Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

KingCold - a do pracy chodzić trzeba...

Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych.
Filmiki kleję w windows movie maker

TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz

Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do kolejnych 40-60kg. Czyli podejrzewam , że 400kg uda się na ścisłe...

Sam byłem zdziwiony , że chwyt wytrzymał i udało sie aż 3 powtórzenia wykonać.

Czy da się zwiększyć zakres ruchu o kolejne 5cm?

Może i pełny ruch jest możliwy ale na drugi dzień jakiś dziwny ból w kolanie. Kolejnym etapem będzie o zwiększenie 5cm spod rzepki.

Wiosło było wykonywane oburącz. W przyszłym tygodniu będę wykonywał jednorącz - super ćwiczonko.

445kg hm... brzmi dumnie ale jednak mało realne chociaż kto wie jak to będzie w przyszłości...

Przysiady z poduszką wykonuję codziennie w 3-4 seriach. Czekam za efektami.

Tak, masz rację. Każde powtórzenie będę odkładał i zaczynał z punktu martwego. Na chwilę obecną próbowałem przeć do przodu i nie za każdym razem było to technicznie...

Rodzynus - człowiek uczy się całe życie. Zajrzyj do bloga Wodyna tam masz skarbnicę wiedzy...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-23 16:51:46

grubo widać jest moc

Wuchta:

przsiady korekcyjne - na efekty w postaci ulgi zapewne nie bedziesz czekal długo ale efekty w postaci 100% zdrowych kolan moga byc kwestia ... lat

trudno zgadywac


martwe ciagi

wiec OK

przeplatanka tygodni jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste


tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku
ciezar zwiekszasz jedynie o 2,5kg na trening, wiecej nie trzeba

ciezar ciagniesz spod kolan, a wiec ow wspomniane 5 cm wyzej stoisz

zacznij od 75%aktualnego dociagania, czyli

322,5*0,75= 240kg

podnos w miare dynamicznie

nie zakladaj pasa za ciasno tego dnia

nie przejmujsie powolnym dokladaniem ciezaru, to ma byc tydzien lzejszy, bez niego nie bedziesz mial "wiecznego powera" w ciezkim dociaganiu znad kolan

pamietaj ze zanim wejdziesz na ciezar 5x5 zrob 5x5 z mniejszym ciezarem w celu rozgrzewki

przykladowo(zaokraglone)

0,4*240=95*5p
0,6*240=145*5p
0,7*240=170*3-5p
0,8*240=190*3-55p
0,9*240=215*3-5p

pozniej serie robocze 240kg*5s*5p


jesli po pierwszym treningu okaze sie ze 240 to za wiele , po dwochtygoniach zejdziemy na 200-220kg jako ciuezar roboczy





w zasadzie 5x5 z takim tempem dokladania ciezaru oznacza 65kg w skali roku wiec tempo bardzo bardzo szybkie

300kg x5x5 w tym zakresie i przy powolnym dochodzeniu do tego z dynamikai odkladaniem ciezaru z poluzowanym pasem oznacza w zasadzie pewne podniesienie 300 w pelnym ciagu
cierpliwosc to podstawa

Bardzo dobrze idzie

pozdrawiam

Pyzaaa - tym razem udało się...

Wodyn - dzięki za wskazówki odnośnie treningu, będę realizował.


Rion - powoli do przodu a z kolanem coraz lepiej...


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<lekka pauza>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Miał byc trening w poniedziałek ale jak się okazało zaostał przełożony n adzisiaj albo dopiero jutro. Śnieg w Koszalinie może opóźnić powrót do Poznania i czasami dopiero w dniu jutrzejszym wykonam trening.

Odpocząłem troszeczkę, mięśnie zregenerowane, głodny sztangi także może być szyn trening....

Pozdro jeszcze z Koszalina

taki "day off" nie szkodzi
szczegolnie jesli masz treningi lekkie dni przed ciezkim bojem

no i jesli "przysiady szpotawe" robisz codziennie

Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic:

Barki:

a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3

b) wznosy bokiem 17x8x3 serie

c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie

Klatka lekko:

a) wycisk na prostej 100x5x3 serie

b) dociskanie 120x5x3

Trip :

a) poręcze 3x5 powtórzeń

b) wyciąg drążek prosty 3x8

Biceps:

a) sztangielki stojąc 3x8

b) wyciąg jednorącz 3x8

Wrażenia:

No cóż, ni emogłem iść na całość ponieważ w sobotę na pierwszej siłowni postaram się pobić rekord jaki tam machałem już daaaaawno. Dzisiejszy trening na lajcie aby w sobotę pokazać moc czy się uda zobaczymy.

Kurde testowałem kilka razy 2xcaps tribulusa przed siłką i jakoś fajnie się czuło pompkę różnica zdecydowana aniżeli nie stosowałem.

Trzymajcie kciuki...

te barki az tak lekko ???

Nie chciałem przesadzić aby w sobotę wydobyć zwierzęcą moc....


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Przygotowanie psychiczne>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Tak od rana leżę w łózku i zastanawiam się jak pójdzie dzisiaj na próbie poprawy wyniku w WL na mojej pierwszej silni. Dobre jedzonko cały czas , za chwilkę będzie omlet a przed wyjazdem makaronik na pełnym ziarnie z kurakiem...

Około godziny 18.00 będzie pierwsza próba...

Jak pójdzie opiszę ....

Najbardziej martwi mnie niska temperatura na silni taka jak na zewnątrz

Będzie moc!!!

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-29 11:46:01

BĘDZIE!
Czekam z niecierpliwością na relacje

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-11-29 13:47:46