10kg masy

[...] na drązku wąsko: 10/9/6 P.Inwerted r. nogi na skrzyni: 10/10/10 P.Sć drązka wyciągu górnego nachwyt + podchwyt ?x12+12/12+12/12+12 P.Unoszanie w opadzie + małysze: 10kg x 12+12 / 12+12 P.Szrugs sztangą rwaniowo+unoszenia na boki (pełen zakres)+wyciskania nad głowę stojąc (hantle): ?x12+12+12 / 12+12+12 P.Face pull+odwrotny butterfly [...]

[...] be? poza tym po BCAA to tak nie do końca na czczo ;-) Imo najwięcej o katabolizmie mówią Ci co albo nie mają mięśni albo mają dużo fatu, albo to i to. No i ludzie co myślą że na masie +10kg to 10kg czystej masy (bo przeciez jedli ryz z kurą) i waga spada tzn ze KATABOLIZM ich dopadł. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-20 18:34:07

Dokładnie Bzyku zejdź z ciężarem przy tych rozciąganiach,ja używam maksymalnie po 10kg więc jak Ty będziesz używał 7,5 to będzie git. Przez pierwsze 15 sek. masz to lajtowo rozciągać bez większych problemów, po 15 sek.możesz sobie zacząć nawet utrudniać poprzez 1/2cm wzniesienie sztangielek i znowu rozciągnięcie, jeśli wiesz o co mi chodzi.Taki [...]

Ja duzej masy nie mam ;p hehe to w takim razie jak bf będzie zadowalający a póki co jeszcze daleko do takiego ;p myślę że jeszcze z 8kg będzie trzeba zwalić jak nie 10kg i będzie fajnie, ale to wyjdzie w praniu :) miesiąc jeszcze lekko będę redukować :)

[...] dołożone kolejne kg i zachowana ilość rep a nawet w ostatnim regresie 1p więcej. wiosło leżąc też spoko, obciążenie to samo ale w regresach po 1p więcej. ściąganie dołożyłem 10kg i poszlo jeszcze lepiej niż ostatnio, przenoszenie linek też lekko lepiej. Unoszenie na boki to tam nawet nie wiem jak to zliczyć bo mimo tego że nie mogę to i tak [...]

[...] ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem dropa który i tak był średni i co barki napompowało to szkoda gadać xd Nawet filmik zrobiłem xD tylko [...]

[...] 19x14 19x12 28x13 22x13 19x13 19x13 28x14 22x15 19x13 19x13 28x15 22x15 22x11 22x10+3 28x15 28x9+4 22x12 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g [...]

Nie no jasne ja się zgadzam że świnio masy to minęły i oczywiście całkowicie rozumiem że lipa jak ktoś np przez pierwsze dwa tygodnie redukcji traci 10kg xD Wiecie ja do siebie mógłbym mieć żal jakbym dał gdzieś dupy, w sensie podjadał czy jadł jakiś syf który niby mieści sie w makro ale ja póki apetyt mi siedzi to nawet po treningu jeszcze [...]

[...] treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wyciskanie wąsko 125kg x4p 110kg x7p 100kg x8p 90kg x9p Francuz sztangą 50kg x9p 45kg x9p 40kg x10+2+1p +1p opuszczania Prostowanie linek górnego wyciągu 27kg x10p 22kg x11p 20kg x11+3+3+2p Prostowanie [...]

[...] stojąc 40kg x10p 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p + do odcięcia  MC na prostych z hantlami  80kg x9p 80kg x7p 80kg x6+1p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x13p 15kg x11p 15kg x10p + 10kg x11p Łydka na suwnicy 280kg x12p 260kg x11p 240kg x10p 220kg x11p 200kg x10p 180kg x12p 160kg x12p 160kg x12+5+4+4+3+3p Łydka stojąc na podwyższeniu  CC x14+8p Allahy [...]

[...] Face pull na drążku wyciągu dolnego 65kg x14p 65kg x13p 65kg x12+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p Przyciąganie kolan do brzucha x17 x13 x10 x8 x9 x8 Łydka na suwnicy 280kg x15p 260kg x13p [...]

[...] 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 40kg x8p 35kg x8.5p 30kg x9.5p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 110kg x10p 110kg x10p 110kg x10+4p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 110kg x9p 100kg x10p 90kg x10p 80kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x9p 80kg x8p [...]

[...] 127 +6 nadgarstek 18 ================== 18 Wyniki: Wyciskanie plaska 105 przed testem bralem na "pro" silowni 100 po cyklu 110 WL 100============110 okolo 5-10kg Martwy ciag 150 -170 +20kg przysiad nie robilem. Co to efektow jestem nie zadowolony ;p moze z tego powodu ze przed testem myslalem ze przyjdzie hoho, lecz mozliwe ze [...]

[...] nic dziwnego że Cię nie ma jak wróciłeś na chatę, no do dziennika będę zaglądał na pewno dzięki za LINKA !!! TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 8 10kg x 8 12kg x 8 15kg x 15 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 10 +regres +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wiosło sztangą 160kg x5p 140kg x8p 120kg x11p Wiosło hantla   80kg x10p 80kg x9p 80kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 110kg x13p 110kg x13p 110kg x13p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 80kg x10p 80kg x8p 70kg x10p + drop x3 (60/50/40) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia + odwodzenia ramienia w tył z hantlą: 10 x 20kg + 15 x 4kg / 10 x 30kg + 12 x 6kg / 10 x 35kg + 10 x 8kg / + dodatkowa seria n tylny akton 10 x 10kg 3.Unoszenie hantli bokiem oburącz + pullface: 15 x 6kg + 10 x 10kg / 12 x 8kg + 10 x 10kg / 10 x 10kg + 10 x 10kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami siedząc: 21 x [...]

[...] Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 30kg | 30kg | 35kg | 35kg | UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 10kg | 10kg | 10kg | UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg | UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

[...] ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: 70x80kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg 5. Superseria: młotki 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg + francuz leżąc 15x22kg, 15x27kg, 15x33kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x24kg, 15x32kg, 15x40kg 7. [...]

[...] tricepsy. Po tym wszystkim przystąpiłem do docelowego treningu: Biceps: - uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian 20powt/7kg(było za lekko) 15powt/9kg 12powt/10kg 12powt/12kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc 20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - [...]

[...] ćwiczeń. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | 10kg SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, 21): 20kg | 20kg Triceps: PROSTOWANIE [...]