~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Na razie wpadnę do apteki, posmaruję się jeszcze tą maścią którą mam, jak nie będzie nic przechodzić (w środę już powinna wg mnie być zauważalna poprawa) to wybiorę się do lekaza.
Jedynie teraz to prywatnie można uzyskać jakąś dobrą diagnozę, ale za to się słono płaci.

pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-11-09 13:03:03

Witam

Panie Jacku jak poprawnie technicznie wykonywać wiosłowanie sztanga w lekkim opadzie tułowia? Chodzi o trening na tył barkow - jaki rozstaw rąk, do kąd starać się podnosić - do brzucha czy jaknajwyżej sie da ect...

Jeszcze nigdy nie stosowałem takiego ćwiczenia dlatego zwracam się do Pana z tym problemem...

Lokcie na zewnatrz do gory.
Po podobnym torze jak przy wznosach bocznych w opadzie, z tym ze dloni nie unosisz w bok do gory
Chwytasz tak aby ramiona z przedramionami tworzyly prawie kat prosty, to oczywiscie sprawa wyczucia dla poszczegolnego zawodnika. Niekiedy moga byc male roznice szerokosci.

Unosisz jak najwyzej lokcie nie sztange.
Sztanga idzie rowno pod przedramionami a przedramiona prostopadle do podloza.
Dlonie sa tylko nosnikiem ciezaru, swego rodzaju chakami.

co na celu mają takie zwykłe opaski na kolana, np. coś takiego:
http://www.allegro.pl/item477467872_sciagacz_opaska_na_kolano_komplet_2_sztuki.html

rozumiem, że trzyma ciepło, ale czy jest sens używać czegoś takiego podczas treningu?
O ile wiem,że taśmy trójbojowców są wartościowe, imogą chronić przed kontuzją, to nie wiem, czy jest sens używać czegoś takiego.

p.s voltaren działa bardzo dobrze, i problem z klatką zaczyna się rozwiązywać

pozdrawiam

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-11-11 16:50:11

Dziękuje bardzo

Heh trzeba bardzo się skupić żeby poprawnie technicznie to wykonać bo bardzo u mnie pracuje mięsień czworoboczny środkowy

Zbyleq wyglada mi to na klasczna opaske.
Trzyma cieplo i delikatnie stabilizuje staw.
Raczej stosowalbym przy najciezszych seriach.

Choc wielu specjalistow uwaza ze staw "sztucznie" stabilizowany nie moze powrocic do wzglednie dobrej formy.

Dokladnie Pudzian, cwiczenie nie nalerzy do najlatwiejszych ale przy dobrym wykonaniu daje duzo satysfakcji.
Ogolnie ruch powinien ograniczyc sie do samych lokci. Pamietaj rowniez ze lepiej wykonac polruchy w dol, niz prostowac staw lokciowy do konca.
Nie mozesz przesowac lopatek do srodka.
Max skupienie i sprobuj wczesniej rozciagnac tylny akton naramiennego, bedziesz dzieki temu umial lepiej wyczuc prace miesnia.

Z pół godziny sie męczyłem z poprawnym wykonaniem...

Panie Jacku, bo to najważniejsze - utrzymać nieruchomo kąt ok 90st między przedramieniem a ramieniem czy ręce też mogą lekko pracować?

Obecnie prawie blokuje staw w łokciu (noo leciutko pozwalam na ruch w zgięciu) pozostawiając kąt 90st i przesówam tylko łokcie. Bardzo ciężko zmusić do pracy na 1 miejscu tył barków...póki co na 1 miejscu u mnie działa środek czworobocznych jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy na nich (aż szyi prawie brak było) dopiero na 2miejscu tył barków i plecy na końcu. Ale staram się to udoskonalać żeby barki jednak pracowały...

A no - co do łopatek trzeba uważać bo wtedy grzbiet pracuje...

Tak jak pisalem Pudzianie kazdy ma troszke inaczej i max dobrego ustawienia nalerzy szukac pod siebie.
Np to moze byc w twoim przypadku 1cm wezej i juz biedzie pieknie.

Taka mala podpowiedz, jezeli masz taki problem z czworobocznym to sprobuj sciagnac lopatki ku sobie i niech tak pozostana przez caly czas pracy.
Ty wykonujesz tylko ruch lokciami do gory i do dolu, pamietaj kilka cm.
Nie mozesz rozluzniac miesnia bo wszystko szlag trafi, max gora, nie do konca w dol.

Cześć Jacku.
Jestem po cyklu.Ćwiczyłem jednym treningiem 5 tygodni.Zmienić trening po cyklu czy poprostu ciągnąć go dalej tylko trochę zmniejszyć intensywność.I tutaj pytanie do Ciebie zmniejszyć intenstywność tzn mniejsza ilosc seri i mniejsze ciężary?

I drugie pytanko.
Znasz jakieś fajne ćwiczenia aby polepszyć siłę w siłowaniu na ręke?

pozdrowionka

Dzięki wielkie Panie Jacku

Właśnie też na to zwróciłem uwage - trzeba max napiąć mięśnie ramienne i grzbietu ale w taki sposób żeby mięśnie grzbietu bardziej wypchnąć na zewnątrz a nie do środka pleców...ewentualnie jak Pan radzi z łopatkami żeby je utrzymać

Jeszcze raz dziękuje za pomoc i wskazówki przydały się bardzo

Pozdrawiam