Robimy mase - fakty nie mity by qaz

qazar był bym wdzieczny gdybys jeszcze raz zreknał https://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261-s3.html bo ułozyłem diete na te dwa tygodnie i trening którego mniej wiecej sie bede chiał trzymac.A co do diety to tez bede sie strał w 100% zdrowo jesc ale co do grama to raczej nie bede odwazał...i jak raz za jakis czas zjem jakis owoc i cos słodkiego to chyba nie zaszkodzi...bo to w koncu ma byc masa,tylko zeby mnie bardzo nie zalało:)

Nie wiem ale na e maila mi nic nie przyszło ;/ nie wiem :?

Czyli jeśli jest taki podział na opakowaniu to mam nie wliczać cukru jako dzienne zapotrzebowanie węglowodanów?

Czyli cukrów które są uwzględnione na opakowaniach nie mam podliczać do dziennej ilości zapotrzebowania węglowodanów?

A Qazar co myślisz o tym co napisałem o własnym gainerze?

super , bardzo mi to pomogło , teraz juz wiem co i jak w ukladaniu diety...

W diete wliczasz wszystko, co do gainera to podaj link bo jakoś nie widzę info o tym...

Jeszcze nie mam tego gainera rozpisanego ale to na PM Ci prześlę żeby nie śmieciuchować forum

Witam.
Zabieram się za układanie diety, tylko na początku chciałbym się poradzić, czy dobrze rozłożyłem (a raczej arkusz zrobiony w Excel'u - Vitalmax)

Waga: 69 kg
Płeć: mężczyzna
Wiek: 17 lat
Współczynnik aktywności: 1,2
Moim celem jest: wzrost masy
Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem.
Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm

Wyszło mi tak:
KALORIE - 2487,2 kcal
BIAŁKO - 117,3 g; na kilogram masy ciała 1,7 g
TŁUSZCZE - 138 g; na kilogram masy ciała 2,0 g
WEGLOWODANY - 194 g; na kilogram masy ciała 2,8 g
--------------------
Czy to zostało dobrze rozłożone i czy mogę już robić dietę?
Pozdrawiam

zwiększ białko do 2g, tłuszcze do 1,5 g
i tak Ci w praniu wyjdzie wszystko

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-06 20:43:43

Może być tych kcal nawet 2800