimalizacja skutków ubocznych). A wiec [...]

[...] sztangi na płaskiej 6-4-3/1 - 35kg, 37kg, 42kg - Rozpiętki 3x8 - 7kg BICEPS - Uginanie rąk ze sztangą 8-6-4 - 22kg, 23kg, 28kg - Unoszenie sztangielek (Młotkowy) 8-6-4 - 10kg, 12kg, 15kg - System 3x7 - 10kg PLECY - Martwy ciąg 5-3-1 - 52kg, 57kg, 62kg - Wiosłowanie sztangielkami 6-4-2/1 - 31kg, 34kg, 40kg - Podciąganie na poręczy 3xMAX [...]