10kg masy

Witam, tydzień temu postanowiłam się przygotować w końcu do lata i schudnąć około 10kg (mam czas do sierpnia :D), więc ułożyłam sobie plan ćwiczeń i liczę na Waszą opinię na ten temat. Rano - 50 minut Pilates (10min rozciąganie, 10min całe ciało, 10min ręce i ramiona, 10min tyłek i uda, 10 min brzuch). Wieczorem - 30 minut Pilates (10 minut [...]

[...] moje pytani są następujące: 1)nie mam siłowi, natomiast posiadam kettle 16, 24kg, kółka gimnastyczne, line, pulsometr z polara, gryf i obciążenie 50kg olimpijskie, hantelki 10kg, drążek i worek bokserki. Czy ułożycie mi plan treningowy z tym sprzętem ? z naciskiem na kettle , kompleksy sztangowe i kółka ? 2) na początku chce schudnąć bo mam od [...]

[...] Ważyłem 132kg i w ciągu 7 miesięcy zjechałem do 107 ale z powodu zajęć od rana do wieczora na uczelni nie mogłem utrzymać diety i uprawiać sportu przez co przytyłem ponad 10kg... Teraz czas mam i rano i wieczorem, także chciałbym się dowiedzieć co polecacie na początek, jakieś treningi aerobowe i fizyczne, ponieważ rozpocząłem treningi kosza i [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni. Niestety zwłaszcza ostatnie kilka miesięcy studiowania szczególnie dały mi się we znaki, przez mój spory apetyt i brak czasu na ruch przybrałem 10kg. W tej sytuacji nie widzę innej opcji jak powrót do ćwiczeń, gdyż fizycznie i psychicznie źle się z tym czuję. Zastanawiam się co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem - [...]

[...] w momencie startu przygody z siłownią ważyłem 68 kg przy wzroście 188cm. Mam 25 lat. Dziś waga zatrzymała się na 78kg i ani drgnie(od 2 miesięcy). przyrost ogólny 10kg w 9 miesięcy. Początkowo trenowałem FBW, od listopada zmieniłem trening na "splita". Tu przychodzi mój zestaw pytań: czy treniując splitem: wtorek: klatka, barki(bok i [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x w tygodniu siłownia , w domu hantle(10kg) ławka regulowana Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: kifoza piersiowa Zażywane suplementy: -

[...] dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 [...]

Wiec tak... na silownie nie chodze bo nie chce sobie obciazyc kregoslupu. Cwicze w domu sobie ciezarkami... zalezy jak mi sie chce, albo duzo razy 4kg albo tam z 20 razy po 10kg. Pompki tez robie. W ogole jestem dosyc chudy i dlatego dziwie sie ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos [...]

Witam, proszę o ocene diety. Jestem po redukcji w której zleciałem 10kg - z czego jak myśle 50% mięcha. Mój typ budowy to coś między - mezo - endomorfikiem. Stosunkowo łatwo łapie masę, tak samo jak tłuszcz. Dlatego zależy mi na robieniu możliwie beztłuszczowej masy. Wymiary aktualne (po redukcji) wzrost 185cm waga 82kg Biceps 40 cm klata ok.115 1 [...]

[...] chce;d). Robiłem A6 Wiedera i efekty sa takie srednie. Teraz wydaje mi sie ze troche za mało jadłem, lecz mi zalezało na rzeżbie( i cały czas zalezy tylko na rzebie, sylwetce, nie chce masy :d) wiec myslałem ze musze mniej jesc, a teraz jestem chudy tak ze mi zebra wystają ;d. Aha cwicze w domu mam ławke regulowana 2x 10kg sztangielki :) HELP:)

[...] uzupelniam WPC80 ostrowia i Perfect Whey...mam jeszce gainerka ale nie biore bo mam problemy z tkanka tluszczowa na brzuchu ...po takim zabiegu chchial bym zlapac z 5kg do 10kg czystego miesnia jezeli sie uda ...wiem ze metka nie jest najlepsza bo zatrzymuje wode i w sumie te miesnie pompuja sie woda tak slyszalem nie wiem czy to prawda...ale [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 100 to mnie nie interesuje -martwy ciąg:z 180 -przysiad:175 Mam do was pytanie bo chcę poprawić życiówki w rwaniu i podrzucie o około 10kg i z 1 kg masy ciała. Co będzie najlepsze na taki cykl?? Ja myślałem o 1-4 prop eod i 1-4 metka polska 3/4/4/3 Chodzi mi o krótkie cykle.

