masa po redukcji / dieta do oceny / sogi

18lat, 80kg, 180cm, zapotrzebowanie 2300kcal

B/T/WW

I. Śniadanie

1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31
2. 200ml mleko 2% - 7/4/10
3. 2 jaja gotowane (120g) - 12/10/0
B:25 / T:17 / WW:41

II. Drugie sniadanie

1. Serek wiejski (250g) - 28/15/5
2. Miód (5g) - 0/0/5
3. Tran (15g) - 0/15/0
B:28 / T:30 / WW:10

III. Posiłek przedtreningowy

1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0
2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30
B:36 / T:3 / WW:30

IV. Bezpośrednio po treningu

1. prolongatum (30g) - 23/1/1
2. banan (200g) - 2/0/42
B:25 / T:1 / WW:43

V. 30min po treningu

1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0
2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30
B:36 / T:3 / WW:30

VI. Podwieczorek

1. Serek wiejski (250g) - 28/15/5
2. Miód (5g) - 0/0/5
3. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0
B:28 / T:35 / WW:10

VII. Kolacja
1. 40g Trec Night Protein - 200kcal 30/1/3
2. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0


B: 2,6g /kg
T: 1,2g /kg
WW: 2,1g /kg

kcal: 2400

Wydaje mi się że przy 80 kg nie zrobisz zbyt dużej masy mając w diecie tylko 2400 kcal. 100 kcal ponad zapotrzebowanie to prawie nic.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-20 16:40:18

nie spodziewam sie przyrostow +10kg
chodzi o nabycie czystej masy miesniowej, nie chce za duzo fatu.
jestem tydzien po redukcji, moze za nastepny tydizen zwieksze o kolejne, nie ma co sie spieszyc

dorzucilem po polowce grejpfruta w 2 posilki (2gi i przedostatni), +80kcal

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-20 16:43:33

W takim razie zacznij od tego jak masa w ogóle nie będzie chciała iść do góry wtedy dorzucisz kalorii. A co do diety to wygląda nawet dobrze
pzdr

Myślę jednak że na tych grejpfrutach to się nie skończy bo masz na prawdę mało węgli w tej diecie ale jeśli twierdzisz że nie chcesz szybkiego przyrostu masy to trzymaj się tej diety i obserwuj organizm ewentualnie dorzucaj kalorii. Ja jednak uważam że zrobisz to na prawdę szybko.

podbil w podwieczorku zmien serek np. na jajka,w 2posilku dorzuc sobie ze 2skibki razowca i powoli zwiekszaj kcal,dodaj wegli do sniadania i okolotreningowo i podbijajac fatem