Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Managerz, przyłączam się do pytania. Ile godzin w tygodniu można spędzić na basenie (mnie się wydaje że basen jest niewskazany bo się dużo wytraca energii ale posłuchajmy starszych kolegów)

Nie demonizujmy aktywności fizycznej, dodajmy kcal i sądzę że 3 razy w tyg. po 30-45 min jest ok

Ponawiam bo gdzieś przepadło bez odpowiedzi:D

Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit?Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym?

Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit?

Lato to nie jest najlepszy czas na robienie masy:
- ciepło, jeść się nie chce - a niestety trzeba trochę w siebie wrzucić.
- urlopy, imprezy - dieta idzie w kąt. Oczywiście dla chcącego nic trudnego.

Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym?


Hmmm, czytałem że przyrost czystej masy mięśniowej to naprawdę wartości mierzone w gramach (w dodatku na koksie), więc cieżko cokolwiek napisać.
Przy dużej nadwyżce kalorycznej możesz tyć i kilogram/dwa kg tygodniowo, ale jakość pozostawi wiele do życzenia.

mam taką prośbę nigdy nie próbowałem układać sobie diety i mam problem. Czy mógł by ktoś napisać mi propozycje tygodniowej diety na przybranie masy, oraz tkanki mięśniowej
warze 60 kg a i i jakieś propozycje środków to wspomagających


Zmieniony przez - Norris_15 w dniu 2009-06-27 23:43:33

Wiesz ja bym chciał pokoju na ziemi i żeby nikt nie był głody ale tak to tylko w erze...

Przeglądałem temat i wydaje mi się,że przesadziłem z orzechami w mojej diecie(około 100g)jak zastąpię to tranem w kapsułkach 2 razy dziennie to będzie ok?Może jeszcze oliwy z oliwek dorzucić?Wspominałeś też,żeby do makaronu dodać mięsa najlepiej jakiego?Qazar jakiego gainera polecisz bo kończy mi się gain bolic?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-28 17:47:56

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-28 18:41:11

Radze poczytac w proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Z tego co napisales wynika, ze musisz podszkolic sie w tym temacie

"Z tego co napisales wynika, ze musisz podszkolic sie w tym temacie"
Zdecydowanie tak,ale liczyłem na jakieś rady:D

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-28 20:01:00

Sam gainer nic tu nie da, artykuł jest prosty i prowadzi za rączkę, więc do roboty