[...] Na początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu a teraz ćwicze 4 dni. 2. Pierwsze 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco 3x8 (8-10kg) Wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]
[...] sie tego chce. To jest za***iste uczucie (nie wiedzialem jeszcze o dragowych dzilaniach efedry). Dopiero pozniej zdalem sobie z tego sprawe (czyli wtedy kiedy zrzucilem 10kg w miesiac). Mialem tez diete, zadnych weglowodanow i cukrow prostych. Bialko i woda podstawa, owoce jak najbardziej, ale bez bananow. Uwagi: Zadnego grassa przez "cykl" [...]
[...] w siebie wpychali. Jest wiele rodzajów diet jak i wiele organizmów ich stosujących. Każdy inaczej zareaguje na każdą dietę, więc to, że ktoś na danej diecie zrzucił 10kg nie znaczy, że Ty też na niej odniesiesz taki sukces. Trzeba eksperymentować i poznawać swój organizm by wiedzieć jak reaguje na poszczególne zmiany. Bardzo często [...]
[...] długo 7kg hantelkiem 10 powtórzeń x15 serii nawet. Nie posiadam możliwości pomiędzy, a hantelekiem 12kg to już sobie krzywdę robię ;P. pytanie czy jeśli będę miał tak 8-10kg to czy to nie będzie za mało by ćwiczyć na masę? Myślę, że dam radę zwiększyć siłę by poprawnie machać tym 10kg. 3. czy to co napisałem w opisie, że będę chciał na [...]
[...] ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10kg 10/10/10 - na 10kg ostatnie dwa razy, zwiększyłem z 8kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 7kg 10/10/10 czyli 3 serie po [...]
[...] 19,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x 8, 85kg x 25, 100 x 12 MARTWY CIĄG: 145 x 3, 100 x +/- 20, 135 x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85 x 6, 100 x 2, 75 x 13, 65 x 20 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 125 x 7, 60 x [...]
[...] Ladies Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min*orbitrek 7-10 min 1. przysiad ze sztangą (15 kg) 2. Wypady ze sztangielkami (2*4kg) 3. wiosłowanie sztangielka (10kg) 4. pompki 5. plank 3x max 6. MOST(10KG) 7. Odwodzenie nogi w tył na maszynie(20/25/30kg) 8.Przywodzenie nóg na maszynie (40kg) Rozciąganie ok 5-10 min Trening B. [...]
[...] i niedokładność lekarzy. Spędziłem strasznie dużo czasu w łóżku, nie jestem w stanie policzyć ile od tamtej pory przyjąłem leków itd. M.in. przez to straciłem na wadze ok. 10kg. Dla mnie to źle, bardzo źle, przez leki apetyt był u mnie zerowy, ale stopniowo rośnie - na szczęście. W chwili obecnej mam ok. 174cm wzrostu, i ważę niecałe 60kg. [...]
[...] na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem wymyślić(wiadomo nie miałem wtedy o niczym pojęcia)wykonywanych każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie [...]
[...] z jednoczesną budową masy? bo tego jeszcze nie próbowałem. No i czy jest realne w cyklu 5 miesięcznym dojść do tego co wyżej opisałem, czyli co najmniej 12% tłuszczu mniej (10kg, raczej nie będzie problemu) ale dobrze byłoby na to miejsce co najmniej 6kg czystej masy mięśniowej. Przez cały cykl mam zamiar wcinać wszystkie suple które podałem z [...]
[...] Is: 12p 7kg IIs: 10p 12kg IIIs: 12p 12kg IVs: 8p 17kg -martwy ciąg Is: 12p 12kg IIs: 10p 17kg IIIs: 12p 17kg IVs: 8p 27kg Efekt jaki chcę osiągnąć to zwiększenie masy, około 10kg, jedynie nogi dzięki grze w piłkę mam wystarczająco zbudowane dlatego chcę je tylko rzeźbić. W seriach próbowałem osiągnąć efekt progresu jednak niemożliwe jest [...]
[...] bo nie mogę skatować już tak brzucha tym jak kiedyś 4. SS podciąganie/brzuch: a) Podciąganie 4-6 powtórzeń, do załamania, dropset -5 kg z plecaka i do załamania, drop -10kg z plecaka i do załamania, drop zdejmuję plecak i do załamania b) Spięcia brzucha z obciążeniem 15-20 Biceps 1. Uginanie sztangi 4-6 powt, drop -15%, drop -15% do [...]