Ponieważ zaraz zaczynają mi się wakacjie postanowiłem troszke poćwiczyć od 5 tygodni jestem na diecie, chodze na basen i siłownie - szudłem 10kg a na dodatek całkiem ładnie uformował mi się biceps Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi :( zależy mi na wyrobieniu klaty oraz może na bicepsie :) ogólnie jestem początkujący (nawet bardzo) ale zależy mi [...]

[...] maksymalnym ciężarze i stosuję progres obciążenia co kilka tygodni. Ćwiczenia 3x12 wykonuję ze wzrostem ciężaru: Ławeczka dodatnia (30kg, 35kg, 40kg), rozpiętki (8kg, 10kg, 12kg). Pomimo poprawnie wykonywanych ćwiczeń i odpowiedniej diety zauważam bardzo powolny postęp. Co sądzicie o tym planie pod względem rozbudowy masy mięśniowej? [...]

[...] mam pojęcia ponieważ pierwszy raz robię masę. Mając na myśli masę to chodzi tutaj o czystą masę mięśniową? czy może o masę jako tłuszcz? Pytam ponieważ udało mi się zrzucić 10kg ,była to dla mnie męczarnia i nie chciałbym ponownie wracać do starej wagi i męczyć się od nowa ze schudnięciem. Pytam Was ponieważ mam pewne obawy z zaczęciem [...]

[...] calego kompletu ale jezeli juz to parzyscie (min 2 ciezarki z wyjatkiem jednego 4,5kg ktory nie jest parzysty). Jestem z warszawy ew moge zamienic na zeliwne podobnej masy (10kg i 5 kg) o srednicy otworow 27-8 mm ale nie wiem czy ktos na to pojdzie. cena duzego ciezarka to 50 zl a malego 25 sprzedaje bo mi nie pasuja do gryfu i elemantow [...]

[...] słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen 2-3x na tydzień, piłka nożna 3-4x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10kg Dieta: jeszcze nie ma ;) Też będe potrzebował ale jutro poczytam i może coś spróbuje ułożyć. Chyba że ktoś będzie tak dobry... : > Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] pyta... i utarła się już maniera by odpowiadać, że "to chłam". Ale ciekawe, ludzie piszą np. "złapałem 3kg masy w miesiąc ale to g..." i tak ciągle. To ile trzeba złapać- 10kg? Albo stwierdzenia, że to "przereklamowany środek". Kurde czytam prase kulturystyczną i ten Dib.Magnum to chyba najrzadziej występujący produkt, popatrzcie na HMB [...]

[...] Robić mogę wszystko, biegać, pływać, itd. :) Ale nie ukrywam że jak by się dało siłownię ograniczyć do minimum to by było fajnie w domu mam do dyspozycji hantel(10kg) i gryf łamany. Moja waga to: 80kg natomiast wzrost: 173cm. Tak więc masy szczególnie nie muszę robić :) Dodam jeszcze co do diety że nie jestem na nic uczulony. Z góry [...]

[...] wagę. Rozkład BTW to 120/50/220. Jem w 99% czysto. Słodyczy nie jem od roku. Niestety ale chyba zniszczyłem sobie metabolizm bo w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 10kg (około 2 miesiące). Chciałbym podreperować metabolizm nabrać parę kg mięsa. Moja obecna forma: http://imgur.com/qRb3kFP http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo [...]