~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Czy zaczniesz juz wprowadzac zmiany to jest uzaleznione miedzy innymi od tego na kiedy chcesz uzyskac dobra forme.

Planujesz na wakacje?

Dokładnie tak

Zacznij na poczatku marca.
Do tego czasu popracuj jeszcze troszke nad masa i na dwa tyg. przed zrob trening regeneracyjny.

Tak właśnie zrobie

I od razu na start od marca wyłączyć z supli po treningu tak jak Pan pisał Carbo - tylko sam 100% Whey i co tydzień obcinać troszke węgle a zwiększyć białko na 3g? A ile przycinać co tydzień węgli - bo nie mam pojęcia?

Bardzo wiele mi pomógł Pan i Vins, dzięki serdeczne

Zrob na razie tak jak napisalem a ile czego pozniej bedziesz przycinal to sie okaze w "praniu".
Same dodane aerobow i obciecie tluszczy moze juz bardzo wiele zdzialac.

marzec :
zmień dietę i dodaj aeroby w dni nietreningowe w godzinach treningu
przez ten miesiąc patrz jak pali się tłuszcz jak słabo to w kwietniu co
tydzień obcinaj po -100 Kcal
maj :
tutaj już suplementy
kreatyna : 10g ed / byle nie mono
BCAA : według badań już 13g podawane na dobę zmniejsza katabolizm
spalacze tłuszczu prez 8 tyg

w maju i czerwcu daj też aeroby rano
i jak z formą będzie nadal słabo po treningu
Kcal obcinasz już według uznania na to niema schematu trzeba obserwować organizm


Same dodane aerobow i obciecie tluszczy moze juz bardzo wiele zdzialac.

j/w
na to niema ani zasady ani schematu
to wychodzi z czasem




a i ja mam takie banalne pytanie do pana Jacka
- jak decyduje się na redukcje z dietą zbilansowana
to tłuszcz w diecie takiej to głównie oliwa/olej lniany/olej MCT tak ??

aaa i jeszcze takie
-ile ma gram białka ma 1 biało jaja
-ile gram białka i tłuszczy ma jedno całe jajo
zawsze strzelam


i czy na redukcji tuńczyk z puszki, w sosie własnym z ryżem przed snem będzie ok ??





Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 13:37:23

Dobrze dokończe tą masówke co mam, potem 2tyg przed trening regenracyjny i wtedy do dzięła

Jeszcze raz dziękuje bardzo za pomoc z Waszej strony

Vins - mam małe pytanko do Ciebie. Masz może jakieś "źródła" albo ciekawe materiały do lekturki w tym sporcie? Bo widze że nieźle jesteś obcykany, a ja chętnie bym sie dokształcił. KiF i inne magazyny pomagają ale niewiele - czasem tylko potrafią zamącić w głowie jak np z rozciaganiem "extremalnym" czy ilością włókien.

kiedyś czytałem to forum , szczególnie dział testy
i patrzyłem co chłopaki partolili w diecie i treningu
wiele nauczyłem się sam na zasadzie prób i błędów
szczególnie dieta i trening

ostatnio pytałeś pana Jacka o trening ,,holistyczny"
myślę sobie ,, co to qrwa jest &amp


o suplach wymieniałem się podglądami na body-factory
dużo większy poziom jeśli chodzi o SFD , zresztą pan Jacek też miał tam
swój topik :) ... teraz to forum jest reaktywowane a materiałów mało
dobrze że siedzi tam Bulmastif i trzyma wszystko w ryzach
zresztą supli też masę zjadłem głównie te z najwyższej pułki przez ostatnie 3 lata

na SFD siedzę tylko w dziale doping , czasami zerknę sobie na dział testy i odwiedzę ten temat

a gazet nie czytaj &amp serio


a i mam jeszcze jedno pytanie do pana Jacka

kiedyś ktoś pisał że porcja Yohimbine ma sens tylko rano na czczo
a przyjęcie 2 porcji mija się z celem ...
ile jest w tym prawdy ?
rok temu brałem 13,5 mg rano i 9 mg godzine po obiedzie
według niektórych dawka spora
jeśli 2 dawka mija się z celem to wychodziło by na to
że jeśli rano bym brał 13,5 mg a po obiedzie inny spalacz bez yohi
to moje wyniki były by leprze ??
fat ten spalacz palił genialnie , wtedy zjechałem do 11% tłuszczu

jakie jest zdanie pana na ten temat i na temat takich spalaczy ??
brałem leviatan-a z palo alto labs


Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 14:39:36

Siema Rafale i Jacku!

Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń..

Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest bardzo oporna na postępy.

Ostatnie 6 miesięcy ćwiczył planem wymyślonym przez ciebie Jacku, a wyglądało to tak:

-wyciskanie hantli skos góra
-pompki na poręczach łączone z wyciskaniem sztangi na skosie w gore
-rozpiętki na skosie w gore

Sugerowałeś ćwiczyć tym sposobem około miesiąca, on ćwiczył 6 ale postęp był bardzo dobry.

Jego dane:
1.WIEK:22
2.WAGA: 84
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 41
KLATA:118
UDO:60
TALIA:77
5.STAZ NA SILOWNI: 3lata
6.DIETA
BIALKO: 2,2/4 na kg mc
WEGLOWDANY: reszta...
TLUSZCZ: 30% całej kaloryczności
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego
8.TRENING: kiedyś FB, obecnie split 4x tydzień
9.CEL CYKLU: zdobycie jak największej masy mięśniowej
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy (cykl HP+XP)
11.POZIOM BF% niecałe 9-10%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, żadnych problemów z nabieraniem "sadła"
13.STAN ZDROWIA: świetny
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie
15.WYNIKI SILowe
16.PPM podstawowa przemiana materii: około 4tys kcal dziennie
klata : 100kgx6powt
martwy ciag :175x5powt
przysiad :160x2powt

sorki że się wtrącę

jakie PH będzie brał ??

9% tłuszczu to raczej on niema , więcej albo to ja się nie znam
stawiam na 14%
ale i tak forma lux

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 15:34:02

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 15:35:17