Robimy mase - fakty nie mity by qaz

MANAGERZ:
Jeśli w Twoim przypadku liczba węgli wyszłaby kosmiczna (8-10g/kg), podbiłbym tłuszcze do 2g i odrobinę zwiększył ilość białka.

Jak już wszystko ładnie policzysz i rozpiszesz dietę to załóż nowy temat, bo tu się robi burdel.

A teraz pytanie z innej bajki.Ćwiczę w domu i myślę nad kupnem atlasu.Czy jest to urządzenie przydatne w budowie masy mięśniowej u ekto czy szkoda pieniędzy?

Z tego co przeczytałem w innym temacie masz do dyspozycji jakiś drążek i dwie hantelki, oczywiście Atlas jest dobrym rozwiązaniem, podobnie jak ławeczka wraz z gryfem oraz większe hantle.
Jednak siłownia byłaby lepszym wyjściem. (jeśli jest w pobliżu).

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
W tym dziale znajdziesz wszystko. widzę że już tam zaglądałeś.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 22:26:59

Wawelski dobrze pamiętasz :D Drążek jest i hantelki też,tylko jedynie regulowane 2x10 Wielkie dzięki wszystkim za pomoc.Teraz popracuje nad nowa dieta i założę nowy temat.

Czy ten kalkulator jest w miarę odpowiedni? http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 

Mi za duze wylicza. Nie licz kalkulatorami. Zrob tak jak qazar napisal. Ustal mniej wiecej ilosc kcal ze wzoru, ktory podal pozniej kontroluj organizm i ew. dodawal wiecej kcal z weglowodanow.

gdzie qazar podał wzór na kcal? nie mogę teraz znaleźć :) ja mam taki problem że nie mogę zjeść tego co wyliczam z kalkulatorów, za mało miejsca w brzuchu :)

Najprostszy wzór to 24 x waga x aktywność( od 1,0 do 1,4) + 300-500 kcal(na diecie masowej) i następnie obserwujesz, jeśli waga nie podnosi się 2-3 tyg. dodajesz 200kcal i dalej obserwujesz, jeśli dalej nic znów dodajesz 200kcal, jeśli zauważasz lekki wzrost otłuszczenie wraz z przyrostem masy mięśniowej dodajesz trochę aerobów lub hiit

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-26 12:45:47

Cześć. Mam 14 lat, 165 cm,50kg, 25 w bicepsie, 23 w przedramieniu, 70 w pasie, 81 w klatke, 49 w udzie, 34 w łydce.Mam trening na masę, ale wiem że musi być jeszcze dieta, więc jeśli co to powiedzcie co o niej sądzicie

Posiłek 1
Płatki z mlekiem(szklanka mleka)

Posiłek 2
Chleb+ser gouda+szynka+sałata+trochę masła,nie margaryna

Posiłek 3
Chleb+ser biały+trochę cukru

TRENING NA MASĘ- po południu

Posiłek 4
Rosół z makaronem , po chwili banan

Posiłek 5
Chleb+ser gouda+jajko+ketchup

Posiłek 6
Jajecznica z dwóch jajek

Cześć mam 29 lat i mówię ci wróć tu za minimum rok, to wszystko na razie nie dla ciebie