10kg masy

cyk dąbka jest wy***isty! jestem gdzieś w połowie a już +2kg masy do przodu i +10kg na sztandze, a dawno nie mogłem sie przełamać!!! ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

Mam już prawie rok treningu za sobą. Kiedy zaczynałem w bicepsie miałem ok. 27 cm i ważyłem ok. 60kg, aktualnie mam w łapie ponad 32 cm i przytyłem powyżej 10kg. Problem polega na tym, że chociaż łapa urosła mi o ponad 5cm to nadal jest za mała w porównania do reszty ciała. Triceps idzie ładnie, ale biceps bardzo opornie, klata na szerokoś jest [...]

Mój kumpel to brał jest to dobre o ile masz oryginalny....mu poszlo jakies 6kg masy 3cm w bicku i siła na ławce o 10kg

Warto byłoby wrzucić zdjęcie przed redukcją o której pisałeś. Ciężko ocenić twoją sylwetkę, wyglądasz jakbyś porządnie głodował i mając 10kg więcej zapewne nadal byłeś chudy więc mam wrażenie, że dążenie do tak niskiej wagi ciała to twoja obsesja. Porada może być tylko jedna. Nabierz masy bo to co zrobiłeś ze swoim organizmem nie ma wiele [...]

highliv3 kupel z silowni to bral i calkiem ladnie mu poszlo 10kg sily 4kg masy tylko wybral 180kap bral to przez 6tygodni pozd

[...] piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na mniejsze większa ilość powtórzeń; z masą było ciężko ale w sumie w ciągu tych dwóch lat zrobiłem ok.10kg mięśni, z natury jestem szczupły i mam szybką przemianę materii więc z tłuszczem nie było nigdy kłopotu, przez te dwa lata zrobiłem też całkiem niezłą rzezbę, w sumie tą [...]

[...] się na poszczególnych miesniach w sposób bardziej wyizolowany...jest to ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie [...]

Martwy ciąg dopiero zacząłem bo wcześniej robiłem unoszenie tułowia z opadu 4 serie 1.bez obciążenia x15 powtórzeń 2.7,5kg x15 3.10kg x15 4.12,5kg x13 Wyciskanie na klatkę serie : 1.gryf 20kg x15 2.30kg x15 3.35kg x15 4.45kg x13 Przysiad 1.gryf 20kg x15 2.30kg x15 3.35kg x15 4.40kg x15 Masa mięśniowa przybyła o 3-4kg. Wyników nie podałem bo nigdy [...]

[...] zastosuj dietę z dość dużą ilością białka przy niskiej lub średniej ilości węglowodanów, tłuszcze na średnim lub nieco większym poziomie, steruj w zasadzie węglami i białkiem/3-4g. na kg. masy ciała/, dodaj ultra ripped a efekty powinny być dość dobre/może nie 10kg.ale napewno niezłe/ do tego odpowiedni trening siłowy i aerobowy i będzie nieźle.

:) Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja słyszałem że 30 kg masy mięśniowej?" "ja moge w tydzień 10kg pszytyć,wystarczy drobny doping!!!!!!!"

[...] 165cm. A to oznacza, że jak będę brał wartości średnie to wyjdzie aż 125% polecanej dawki, niebezpiecznie i nieekonomicznie itp. W praktycę jedynie się powtarza 1g BCAA na 10kg wagi, i 38mgHMB na 1kg masy ciała.Ponadto znalazłem, że 0,03g kreatyny na 1kg przy stałej suplementacji, a 0,3g na 1kg przy cyklu w okresie fazy nasyceniu, a ile przy [...]

Witaj Mariusz! Chce spalic omk.10kg smalcu.Obecnie jestem na diecie wysokokalorycznej w fazie budowania masy.Niedlugo planuje przejsc w faze rzezby i chce zredukowac weglowodany do minimum,chce je spozywac w nastepujacy sposob: 1 dzien 300g,2dzien 150g,3dzien 50g i od i cykl od nowa.Przy tym jednoczesnie chce podniesc spozycie bialka do 4g na kg [...]

[...] i wychodziłem czasem z siłowni po 2,5h... robiąc klasycznego splita... Ogolnie tez ograniczaja mnie plecy. Zreszta pół roku maśówki ciezko zeby kondycja byla lepsza, +10kg dla organizmu to jednak jest taki worek ziemniakow... Nie wiem juz sam co robić także zapraszam do tego tematu gdzie zamiescilem fotki i efekty mojej masówki, [...]

nie spodziewam sie przyrostow +10kg chodzi o nabycie czystej masy miesniowej, nie chce za duzo fatu. jestem tydzien po redukcji, moze za nastepny tydizen zwieksze o kolejne, nie ma co sie spieszyc dorzucilem po polowce grejpfruta w 2 posilki (2gi i przedostatni), +80kcal Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-20 16:43:33

[...] wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co chcesz osiągnąć :-? Robisz wszystko tylko nie siłownię. Ale chcesz mieć masę i rzeźbę. 8-O

może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? }:-( Pozostawie bez komentarza, widze że autorze już zajarzyłeś, że rzeczywistość jest inna niż się wydawało. Żeby zbudować mase mięśniową konieczny jest trening na siłowni i odpowiednie odżywianie. Działy trening dla początkujących i odżywianie stoją [...]

Znaczy te 20kg bym chcial jak wejdzie 10kg tez sie bede cieszyl na mietku tym wczesniejszym 15kg masy mi doszlo i 0 spadkow (odrazu po kreatyna) potem spalilem 1-2 kg tluszczu i bylo fajnie juz. To moze co 3 dni walic moge dokupic jeszcze z 10 strzalow. I czy jest jakis sposob zeby zminimalizowac wzrost wlosow po tesciu?

chyba musisz chodzic z ciezarkami w kieszeni zeby cie wiatr nie zdmuchnal... Tu nawet nie chodzi o to zebys nabral masy miesniowej, musisz po prostu nabrac conajmniej z 10kg zeby wyrownac proporcje ze wzrostem, chyba ze jestes skoczkiem narciarskim. Musisz szamac wiecej węglowodanow, jedz co conajmniej 6 razy dziennie, i to nie jakies male [...]

[...] to bardzo przydatne do diety ale niestety nie ma przewidziane finanse na cykl: nie wiem uwagi i sugestie: Dodam ze 20 czerwca rzuciłem palenie i po 3 miesiącach przytyłem 10kg ale niestety nie biegałem i dużo poszło w brzuch i zacząłem biegać i dużo innych ćwiczeń przed rzuceniem miałem całościowy widoczny kaloryfer( 6 pac na brzuchu) i [...]

no bd urozmaicać, nie będę trzymał monotonii. Na ostatnim cyklu strasznie przybrałem na twarzy, 10kg podczas cyklu robi swoje, teraz chciałbym tego uniknąć, mówisz że niemożliwe jest spalenie tłuszczu i nabranie jako takiej masy na tej diecie? Jestem raczej szczupły, ale przed wakacjami bardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu niż przybraniu na [...]